모유 수유 식단: 어떤 음식을 선호하고 어떤 음식을 피해야 하나요?
산모를 가장 힘들게 하는 질문 중 하나는 모유 분비를 촉진하기 위해 따라야 할 식단은 무엇입니까? 모유 수유는 엄마와 아기 모두에게 매우 민감한 순간이지만 아기에게 모유와 같이 대체할 수 없는 음식의 모든 영양 원칙을 보장하기 위해 이 관행에 전념하는 것이 매우 중요합니다.
모유 수유를 통해 어머니는 아기가 강하고 건강하게 자라는 데 필요한 모든 항체를 전달하여 중이염, 위장염 등과 같은 성가신 아동기 질병을 피합니다.
계속 읽기 전에 이 짧은 비디오에서 임신 중 주의해야 할 모든 음식에 대해 알아보세요.
식단이 우유 생산량에 영향을 줍니까?
먼저 우유 생산이 엄마에게만 좌우되는 것은 아니며, 고려해야 할 유전적, 호르몬적 요인이 여러 가지 있으며, 따라서 출산 후 모유가 생산되지 않는 경우 죄책감을 느끼는 것은 아무 소용이 없다고 말하면서 시작하겠습니다. 도착했는데 아기에게 모유 수유를 할 수 없습니다. 인공 수유로 치료하는 방법을 알아보세요.
이 행위에서 가장 큰 영향을 미치는 것은 바로 유아가 젖을 빠는 것이므로 새로운 우유 생산을 자극합니다.
모유 수유하는 동안 어머니는 자신이 따르는 식단에 특별한 주의를 기울여야 하지만 따라야 할 식단을 강박관념으로 만들지 않는 것이 중요하며 무엇보다 젖 공급을 증가시킨다고 "말하는" 특정 음식에 집착하지 않는 것이 중요합니다.
다음 단락에서 우리는 임신 중 섭취하고 출산 후 보관해야 할 식품 목록을 작성합니다.
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모유 수유 중 무엇을 먹을까?
모유 수유 중 여성의 영양은 불가피하게 바뀝니다. 우선, 총 칼로리의 약 200kcal 정도 필요 열량을 증가시킵니다. 평균 체격의 성인 여성은 일반적으로 2100/2200kcal를 섭취합니다.
따라서 칼로리 섭취는 높지만 건강한 요리가 선호됩니다. 간식의 예? 주중에 간식으로 소개할 말린 과일. 아몬드 한 줌, 호두나 헤이즐넛, 잣 등은 매우 맛있고 영양가가 높으며 배고픔을 없애는 데 이상적입니다.
반면 과일과 채소는 필수 영양소이며 모유 수유 기간 동안 미네랄과 귀중한 비타민을 보충하는 데 사용됩니다. 그들의 소비는 가능한 한 아침 식사부터 시작하여 많은 양을 삽입하려고 노력하면서 하루 중 모든 식사 시간에 나누어야 합니다.
간과할 수 없는 것은 귀중한 지방산, 육류(적당히), 계란 및 콩류를 제공하여 식단의 균형을 유지하고 식물성 단백질을 섭취하는 푸른 생선을 섭취하는 것입니다.
주간 메뉴에 치즈도 포함시키십시오. 치즈는 아기의 식단에서 칼슘 섭취에 필수적입니다. 칼슘이 풍부한 모든 음식을 발견하십시오.
모유 수유모를 위한 절대 최고의 조미료는 "올리브 오일"입니다. 올레산은 유아의 신경계 성숙에 필수적입니다. 고급 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하여 모든 요리에 양념을 하십시오.
수유 다이어트 : 하루에 몇 리터의 물을 마셔야합니까?
별도의 장에서는 모유 수유 중 물 섭취에 대해 설명합니다. 일반적으로 하루 2리터의 물을 마셔도 몸에 깊은 수분을 공급하기 위해 항상 많이 마시는 것이 좋습니다. 모유(80%가 물로 구성됨)의 유출을 통해 많은 체액이 손실되기 때문에 물의 필요성이 증가합니다.
과일과 채소는 이러한 의미에서 도움이 되고 물이 풍부하고 매일 수분을 공급하지만 이것만으로는 충분하지 않습니다.
기억하십시오: 더운 계절에 인체는 수분 공급을 위한 필수 체액 손실에 훨씬 더 취약하므로 여름에는 24시간 이내에 최대 3리터의 섭취량을 추가로 섭취해야 합니다.
수유부 다이어트 시 피해야 할 음식
지금까지 산후조리원과 주간 식단의 균형을 맞추는 방법에 대해 알아보았는데요, 아직까지 산모와 아기의 몸에 손상을 입히고 건강에 좋지 않은 음식, 특히 산모의 피해야 할 음식에 대해서는 이야기하지 않았습니다. 모유 수유 단계. 어떤 경우에는 다음이 실제 섭식 행동입니다.
- 종종 포화 지방이 많이 함유된 매우 정교한 제제를 피하십시오.
- 아기를 짜증나게 하지 않도록 카페인이 없는 음료를 선택하십시오.
- 알코올 및 증류주 폐지: 에틸 알코올은 우유 공급을 방해할 수 있습니다.
- 일주일에 한 잔으로 와인 소비 줄이기
- 맥주를 제거하면 모유가 쓰고 불쾌할 수 있습니다.
- 초콜릿 없이 하세요, 아기를 흥분시키는 카페인이 들어 있습니다.
- 평소 섭취하는 일부 식품(양배추, 마늘, 양파, 아스파라거스, 고추, 오이, 딸기, 포도, 체리, 복숭아, 살구, 발효 치즈, 갑각류, 조개류, 게임, 크림 또는 리큐어 디저트, 코코아)을 더 많은 것으로 대체하십시오. 모유 맛에 영향을 미치지 않는 중성 맛.
정확한 법칙은 없으며 일반적으로 방금 먹은 음식과 먹기를 거부하는 아기 사이의 상관관계에 주의를 기울이려고 합니다.
모유 수유 후 몇 달 동안 균형 잡힌 식사 계획을 계속 따르십시오. 그것이 건강을 유지하고 에너지를 충만하게 유지하기 위해 할 수 있는 모든 것입니다.
