Marc Messegué의 하루 다이어트: 일주일에 하루만 따르는 다이어트
메세게와 원데이 다이어트의 철학
Marc Messegué의 하루 다이어트에는 너무 많은 희생 없이 현명한 방법으로 체중 감량을 돕는 것을 목표로 일주일에 하루만 다이어트가 포함됩니다. 많은 VIP의 구루인 물리 치료사이자 약초사가 시작된 아이디어는 상당한 심리적 영향과 결과적으로 모든 것을 버릴 위험이 있는 장기간의 다이어트를 따르는 것이 어렵다는 것입니다. 지치고 끝없는 다이어트 후에 미쳐가는 것을 피하기 위해 Messegué는 신진대사를 가속화하고 너무 많은 희생 없이 체중을 감량할 수 있는 효과적이고 가벼운 방법을 생각했습니다. 실제로 원데이 다이어트를 하면 1년에 약 2개월의 다이어트를 하고 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 더욱이 최근 들어 가장 화제가 되고 있는 렘메 다이어트, 즉 22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22-22- 22- 시기에 최근의 렘메다이어트(Lemme 다이어트) 사례에서 입증된 바와 같이, 효과적이고 지속적인 결과를 약속하는 다이어트가 대중으로부터 많은 팔로워를 받으며 마지막 기간에 지속적으로 목격되고 있습니다. 하루 다이어트.
하지만 원데이 다이어트의 법칙은 무엇일까요? 마크 메세게의 음식 비법을 더 자세히 알아볼까요?
원데이다이어트 : 마른 날에 무엇을 먹을까
Marc Messegué의 1일 다이어트는 일주일에 한 번(매주 동일하게!) 마른 하루를 기준으로 하며, 다소 엄격한 다이어트에 복종해야 합니다.
따라야 할 첫 번째 규칙은 소금 없이 먹는 것입니다. 사실 과도한 나트륨 섭취는 신체 건강과 체형에 큰 영향을 미치는 붓기와 수분 저류는 말할 것도 없고 특히 심혈관계에 많은 손상을 일으킬 수 있습니다.
소금 외에도 탄수화물은 피해야 합니다. 단, 빵이 허용되는 아침 식사는 예외입니다. 항상 소금을 넣지 마십시오. 우유, 파스타, 쌀, 소시지 및 치즈도 금지됩니다. 대신 야채와 신선한 음식, 찌거나 호일에 구운 것, 구운 것 또는 날것으로 풍부할 수 있습니다.
단백질 섭취는 생선과 고기로 보장되며, 육류는 더 많은 양을 섭취할 수 있고 콜레스테롤이 없는 것이 좋습니다. 단백질 섭취를 늘리는 또 다른 방법은 렌틸콩, 콩, 병아리콩과 같은 식물성 단백질을 섭취하는 것입니다. 단백질은 육류, 생선과 함께 먹으면 안 되기 때문입니다.
조미료로 레몬, 칠리, 로즈마리, 백리향 또는 기타 향신료를 사용하십시오. 냉동 제품은 일반적으로 맛을 보존하고 보존하기 위해 소금을 첨가하기 때문에 금지됩니다. 마지막으로 술과 탄산음료를 피하고 물을 2리터 이상 마신다.
연속적이지 않고 시간이 지남에 따라 규칙적으로 분포하는 이 식단의 목표는 신진대사를 가속화하여 음식을 더 빨리 처분하고 지능적이고 건강한 방법으로 체중을 줄이는 것입니다. 그러나 속도를 높이는 음식은 무엇입니까? 신진대사와 과정?슬리밍을 위한?여기에 그들은 갤러리에서 그룹화됩니다.
참조: 신진대사를 촉진하는 식품: 체중 감량에 도움이 되는 모든 식품!
원데이 다이어트 대표 메뉴
아침밥
빵 또는 통밀 러스크 또는 시리얼 30-40g
40 gr의 잼 또는 꿀, 차 또는 보리 커피
아침 나절
과일
점심
제철 야채 200-250g
150~200g의 흰살코기, 250~300g의 생선, 2~3개의 계란 또는 50g의 말린 콩류 또는 기타 식물성 단백질(완두콩, 렌즈콩, 콩, 병아리콩 포함) 중에서 선택하는 단백질의 일부.
오후 중반의
과일
저녁
제철 야채 200-250g
150~200g의 흰살코기, 250~300g의 생선, 2~3개의 계란 또는 50g의 말린 콩류 또는 기타 식물성 단백질(완두콩, 렌즈콩, 콩, 병아리콩 포함) 중에서 선택하는 단백질의 일부.
어느 날을 선택할 것인가?
당일에는 선택의 자유가 있습니다. 하지만 모든 주 동안 동일하게 유지하는 것을 잊지 마십시오! 일반적으로 월요일은 주말의 사치스러운 시간 이후에 오기 때문에 최고의 날로 표시되지만 많은 사람들에게 음식 희생과 함께 근무 주간을 재개하는 것은 충격일 수 있습니다. 간단히 말해 선택의 자유: 가장 적합하고 부담이 덜한 날을 선택하십시오.
마른 날과 다음 날 아침에 항상 체중을 재는 것을 잊지 마십시오. 항상 같은 시간에 같은 체중계로 체중을 측정하십시오. 일반적으로 마른 날에는 1kg이 빠지지만 대부분이 액체라는 점에 유의하십시오.
건강한 식생활을 위한 팁
마른 날뿐만 아니라 항상 따라야 할 몇 가지 작은 식이 규칙도 있습니다. 다음은 다음과 같습니다.
- 야채 + 고기, 야채 + 빵, 야채 + 감자, 야채 + 파스타와 함께 매 끼니마다 야채를 섭취하십시오. 대신 계란 + 고기, 파스타 + 고기, 쌀 + 고기 조합을 피하십시오.
- 조미료, 로즈마리, 백리향, 고추 또는 기타 향신료로 생 기름을 사용하십시오. 최소량의 소금.
- 일주일에 두 번 이상 치즈를 먹고 신선한 것을 선호하십시오.
- 달걀은 일주일에 한 번 이상 섭취하지 마십시오. 가급적 날 것으로 또는 삶은 달걀을 섭취하십시오.
- 식사 시작 시 또는 어떤 경우에도 식사 사이에 제철 과일만 섭취하십시오.
- 과자를 제한된 양으로 섭취하십시오. 가급적이면 아침 식사로 드시되 식사 후에는 절대 드시지 마십시오. 통밀가루, 건포도, 말린 무화과, 처녀 꿀로 달게 만든 것을 선호하십시오.
- 갈색 설탕이나 버진 꿀을 선호하십시오.