책상을 떠나지 않고 직장에서 휴식을 취하는 빠르고 쉬운 9가지 방법
스트레스는 속임수를 쓸 수 있습니다. 따라서 업무 스트레스는 일반적으로 과소평가되는데, 이는 단순히 책임, 마감일 및 일상적인 일과의 필연적인 결과로 간주되기 때문입니다. 그러나 이조차도 장기적으로 가벼운 질병 또는 더 무거운 질병을 유발할 수 있습니다. 방치된 스트레스는 피부 반응, 힘 부족 또는 공황 발작의 형태로 갑자기 나타날 수 있습니다.
안타깝게도 직장을 떠나 집으로 달려가 휴식을 취하거나 SPA에서 마사지를 받을 수 없는 경우가 많습니다... 그렇기 때문에 책상에 앉아 있는 동안에도 작은 "운동"을 할 시간을 찾는 것이 중요합니다. .
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다음은 책상에 있는 동안에도 스트레스를 해소할 수 있는 9가지 팁이 있는 작은 목록입니다.
1. 차를 마신다
말도 안되는 소리 같지만 책상에서 따뜻한 차 한 잔을 마시면 많은 도움이 됩니다. 카모마일은 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 근육을 이완시키고 불안을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 때때로 중단해야 할 필요성이 있으므로 컵을 다시 마시기 위해서는 속도가 느려져야 효과가 확실히 나타납니다. . !
2. 숨쉬기
숨 쉬다. 반복할 가치가 있습니다. 숨쉬기. 호흡의 고요한 리듬은 혈액에 산소를 더 쉽게 공급할 것이며, 이는 당신을 고요하고 강하게 유지하여 불안과 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다.
다리를 엉덩이에 대고 서서 주위를 둘러보며 원할 때 언제든지 쉽게 할 수 있는 효과적인 호흡법도 있습니다. 천천히 코로 공기를 들이마시면서 팔은 옆으로 들어 올리세요. . 이런 식으로 숨을 들이마시면 횡격막이 내려가고 위가 이완됩니다. 그런 다음 입으로 숨을 내쉬면서 팔을 아래로 내립니다. 운동은 천천히 시작하여 점차적으로 빠르게 30회 반복해야 합니다.
운동이 부끄럽다면 항상 빈 사무실이나 화장실에 틀어박혀 하시면 더욱 편안하게 운동하실 수 있을 것입니다!
3. 기술 지원 찾기
앱이 많으면 이유가 있을 것입니다. 이 경우 우리가 권장하는 기술의 사용은 당신이 생각하는 것과 다릅니다. 물론 기술은 워크로드를 가볍게 하거나 어떤 경우에도 속도를 높입니다. 하지만 여기서 우리는 다른 것에 대해 이야기하고 있습니다... Anamya는 "전담 스마트폰 앱 휴식과 명상. 압도되고 폭발할 것 같은 느낌이 들 때, 먼저 자신의 웰빙에 대해 생각하고 침착하고 초연함을 유지하는 방법에 대한 훌륭한 팁을 제공하는 앱을 확인하십시오.
4. 스트레칭을 한다
항상 책상에 앉아 있을 때 가장 많이 발생하는 문제 중 하나가 통증이며, 장기적으로는 쉽게 경련과 통증이 발생하지만, 책상에 앉아서 스트레칭을 하는 방법도 있습니다.
다리에서 심장으로 혈액의 흐름을 촉진하기 위해 발부터 시작하여 시계 방향으로 회전한 다음 시계 반대 방향으로 회전합니다. 이 운동이 끝나면 책상 아래에서 다리를 쭉 뻗고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 이렇게 하면 근육과 관절 문제를 피하고 혈류가 더 쉽게 흐를 수 있습니다.
이 외에도 복부 근육, 대퇴사두근, 둔근을 수축하면 이러한 부위가 아프지 않도록 도움이 됩니다.
5. 압박점을 자극하라
책상을 떠나지 않고 긴장을 푸는 또 다른 기술이 있습니다. 바로 지압입니다. 침술로 돌아가지만 바늘이나 전문가의 운동이 필요하지 않고, 침술처럼 자신의 지압점을 찾는 것이지만, 바늘을 꽂는 대신 약간의 압력을 가하면 된다. 다음은 책상에서 할 수 있는 두 가지 간단한 지압 운동입니다. 간단하고 신중하므로 동료에게 미친 사람처럼 보일까봐 걱정하지 마십시오!
인탕: 손가락을 눈썹 사이, 코 밑 부분에 대고 살짝 눌러 위로 올리면 제3의 눈이 있는 곳으로 여겨지는 부분에 가볍게 마사지를 해주면 됩니다. 당신은 침착하고 균형 잡힌 상태로 돌아올 것입니다.
심장 7: 새끼손가락 방향으로 손목의 굴곡점을 찾습니다. 새끼손가락 바닥부터 시작해서 손바닥 바깥쪽을 손가락으로 꾹꾹 눌러준 후 마사지를 시작합니다. 불안이 집중적으로 집중되어 있어 쉽게 흩어질 수 있기 때문입니다.
6. 책상 정리하기
쉽죠? 책상을 깔끔하게 유지하면 머리를 깔끔하게 유지하여 혼란과 불안을 덜 수 있습니다. 책상을 잘 살펴보고 정말로 필요한 것이 무엇인지 알아내십시오. 무료 데스크는 미친 듯이 검색을 시작하지 않고도 원하는 것을 바로 찾을 수 있도록 도와줍니다.
7. 아로마테라피 리조트
새로운 시대의 헛소리라고 생각할 수 있지만 시도 비용이 들지 않습니다. 아로마 테라피는 때때로 놀라운 효과가 있습니다! 디퓨저에 네롤리 오일 두 방울을 넣고 책상에 앉기 전에 두 방울을 가슴에 바르고 한 번 앉습니다. 책상에서 잠시 눈을 감고 천천히 숨을 내쉰다. 당신은 즉시 기분이 좋아지고 하루를 시작할 준비가 될 것입니다.
8. 카페인 제거
카페인은 스트레스를 피하기 위해 감소시키려는 호르몬과 동일한 호르몬인 혈중 아드레날린 수치를 증가시키는 각성제입니다. 이 고려 사항은 덜 자극적인 뜨거운 음료를 위해 카페인을 영원히 제거하도록 설득하기에 충분합니다. 책상에 앉아 매일 이메일을 읽고 있을 때 아드레날린을 펌핑할 필요가 없습니다!
9. 음식을 조심하세요
낮 동안, 간식 시간 또는 점심 시간에 먹는 음식은 스트레스 수준에 큰 영향을 미칩니다. 신선한 참치와 아보카도로 점심을 먹는 것과 같이 오메가 3가 풍부한 식단은 스트레스를 받을 때나 가장 불안하고 압박감을 느낄 때 생성되는 호르몬인 아드레날린과 코티솔 수치를 낮게 유지합니다.
코티솔 수치와 혈압을 낮게 유지하는 한 가지 방법은 식단에 더 많은 비타민 C를 포함하는 것입니다. 아침에는 오렌지 주스, 간식에는 블루베리가 도움이 됩니다.
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