3일 디톡스 다이어트: 몸을 깨끗이 하고 몸매를 되찾는 방법
몸이 더 피곤하고 불편할 때가 있습니다. 우리가 평소 식단을 따르지 않고 "규칙에 대한 예외"를 너무 많이 허용할 때 종종 발생합니다. 며칠 동안 과식을 하면 신체가 듣지 않을 수 없는 다양한 신호를 보냅니다. 이 문제는 간단합니다: 우리 몸을 정화하고 노폐물과 독소를 제거하며 과도한 수분을 제거하는 것을 목표로 하는 3일 디톡스 다이어트 이렇게 함으로써 우리는 자연의 균형을 찾고 몸매를 유지할 수 있습니다. 이것이 해독 다이어트 방법입니다. 이 유형이 작동합니다.
3일 디톡스 다이어트를 선택해야 할 때
우리 몸이 실제로 명시적으로 식습관을 바꾸고 따르도록 요구하는 경우가 있습니다. 해독 단계. 사실, 건강에 해로운 식단은 장애와 질병을 일으킬 수 있는 일련의 기관에 과부하를 줍니다.우리는 무엇보다도 피부, 폐와 함께 영양을 운반하는 주요 기관인 간, 신장 및 내장에 대해 이야기하고 있습니다. 세포 및 신체에서 독소의 처리.
이 상황에서 발생하는 가장 명백한 증상은 다음과 같습니다.
- 장의 불규칙성: 다소 장기간의 변비에서 "변비의 교대 및 장의 과도한 운동성"에 이르기까지 다양합니다.
- 피부 건강의 악화.
- 더 어둡게 보이는 소변 색깔의 변화.
- 피로와 피로가 증가합니다.
그러나 우리 자신이 지난 기간 동안 올바른 식단을 따르지 않았다는 것을 깨닫기 때문에 이러한 "극단"에 도달하지 못하는 경우가 있습니다. 휴일, 특히 크리스마스의 전후를 생각하십시오. 또는 친구와 외식을 자주 하고 피자나 칵테일을 추가로 포기하는 방법을 모를 때 "건강한 식단.
마지막으로, 3일 디톡스 다이어트가 유용할 수 있는 다른 경우는 다음과 같습니다.
- 약물 치료 중.
- 불안, 긴장 및 스트레스의 기간 동안.
- 계절의 변화 동안 그들은 유기체를 쇠약하게 만드는 경향이 있습니다.
무엇을 먹을 수 있습니까?
다른 다이어트와 달리 "빠른" 3일 버전의 해독 다이어트는 주요 영양 결핍을 포함하지 않기 때문에 특별한 위험이 없습니다. 사실, 특정 식품의 양을 과도하게 사용하지 않고 공업 제품 및 원래 포장된 제품, 설탕, 수소화 지방 및/또는 너무 많은 식품과 같은 건강에 해로운 식품을 제외하는 한 거의 모든 것을 먹을 수 있습니다. 그리고 단 음료.
어떤 음식이 선호되는지 구체적으로 살펴보겠습니다.
- 파인애플, 아티초크, 브로콜리, 오이, 사과, 포도, 녹두, 아마씨와 같은 해독 및 정화 능력이 있는 식품 및 음료.
- 토마토, 베리(특히 블루베리), 키위, 시금치, 당근, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 녹차와 같은 항산화제가 풍부한 식품 및 음료.
- 통곡물: 전통적인 빵, 쌀, 파스타에 비해 정화 작용을 강화하고 장의 적절한 기능을 촉진하는 섬유가 풍부하기 때문에 통밀을 선호하는 것이 좋습니다.
이러한 식품에는 하루 동안 섭취할 수 있는 충분한 양의 물을 첨가해야 하며, 일반적으로 1.5/2리터가 1일 물 요구량으로 간주되지만 이 값은 생활 습관에 따라 증가할 수 있습니다. , of 나이, 사람의 체형, 당신이 있는 계절 디톡스 다이어트 3일 동안 하루 최대 3/4까지 허브티를 마실 수 있습니다. 민들레, 아티초크, 회향, 밀크씨슬을 기본으로 합니다.
