가슴을 탄탄하게 하는 방법: 탄력을 주는 가장 효과적인 운동
높고 탱탱한 가슴을 갖는 것은 모든 여성의 로망이지만 불행히도 저절로 되는 것이 아니고 외과의사에게 가기 싫다면 약간의 인내와 헌신을 바쳐 유효한 가슴을 가질 수 있도록 결과.단시간에 자연스럽고 자연스럽게 가슴을 키우는 비법이 있지만, 가슴의 처짐을 방지하고 탄력이 없는 가슴을 만들기 위해서는 양과 더불어 근육긴장도 운동이 필요하다는 점을 기억하시기 바랍니다. 목표 운동이 유용합니다. 가슴을 탄력 있게 하고, 유방을 단단하게 하는 크림으로 마사지 및 트리트먼트를 동반하고, 바람직하게는 유기농, 360 °에서 작동합니다. 다음은 몇 가지 목표 운동입니다.
걱정하지 마세요. 저희가 제안하는 가슴 운동을 하면 집에서 편안하게 할 수 있으므로 체육관에서 몇 시간이고 힘들고 끝없는 운동을 할 필요가 없습니다.
당신을 돕기 위해 특수 고무 밴드 키트를 구입하십시오.
예를 들어 모유 수유 후나 다이어트 후 또는 급격한 체중 감소로 인해 유방의 탄력과 근육의 긴장도가 더 쉽게 잃는 경우가 있습니다. 짧은 시간. 비명을 지르는 데콜레트를 뽐낼 준비가 되셨나요?
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단단한 가슴을 위한 운동: 팔굽혀펴기
팔굽혀펴기는 가슴을 단단하게 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것들은 간단하고 너무 까다롭지 않지만, 단기간에 가시적인 결과로 이어질 수 있도록 일관성과 기준을 가지고 수행해야 합니다.
벽을 마주보고 서서 두 손은 어깨 높이로 하고 다리는 벽에서 20cm 떨어진 상태에서 다리를 약간 구부린 상태에서 닫습니다.
이제 운동을 시작할 수 있습니다: 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 몸을 벽 쪽으로 가져옵니다(키스를 하고 싶지만 그를 만지지 않는 것처럼!) 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 30회 연속 반복하고 반복합니다. 시리즈 2번.
또한, 가슴을 탄력있게 만들어주는 중요한 근육 밴드인 하흉근을 탄탄하게 하기 위해 푸쉬업(푸쉬업을 기본으로 하는 운동)을 시도해 볼 수 있습니다. 바닥에 누워 가급적이면 매트에 양손을 앞으로 가져오고 어깨를 약간 뒤로 하고 팔을 곧게 펴고 무릎에서 다리를 구부리고 발목을 교차하고 들어 올려 팔 굽혀 펴기를 시작하십시오.
집에서 가슴을 단단하게 만드는 방법: 한쪽 팔꿈치를 다른 쪽 팔꿈치에 대고 시도
가슴을 탄탄하게 하고 가슴과 등 근육을 단련하는 데 유용한 또 다른 매우 간단한 운동은 다음과 같습니다.
등을 똑바로 세우고 손을 엉덩이에 대고 어깨를 이완하십시오. 이제 문제가 약간 복잡해집니다. 팔꿈치를 등 뒤로 가져오면서 갑자기 움직이지 않도록 매우 조심하십시오. 느리고 정확하고 정확하게 작업하십시오. 아무도 당신을 쫓지 않습니다! 이 운동의 목적은 근육의 저항과 수축 작용이므로 약 10초 동안 아주 천천히 한다. 운동을 10회 이상 반복하되 무리한 시도가 느껴지지 않고 수축이 거슬리지 않으면 2~3회 반복한다.
올바른 운동으로 가슴을 가다듬기: 손으로 밀기
캔버스 앞에 앉거나 서서 손목을 턱까지 끌어올린 후 손가락이 얽히는 모습을 지켜본 후 손에 스트레스 볼이 있다고 상상하면서 가벼운 압력을 가해 시리즈로 시작한다. 20번의 빠른 동작에서 시작하여 매번 5초 동안 압력을 유지하여 속도를 늦춥니다.
가슴을 탄탄하게 하는 운동: 팔 무게
간단하고 효과적인 운동, 팔 무게는 집에서 편안하게 할 수 있으며 하루에 몇 분만 투자하면 됩니다. 익숙하지 않다면 과장하지 않고 가벼운 무게로 시작하십시오. 예를 들어 1리터의 물이 이상적일 수 있습니다. 그런 다음 자신의 능력과 지구력에 따라 점진적으로 부하를 증가시키십시오.
올바르게 하는 방법: 등을 대고 누워서 팔을 서로를 향해 뻗고 손바닥이 서로 평행할 손에 선택한 두 개의 무게추를 잡습니다. 이제 오른팔을 앞으로 밀고 왼팔을 뒤로 밀고 그 반대도 마찬가지입니다. 운동을 약 10회 반복하고 연속 2/3 시리즈를 계속합니다.
그런 다음 수정하여 이 운동을 반복합니다. 팔을 무게와 대조적으로 움직이는 대신 먼저 앞으로 가져오고 뒤로 가져옵니다. 조금 더 힘들지만 확실히 더 효과적입니다. 적어도 10개의 운동을 하고 시리즈를 2/3회 반복하는 것을 잊지 마십시오. 이 운동은 가슴을 탄탄하게 할 뿐만 아니라 팔을 탄력있게 하는 데에도 적합합니다.
자연스럽게 가슴을 탱탱하게 만드는 방법
가슴 훈련과 함께 영양과 운동은 정말 필수입니다. 회향에 대해 알고 계셨습니까? 예, 이것과 다른 많은 음식이 가슴을 탄력있게하고 증가시키는 데 탁월한 식품입니다. 여기에서 이해하려면 다음을 참조하십시오.
또한보십시오: 유방 개선을 위해 무엇을 먹어야 하는지: 권장 식품
가슴을 자연스럽게 탱탱하게 만들기 위해서는 수면 중 자세도 마찬가지로 중요합니다. 사실 옆으로 누워서 자는 자세는 가슴을 압박해 혈액순환을 방해하는 엎드려 자는 자세를 피하는 것이 좋다. 사실 압박은 피해야 하는 상태이므로 유방을 압박하지 않고 유방을 지지하거나 포함하는 올바른 브래지어를 선택하는 것이 중요합니다. 아몬드 오일로 유방을 마사지하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 좋다? 위쪽 손은 가슴을 부드럽게 안쪽으로 당겨 압착하고 다른 쪽 손은 아래에서 바깥쪽으로 가도록 합니다. 매일 10번이면 충분하고 완벽한 가슴을 자랑합니다.
그러나 특정 제품 중에는 콜라겐과 히알루론산이 함유된 콜리스타 세럼과 봉독이 함유된 원더 가슴 크림이 있습니다.
