하루 10,000보: 목표 달성을 위한 6가지 유용한 팁
문을 나서고 차를 타고 책상에 가십시오. 모든 목적지까지 간단하고 편안하게 차를 몰고 갈 수 있는데 왜 걸어서 가십니까? 불행히도, 오늘날 우리를 너무 적게 움직이게 만드는 것은 바로 이러한 태도입니다(우리가 자동차에서 생산하는 모든 오염은 말할 것도 없이).
우리의 조상은 항상 이동 중이었지만 우리는 점점 더 앉아서 생활하고 있습니다. 인간은 몸의 도움만으로 먼 거리를 갈 수 있지만 현대인의 생활 방식은 우리를 점점 더 수용적이고 게으르게 만들고 일상 생활에서 신체 활동을 배제합니다.
의사는 사람들이 하루에 약 10,000보를 걸을 것을 권장합니다. 그러나 이탈리아인은 평균 5,000보에 도달하지 못하고 평균적인 회사원은 1,500보만 걸을 수 있지만 하루에 10,000보를 걷는 것은 말처럼 어렵지 않습니다!(아마존에 있는 편리한 만보계입니다.)
걷기는 건강하고 즐거운 활동일 뿐만 아니라 스트레스와 불안에서 몸과 마음을 해방시키는 데 매우 유용합니다. 이 비디오를 보고 공황 발작을 관리하는 모든 솔루션을 찾으십시오!
코로나바이러스로 인해 건강한 신체 활동을 하기 위해서라도 집밖으로 나가기가 힘들지만, 우리는 잠시 멈추고 반성하는 이 순간을 활용하여 우리 자신과 우리의 삶에 대해 질문하고 건강에 해로운 행동을 제거하고 대신 새로운 행동을 통합하는 평가를 할 수 있습니다. 버릇. 하루에 10,000보를 걷는 것은 후자의 범주에 속하므로 이 목표를 쉽게 달성하고 신체 능력과 기분을 개선할 수 있는 몇 가지 자극적인 아이디어를 수집했습니다.
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하루 1만보 걷기, 건강에 좋다
규칙적인 신체 활동은 우리의 체형뿐만 아니라 무엇보다도 건강에 중요합니다. 특히 걷기는 당뇨병, 고혈압, 우울증, 치매와 같은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 관절과 근육을 크게 강화하여 지구력을 향상시키고 심혈관 시스템을 강화합니다. 예를 들어, 하루 15분의 운동만으로도 수명을 3년 연장할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
그러나 걷기의 이점은 여기서 끝나지 않습니다. 사실, 하루에 10,000보를 걸으면 몸에 갇힐 수 있는 최대 500칼로리를 태우고 무게를 더 줄일 수 있습니다. (아마존에서 이것을 선택하십시오!)
하루가 끝나면 얼마나 많은 걸음을 걸었는지 정확히 알 수 있도록 세련되고 실용적인 시계인 스마트 워치를 사용하는 것이 좋지만 무엇보다도 만보기로서 매우 신뢰할 수 있는 시계를 사용하는 것이 좋습니다.
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하루에 10,000보를 걸을 수 있는 6가지 요령
지속적으로 신체 활동에 전념할 시간이 없다고 느껴진다면 제안된 제안 덕분에 생각을 바꿔야 합니다. 몇 가지 예방 조치를 취하면 자신도 모르게 하루에 10,000보를 걸을 수 있습니다. 습관을 바꾸고 게으름을 떨칠 준비가 되었다면, 여기 하루 10,000보의 목표를 달성하기 위한 6가지 팁이 있습니다!
1. 차를 피한다
자신과 환경을 위한 좋은 결심을 하세요: 차 없이 더 자주 하세요! 직장에 가거나, 마을에 가거나, 가장 친한 친구를 만나기 위해: 자전거를 타고 페달을 밟기 시작합니다. 30분 사이클링은 동등합니다. 약 3,000보를 왔다 갔다 하면 총 6,000보를 오를 수 있어 주차 걱정도 하지 않으셔도 됩니다!
쇼핑을 할 때도 자전거나 산책을 선택하세요. 이 경우 배낭을 지참하거나 자전거 바구니에 식료품을 보관하는 것이 좋습니다.
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2. 더 많은 킬로미터 = 더 많은 단계
마트가 바로 모퉁이에 있나요?상관없어요! 한 가지만 사서라도 더 멀리 슈퍼마켓으로 달려가세요. 걷는 미터가 많을수록 하루에 10,000보를 더 쉽게 도달할 수 있습니다. 주말, 그러나 하루를 여러 날로 나누어 허리에 너무 많은 무게를 싣지 않아도 되며 일일 걸음 수의 목표가 점점 더 실현 가능해질 것입니다!
3. 엘리베이터를 타지 않고 계단을 올라갑니다.
계단 오르기와 같은 일상 생활에 추가 운동을 통합하는 것은 매우 쉽습니다. 에스컬레이터를 오르거나 엘리베이터를 타는 대신 몇 걸음 걸어가자 계단을 오르락내리락 하는 것은 혈액순환을 촉진할 뿐만 아니라 종아리와 허벅지에 탄력을 주고 엉덩이를 더욱 탄탄하게 만들어주는 이유다. 동기부여에 충분하다. 우리는 이 "불편한" 선택을 할 수 있습니다.
단, 무릎에 문제가 있는 분은 계단을 무리하게 올라가지 마세요. 한 계단 올라갈 때 몸의 전체 무게가 슬개골에 실리기 때문에 이 경우 최대 3개의 경사로를 제한하십시오. .
4. 집 주변을 산책 ...!
하루에 10,000보도 걸을 수 없을 정도로 집안일에 바쁘신가요? 단순함: 일상 생활에 움직임을 통합하십시오. 예를 들어, 다림질하는 동안 다리를 계속 움직이거나 쓰레기통이 폭발할 때까지 기다리지 않고 가능한 한 자주 쓰레기를 버리십시오.
양치질도 꽤 지루하다고 생각하십니까? 싱크대 앞에 서 있는 대신 치약으로 바닥을 더럽히지 않도록 조심하면서 몇 분 동안 집 주변을 걸어보세요. 이런 식으로 집에 있을 때도 하루에 10,000보를 넘을 수 있습니다!
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5. 걷기
점심 시간을 활용하여 야외에서 산책을 즐기십시오. 신체 활동을 할 뿐만 아니라 항상 올바른 위치에 앉아 있는 것은 아니므로 주의를 산만하게 하고 근육을 풀어줍니다. 긴장하고 아프다.
퇴근 후에도 소파에 눕지 말고 산책을 하고, 가급적이면 친구와 함께 하세요!
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6. 일찍 나가라
버스, 기차 또는 자동차 없이는 갈 수 없는 출근길이 너무 멀습니까? 괜찮아요. 몇 정거장 더 일찍 내려서 나머지 길을 걸어가세요. 또는 몇 백 미터 떨어진 곳에 차를 주차하십시오. 이렇게 하면 자동차나 기차로 편안한 여행을 하면서도 하루에 10,000보를 걸을 수 있습니다. 그렇게하면 신선한 공기도 즐길 수 있습니다!