3일 동안의 메뉴 예시
3일 디톡스 식단의 칼로리 섭취량은 하루 약 1200kcal입니다. 이 임계값 아래로 떨어지지 않도록 주의해야 합니다. 그렇지 않으면 산증에 걸릴 위험이 있습니다. 유기체를 위한 해독:
1일차:
- 아침 식사: 오일 씨 또는 아몬드와 녹차를 곁들인 저지방 요구르트 1개.
- 간식: 과일 1개.
- 점심: 천연 참치, 방울토마토와 혼합 샐러드, 삶은 달걀 흰자 2개.
- 간식: 호박씨 한 줌 또는 호두 3/4개.
- 저녁: 구운 쇠고기 250g + 잎채소(상추, 시금치, 근대).
2일차:
- 아침 식사: 탈지우유 1컵; 1 무가당 커피 또는 녹차; 귀리 밀기울 또는 아마씨 2큰술
- 간식: 녹차 1컵; 1 저지방 요구르트.
- 점심: 기름, 레몬, 오레가노로 맛을 낸 구운 또는 찐 칠면조 가슴살 1인분, 벨기에 샐러드 150g.
- 스낵: 레몬 주스를 곁들인 물을 빼는 허브 차 1개; 브레사올라 50g.
- 저녁: 농어 1마리 또는 엑스트라 버진 올리브 오일, 야채, 붉은 과일 125g을 곁들인 구운 푸른 생선.
3일차:
- 아침 식사: 떡 2개 또는 통밀 러스크 2개와 꿀 3티스푼.
- 간식: 배 1개.
- 점심: 콩나물 150g, 찐 보리 80g, 호박 2개.
- 간식: 두유 푸딩 또는 저지방 요구르트 1개.
- 저녁: 구운 닭고기 120g과 당근 200g.
약간의 조언:
과일과 채소의 종류는 다양한 메뉴 내에서 "교환 가능"합니다. 중요한 것은 소비를 제한하는 것입니다.
칼로리 섭취가 더 높은 바나나, 호박, 감자 또는 사탕무.
다양한 요리를 준비할 때 사용하는 조미료의 질과 양을 확인하는 것이 중요합니다. 더 나은 해독 효과를 위해서는 엑스트라 버진 올리브 오일만 사용하고 버터, 마가린 및 이와 유사한 제품을 완전히 제거해야 합니다. 생강, 강황, 바질, 커민과 같은 향기로운 허브와 향신료의 사용은 허용됩니다.
또한 설탕이나 공업용 감미료가 없는 차, 허브차, 커피를 마시는 것이 좋습니다. 메이플 시럽 1티스푼 또는 꿀 1티스푼만 허용됩니다.
마지막으로, 아침 식사를 하기 전에 몸을 "깨우고" 물을 기본으로 하는 배수 음료, 레몬 반 개 주스, 남은 월계수 잎으로 맛을 낸 음료로 신진대사를 시작할 수 있습니다.
이점 및 금기 사항
3일 디톡스 다이어트는 독소와 액체를 처리하는 데 매우 유용하며 본질적으로 신체의 노폐물을 제거하기 때문에 체중을 1~2kg 감량할 수 있습니다. 다른 식단과 비교하여 균형 잡힌 균형을 이루므로 탄수화물과 같은 일부 다량 영양소의 부족으로 인한 밤색 및 기타 결핍의 위험이 없습니다.
그러나 이러한 구조화된 식단은 기초 대사율 아래로 내려가거나 체질량에 따라 1000에서 1600칼로리까지 다양할 수 있는 휴식 중인 사람의 칼로리 소비 아래로 떨어지지 않도록 3일 동안만 따라야 합니다. 기초 대사율 아래로 내려가면 사실 제지방 또는 근육량이 줄어들기 때문에 잘못된 체중 감량이 발생합니다.
시간 제한을 주의 깊게 관찰하는 것 외에 디톡스 다이어트에는 다른 금기 사항이 없습니다. 많이 먹는 사람들은 물 한 잔과 함께 과일이나 통곡물을 먹으면 배고픔을 달랠 수 있습니다.
건강에 기반한 전문가의 조언을 받기 위해 모든 유형의 다이어트를 시작하기 전에 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
