다리를 날씬하게 만드는 방법: 다리를 날씬하게 유지하는 운동 및 팁
날씬한 다리와 허벅지에 셀룰라이트가 없는 것은 "모든 여성의 꿈입니다. 이 결과를 얻으려면 열심히 일할 필요가 없습니다. 이 기사에서 공개할 몇 가지 트릭과 무엇보다 목표 훈련을 통해 셀룰라이트를 제거하는 것입니다. 과도한 지방. , 근육량 증가 읽기를 계속하기 전에 다리에 대한 특정 마사지와 함께 아래 비디오를 시청하십시오.
날씬한 다리: 유전적 역할
우리 각자는 다리를 다소 굵게 보이게 할 수 있는 체질을 가지고 있습니다. 그러나 이것이 그들을 은폐하거나 부끄러워 할 이유가되어서는 안되며 오히려 그 반대입니다. 여성의 하체의 외모에 영향을 미치는 것은 근육과 지방의 양이기도 하다는 점을 고려해야 하는데, 이 두 요소 사이에 지방의 선호도가 큰 차이가 있다면 다리가 더 커 보이거나 작아 보일 수 있습니다. 톤. 오히려 더 가늘고 단단해질 것입니다. 다리의 모습에 만족하지 못한다면 유전이 대부분 중심이라는 사실을 알아야 하지만 나머지는 꾸준히 신체활동을 하며 과도한 비만이 해소되는 식으로 식단을 관리해야 합니다 다리와 허벅지에 자주 정체됩니다.
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다리를 날씬하게 만드는 올바른 다이어트
좌식 생활을 하는 사람이라면 허벅지와 다리에 지방이 쌓이는 것이 정상이며, 체액 정체로 인해 둘레도 늘어나는 것이 일반적이다. 다리 부분에서 2-3cm를 제거하려면 먼저 가능한 한 건강하고 균형 잡힌 식단 유형에 집중해야합니다.
절대 잊지 말아야 할 몇 가지 일반적인 규칙을 아래에 모았습니다!
- 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다.
- 소금은 허벅지에 가차없이 나타나는 수분 유지의 주요 원인이므로 조미료로 소금을 제한하십시오.
- 매일 식단에 과일과 채소를 5회 이상 포함시키십시오. 칼륨, 비타민, 미네랄이 풍부하여 잃어버린 염분과 수분 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 예? 호박, 시금치, 근대, 양상추, 토마토, 사과, 수박, 파인애플 등...
- 영양가가 높은 단백질 공급원을 선택하십시오. 무엇보다도 콩류는 저칼로리 식단을 따르는 사람들에게 최고의 단백질 공급원입니다. 예를 들어 렌즈콩뿐만 아니라 흰살 생선과 살코기, 다리 수축에 유용한 칼륨이 풍부합니다.
- 녹차(다리에 물을 빼주는 효과가 있음), 허브 차 및 주입을 통해 몸에 더 많은 수분을 공급합니다.
다리의 체중을 줄이는 스포츠 및 운동
허벅지 부위의 체중 감량을 가능하게 하는 스포츠 유형을 찾고 있다면 다음을 선택하십시오.
- 경주
레이스 중에 가장 스트레스를 받는 것은 다리입니다. 장기간의 노력과 몸의 전체 무게를 지탱해야 하는 시간이 지나면서 허벅지와 종아리가 얇아져 다리 전체가 더 가늘어 보입니다.
- 걷다
달리기보다 부드럽고 초보자에게 이상적인 걷기는 다리와 허벅지의 국부적인 지방을 빼는 데 최적으로 작용합니다. 빠른 속도를 유지하는 것을 잊지 마십시오!
- 자전거
자전거를 타는 것은 정신에 도움이 될 뿐만 아니라 허벅지 근육을 단련하고 약간의 끈기로 다리 부위의 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 운동용 자전거
운동용 자전거는 가정에서 자전거를 대체할 수 있는 제품으로, 다리에 힘이 빠지는 것을 방지하기 위해 겨울철에 사용할 수 있습니다.
- 나는 수영
수영은 전신의 진정한 만병통치약입니다. 가장 완벽한 스포츠 중 하나로 여겨지는 이 운동은 허벅지 살을 빼는 데에도 매우 효과적입니다. 지느러미를 사용하거나 수중 에어로빅이나 하이드로바이크를 연습하면 효과가 극대화됩니다.
- 단계
이 단계는 다른 운동을 수행하기 위해 다소 높은 단계를 사용하는 다소 간단한 운동입니다. 음악의 리듬에 따라 단계 레슨을 시도하십시오. 다리뿐만 아니라 엉덩이에도 도움이 됩니다.
- 스케이트
마지막으로, 주로 겨울 스포츠인 스케이팅은 다리를 날씬하게 유지하는 데에도 유용합니다.
다리를 날씬하게 만드는 방법? 집에서 할 수 있는 운동을 소개합니다
이전 단락에서 권장한 스포츠 외에도 허벅지 부위의 체중 감량을 위한 목표 운동이 있습니다. 그들이 무엇인지 봅시다.
운동 1 - 근육 강화
다리를 벌리고 발을 어깨 쪽으로 옮긴 후 얼굴 앞에서 두 손을 주먹으로 꽉 쥐고 쪼그리고 앉는 자세를 취합니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루고 엉덩이가 더 낮아질 때까지 계속 내려갑니다. 반대쪽 다리로 차면서 체중을 좌우로 이동합니다. 10회씩 4세트 실시합니다.
운동 2 - 허벅지 안쪽과 바깥쪽
다리를 벌려 발이 어깨너비 이상으로 벌리도록 합니다. 두 개의 작은 무게추를 손으로 잡고 바닥에 닿을 때까지 좌우로 늘립니다. 10회씩 4세트 실시합니다.
운동 3 - 월 스쿼트
벽에 등을 기대고 다리를 벌리고 벽에서 등을 떼지 않고 스쿼트 자세로 구부립니다. 10회씩 4세트 실시합니다.
연습 4 - 가위
옆으로 누워 손으로 머리를 지탱하고 반대쪽 다리를 바닥에 닿는 쪽으로 들어 올리기 시작합니다. 바닥에 가만히 있는 다리를 만지지 않고 30회 반복합니다.
연습 5 - 자전거
바닥에 등을 대고 누워 다리를 공중에서 페달링을 시뮬레이션하십시오. 최대 50회까지 저항하십시오.
운동 6 - 다리 뻗기
바닥에 누워 복부와 엉덩이를 수축하고 두 다리를 공중에서 들어 올립니다. 바닥에 닿지 않고 자세를 유지합니다. 10회씩 4세트 실시합니다.
