저칼로리 다이어트: 탁월한 체중 감량 다이어트의 장단점
저칼로리 다이어트는 섭취하는 칼로리의 양을 줄여 건강한 체중에 도달할 수 있는 체중 감량 다이어트입니다. 얼마나 많은 칼로리? 계산하는 것은 간단합니다.
2일(평일, 공휴일)에 섭취한 칼로리를 평균 500kcal로 하는 것이 필요합니다. 일주일에 0.5~1kg 감량하는 것이 맞지만 체중이 0.5kg 미만이라면 250kcal를 더 빼도 된다.
하루에 수십 그램을 잃는 것은 가능합니다. 필요한 칼로리가 1800칼로리라면 균형 잡힌 식단은 1200칼로리입니다. 왜냐하면 1800 x 2:3 = 1200이기 때문입니다. 600칼로리를 덜 섭취한다는 것은 100칼로리당 평균 13g을 감안할 때 하루에 78g의 체중 감소가 있으므로 너무 많은 희생 없이 한 달에 약 2.4kg을 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다.
저칼로리 다이어트 : 무엇을 먹을까?
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이 체중 감량 다이어트가 권장하는 메뉴는 매우 다양하며 남녀, 각 개인의 칼로리 요구량에 따라 다릅니다.
탄수화물(파스타, 감자 또는 빵)은 제거해서는 안 되며 너무 조미되지 않는 한 포만감을 주기 위해 매우 중요합니다.
항상 아침식사를 하고 식사를 나누어서 야채(1일 3회)와 과일(당류 주의)을 많이 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
엑스트라 버진 올리브 오일, 약간의 소금(숟가락은 오일과 소스의 측정 단위임) 조미료를 적게 사용합니다. 음식에 색을 입히고 맛을 내기 위해 향신료, 레몬 또는 신선한 토마토 소스를 선호합니다.
저칼로리 다이어트 메뉴
저칼로리 식단에서 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사는 일반적으로 요구르트나 탈지유를 러스크나 통밀빵과 함께 먹는 것이 바람직합니다.
처음보다 칼로리가 높은 설탕 대신 감미료를 사용하는 것이 좋습니다.
이상적인 중간 아침 간식은 과일 또는 갓 짜낸 과일 주스입니다.
점심은 파스타나 쌀 한 접시 또는 두 번째 코스(예: 통밀 빵 한 조각과 닭 가슴살 한 조각)로 구성될 수 있습니다.
저녁 식사는 가벼운 식사가 되어야 하므로 고기나 생선을 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다.
일요일에는 자유의 날로 자신을 대하고 원하는 것을 먹을 수 있습니다.
1200kcal의 일일 메뉴 예시
아침 식사: 아몬드와 건포도를 곁들인 저지방 요구르트.
간식: 오렌지 주스.
점심: 고기 카르파초 120g, 기름 한 스푼, 구운 가지 200g, 빵 30g.
저녁: 토마토와 바질을 곁들인 파스타 60g, 기름 한 스푼과 통밀 빵 30g을 곁들인 녹두 200g.
저칼로리 다이어트: 팁 및 주의 사항
의사가 지원하지 않는 한 하루에 1200칼로리 미만의 다이어트를 해서는 안 됩니다. 칼로리 계산 외에도 영양사는 올바른 신진 대사를 달성하기 위해 올바른 음식 섭취 순서를 고려합니다.
섭취 칼로리를 줄이면 피로, 에너지 부족 또는 영양 결핍 및 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 따라서 전문가의 감독하에 이 식단을 수행하는 것이 좋습니다.
저칼로리 식단에는 "지속적으로 연습되는 신체 활동이 수반되어야 합니다. 체육관에 갈 시간이 없거나 코스에 등록할 시간이 없다면 집에서 직접 수행할 수 있는 다음 간단한 운동을 시도하십시오.
