타원형 자전거에서 수행할 3가지 훈련 프로그램

타원형 자전거는 어떻게 사용합니까?

몸매를 바꾸고 몸매를 가꾸고 싶습니까? 물론 식단의 균형을 잡아야 하지만 규칙적인 운동으로 보충하면 녹고, 지방을 근육으로 대체하고, 몸을 탄탄하게 만드는 데 도움이 된다.
이를 위해 타원형 자전거가 당신의 동맹자입니다. 운동은 근육의 80%를 필요로 하기 때문에 노력이 몸 전체에 분산되어 고통받지 않습니다 네, 드디어 모든 부위가 아프지 않은 스포츠입니다! 사실 운동은 트라우마가 없고 기계가 하지 않도록 도와줍니다 달리는 것처럼 충격을 가하십시오.
또한, 팔과 다리의 동시 움직임은 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 장치의 설정에 따라 시간당 최대 700칼로리를 잃을 수 있지만 과용하지 말고, 과도하게 하면 달성한 진행 상황을 놓치지 마십시오.주요 장점 중 가장 큰 장점은 타원형을 사용하여 톤을 조절할 수 있다는 것입니다 근육이 볼륨을 증가시키지 않으므로 싫어하는 "팽창" 효과를 두려워할 필요가 없습니다!

1 - 타원형 자전거로 체중 감량 프로그램

다음은 타원형을 이용한 체중 감량 프로그램입니다. 빠른 결과를 원하시면 일주일에 3번 이상 반복하십시오. 세션은 45분 동안 지속됩니다(단, 30분 세션으로 시작하여 너무 어려울 경우 점진적으로 강도를 높일 수 있습니다) .

1. 천천히 10분간 워밍업을 한다.
2. 25분 동안 점진적으로 속도를 높이고 강도를 높입니다. 너무 피곤하지 않아야 합니다. 어떻게 측정합니까? 숨을 쉬지 않고 말할 수 있어야 합니다.
3. 마지막 5분 동안 속도를 줄입니다.
4. 물론, 운동 중에도 마시는 것을 잊지 마십시오!

그런 다음 근육 섬유가 너무 많이 찢어지지 않도록 약간, 그러나 부드럽게 늘릴 수 있습니다.

훈련은 언제? 일립티컬의 장점은 집에서 하나씩 가지고 다닐 수 있어 헬스장에 가야 하는 다른 스포츠와 달리 아무때나 할 수 있다는 점입니다. , 공복이 이상적입니다(단, 단식을 하면 저혈당의 위험이 있으니 무리하지 않도록 주의하세요!)

2 - 타원형과 관련된 안티 셀룰 라이트 프로그램

셀룰라이트를 없애고 싶다면 타원형 자전거가 다시 한 번 당신을 위해 존재합니다. 아주 짧은 시간에 뺀 킬로그램을 제거할 수 없기 때문에 부지런히 일하라는 조언입니다.

이 안티 셀룰라이트 프로그램을 위해 일주일에 3번 약 30분 동안 매우 강한 저항으로 천천히 페달을 밟고(각 단계마다 압력을 가하는 것처럼 느껴야 함) 팔을 가능한 한 적게 사용합니다.

3 - 팔과 허벅지를 단련하는 훈련

당신의 목표가 상체를 강화하여 허벅지를 가늘게하고 둔부를 강화하는 것이라면 다시 타원형이 도움이 될 수 있습니다. 칼로리와 지방 연소에 대한 저항을 결합하고 팔에 노력을 집중함으로써 상체가 발달하면서 체중이 감소합니다. 더블 혜택!

이를 위해 타원형의 탈착식 핸들이 사용됩니다. 등과 이두박근을 강화하기 위해 당기거나 가슴과 삼두근을 강화하기 위해 밀면 됩니다. 일부 기계에서는 팔 움직임의 저항을 조정할 수 있습니다. 일주일에 3번 30분에서 45분의 세션을 예약하십시오.

팁: 분명히 모든 스포츠와 마찬가지로 건강 문제(예: 심장, 등 또는 골반)로 고통받는 경우 타원형 자전거를 타기 전에 의사와 상담하십시오.