배고픔을 멈추는 방법: 식욕을 줄이는 8가지 효과적인 팁
우리는 배고픔 진통이 종종 하루 중 모퉁이를 돌고 있다는 것을 압니다. 특히 적절한 아침 식사를 하지 않았거나, 설탕을 너무 많이 먹었거나, 적절한 음식을 충분히 섭취하지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.
그러나 때때로 배고픔은 권태감이나 초조함 때문일 수 있습니다. 이 경우 우리는 신경질적이거나 감정적인 배고픔에 직면하게 되며, 후자는 심신적 성격에 가깝습니다.
그러나 모든 경우에, 특히 배고픔이 정당하지 않고 위장이 이미 충분히 채워진 경우 배고픔을 제어하고 식욕을 완화하는 데 유용한 몇 가지 요령이 있습니다.
그 중 하나는 의심할 여지 없이 "단백질 다이어트는 오랫동안 포만감을 유지하여 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 쉽게 체중을 늘릴 수 있는 쉬운 간식에 빠지지 않도록 도와줍니다. 여기에 집중할 몇 가지 슈퍼 단백질 식품을 따르는 비디오에서.
쉽게 체중을 줄이거 나 복용을 피하기 위해 자연스럽게 배고픔을 없애는 방법에 대한 치료법과 조언을 찾고 있다면 아래에서 기업에서 도움이 될 수 있는 8가지 효과적이고 간단한 방법을 찾을 수 있습니다.
이것은 다이어트 중이라면 무엇보다도 도움이 될 수 있는 작은 행동 습관입니다. 사실, 다이어트는 단순히 적게 먹는 것을 의미한다고 생각되는 경우가 많습니다. 실제로 다이어트를 한다는 것은 무엇보다 더 잘 먹고 하루 중 다양한 순간에 소개할 올바른 음식을 선택하는 것을 의미합니다. 아래에서는 또한 먼치와 싸우고 포만감을 더 오래 유지할 수 있는 음식과 음식에 대한 팁을 찾을 수 있습니다.
1. 물이나 허브차를 마신다.
배고픔을 멈추는 가장 좋은 방법은 일반 물 한 잔을 마시는 것입니다. 맞습니다. 배출과 수축에도 도움이 되는 이 간단한 제스처는 즉각적인 포만감을 느끼게 하여 배고픔을 쫓아내는 데 도움이 됩니다.
당신은 또한 약간의 레몬 주스를 추가하는 것을 생각할 수 있습니다. 디톡스 식품은 수축과 해독 능력이 탁월하며, 간단히 말해서 건강과 몸매를 위한 진정한 만병통치약입니다.
특히 겨울에 물을 마시기가 정말 힘들다면 허브 차나 맛을 낸 물에 다시 빠질 수 있습니다. 중요한 것은 그들이 어떤 식으로든 당분이 없다는 것입니다.
2. 커피 마시기
물보다 더 많은 양의 커피도 식욕을 돋우는 데 도움이 될 것입니다. 확실한 것은 적당히 마셔야 하는 술이다.
무가당, 쓴맛, 우유를 첨가하지 않은 상태로 섭취하는 것이 더 좋습니다. 배고픔을 없애는 데 가장 좋습니다.
3. 식사 후 양치질하기
이것은 훌륭한 자연 요법입니다. 치아 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 식사를 중단하고 갑작스러운 배고픔이나 폭식에 걸릴 위험을 피할 수 있습니다. 바로 치약과 그 향미 때문입니다. 식사 시간의 끝을 설정합니다.
특히 박하 맛은 이러한 감각을 암시할 수 있으므로 더 많은 음식을 요구하거나 실제 필요보다 탐식에서 더 많이 발생하는 탐닉하는 요리 욕구를 쉽게 피할 수 있습니다.
4. 아침을 많이 먹는다
이미 언급했듯이, 배고픔에 대처하려면 "아침에 든든한 아침 식사를 시작해야 합니다. 이렇게 하면 하루 종일 칼로리 분포의 균형을 정확하게 맞출 수 있고 점심과 특히 저녁에 칼로리가 부족해질 위험이 없습니다. 저녁 식사, 적게 먹어야 하는 날.
5. 단백질 식사를 하세요
이미 언급했듯이 단백질은 더 오래 포만감을 주기 때문에 단백질 식품을 선호하는 점심을 먹는 것은 낮 동안 배고픔에 놀라지 않는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
실제로 포만감으로 정의되고 포만감을 더 오래 느낄 수 있는 음식이 있습니다. 정당하지 않은 배고픔에 놀라지 않도록 집중해야 하는 음식들입니다.
포만감을 주는 모든 음식이 있는 갤러리입니다.
6. 충분한 수면과 스트레스 해소
잠을 잘 자고 밤에 7시간 이상을 하는 것도 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 맞습니다. 수면의 양을 줄이고 수면의 질이 좋지 않으면 칼로리 음식에 대한 갈망이 증가하고 포만감이 감소합니다.
또한 수면 못지않게 체력과 체형의 최대 적인 스트레스에 주의하는 것이 중요하다. 스트레스 호르몬이라고도 하는 코르티솔은 체중에 상당한 영향을 미치며, 종종 실제 필요나 식욕이 없는 경우에도 식사 욕구를 증가시킵니다.
이것이 피로와 긴장의 순간을 재생하고 물리칠 수 있는 디톡스 순간을 포함하는 건강한 생활 방식을 따르는 것이 필수적인 이유입니다. 이러한 의미에서 요가 세션, 이완 기술, 마음챙김 명상 및 올바른 호흡 운동, 마음과 몸을 이완하고 자신과 연결하여 스트레스를 물리치는 데 도움이 되는 모든 자연 요법이 매우 유용할 수 있습니다.
Bach 꽃, 동종 요법 솔루션 및 편안한 허브 차와 같은 자연 요법조차도 이러한 경우 유효한 도움이 될 수 있습니다.
7. 가볍고 무설탕 간식 계획하기
설탕이 든 간식은 처음에는 배부른 것처럼 보이지만 나중에는 말 그대로 위장을 열어 먹고 싶은 욕구를 증가시키므로 피하는 것이 좋습니다.
대신 아몬드 5~6개, 치아씨드가 포함된 저지방 요구르트 또는 참깨로 구성된 간식을 권장합니다. 이러한 음식은 혈당을 낮추고 식욕을 적절하게 만족시키며 배고픔을 느끼지 않도록 예방할 수 있습니다.
8. 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하십시오
단백질 식품 외에도 혈당 지수가 낮은 식품이 풍부한 식단을 선호하는 것이 좋습니다.
여기에는 통곡물, 퀴노아, 브로콜리, 아스파라거스 및 비트와 같은 녹색 채소, 가지, 버섯 및 고추가 포함됩니다. 이들은 혈당 수치를 억제하는 역할을 하는 식품입니다.
아래에서 매일 식단에 포함될 모든 저혈당 지수 식품이 있는 대형 갤러리를 찾을 수 있습니다.
