2017년 여름 필수 일본 다이어트: 따라야 할 9가지 규칙!
예를 들어, 움베르토 베로네시 자신도 일주일에 한 번 음식 결핍, 건강에 좋고 몸을 해독하는 습관의 지지자였습니다. 발터 롱고(Valter Longo)는 미마(Mima) 단식 식단을 통해 3-6개월마다 5일 반 단식 시뮬레이션을 제공하는 식단을 이론화하여 이러한 위치를 강화하는 데 도움을 주었습니다. 뿐만 아니라 노화를 늦추고 암과 싸우는 데에도 도움이 됩니다. 그리고 이것이 바로 일본에서 온 Dr. Nagumo의 다이어트 이면의 개념이며 다이어트와 식습관 측면에서 2017년 여름의 필수품이 될 운명입니다.
Nagumo 박사의 식단: 그것은 무엇이며 무엇으로 구성되어 있습니까?
하루에 한 번, 가급적이면 저녁에 먹는 것이 이 다이어트의 초석으로, 식사량의 감소와 배고픔 자극의 필요성을 기반으로 특정 식단을 고안한 항암 치료 전문 의사 나구모 요시노리(Yoshinori Nagumo)가 이론화했습니다. 후자를 신체 건강과 세포 재생에 대한 긍정적인 신호로 간주하여 장수를 늘리는 첫 번째 단계입니다. 그는 "단식의 마법의 힘"이라는 책에서 썼듯이 단 하루라도 단식을 하면 지방을 줄이고 활성산소를 활성화시킵니다. 시르투인, "장수 유전자." 사실, 이들은 배고픔의 자극으로 활성화되며, 우리가 배가 불렀을 때 침묵하고 비활성 상태를 유지하고 손상된 세포를 복구하는 신체의 모든 세포를 검토하기 시작합니다. 약 52일 만에 신체의 모든 세포가 재생되고 허리둘레도 눈에 띄게 줄어든다는 사실을 알 수 있습니다. 요즘 일본 다이어트? 여기 그들은 아래에 설명되어 있습니다.
또한보십시오
1. 일반 접시보다 20% 작은 접시를 사용하여 적게 먹습니다.
목표가 덜 먹는 것이라면 이를 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 심리적 트릭을 시도하십시오: 더 작은 접시를 사용하는 것이 오히려 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
2. 아침 식사 건너뛰기
대부분의 다이어트가 말하는 것과는 달리, 일반적으로 가장 중요한 식사라고 하는 것을 제거해야 합니다.나구모 다이어트에서는 실제로 차와 커피를 금지하는 엄격한 규칙에 따라 무설탕 과일 주스 한 잔만 허용됩니다. , 인슐린 호르몬을 자극하지 않도록.
3. 과일과 함께 점심 먹기
Nagumo 다이어트에 따르면 이상적인 것은 점심도 거르지 않는 것이지만, 그럴 수 없는 경우에는 적게 먹고 인슐린 급증을 피하기 위해 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 흰색 음식을 선호하지만 단백질은 의심할 여지 없이 설탕과 녹말 음식보다 낫습니다. 완벽한 식사는 제철 과일이며 가급적이면 껍질과 함께 먹는 것이 좋습니다.
4. 하루 한 끼: 저녁
Nagumo에 따르면 이상적인 것은 하루에 한 끼만, 가급적이면 저녁을 먹는 것입니다. 양에 대해 너무 걱정하지 말고 통곡물, 단백질, 야채 및 과일을 섭취하십시오.
5. 공복에 차와 커피 금지
공복에 차와 커피를 마시지 마십시오. 몸의 건강에 탁월한 우엉 뿌리 주입에 물러납니다.
6. 설탕, 소금, 지방 없음
가능한 한 소금, 지방 및 설탕을 멀리하십시오. 특히 후자는 죽상동맥경화증과 심장병의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 내장지방을 증가시키고 신체의 노화를 빠르게 만듭니다.
7. 평소보다 2배 걷기
걷기의 평균 2배를 걸어 뼈를 튼튼하게 하는 것도 나구모가 이론화한 또 하나의 포인트다. 또한 지속적인 신체 활동이 신체에 미치는 이점은 잘 알려져 있으며, 이상적인 것은 어린 시절에 떠나는 것입니다.
8. 콜레스테롤, 혈당 및 혈압 모니터링
건강을 유지하려면 콜레스테롤, 혈당 및 혈압의 매개변수를 지속적으로 모니터링해야 합니다. 이것은 동맥경화증과 심장병의 위험을 초래하는 대사 증후군을 예방하는 데 필수적입니다. 그것을 피하기 위한 4가지 기본 규칙이 있습니다. 과식하지 않기, 지방을 남용하지 않기, 설탕을 남용하지 않기, 소금을 남용하지 않기입니다.
9. 저녁식사 직후 일찍 잠자리에 든다
저녁 식사 직후, 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오. 사실, 성장 호르몬은 특히 밤 10시에서 새벽 2시 사이의 수면 시간에 축적된 지방을 연소시킵니다.
블루베리 레모네이드: 디톡스 효과가 뛰어난 믹스
건강하고 맛있는 아침식사를 위한 아이디어는 레몬과 블루베리를 베이스로 한 음료로, 입안을 도톰하게 하여 입안을 포근하게 채워줍니다.실제로 블루베리는 레몬의 떫은맛을 프린트하여 더욱 달콤하고 기분 좋은 맛을 선사합니다. 배수력이 있는 이 주스의 레시피를 보여주는 동영상입니다!
