줄넘기로 체중 감량: 이점 및 팁
건너뛰기는 수년 동안 어린 아이들 사이에서 매우 인기 있는 오락이었지만 Sly가 훈련 방법으로 사용한 Rocky 영화 이후 성인과 운동선수 사이에서는 더욱 그렇습니다. 피트니스 전문가가 아닌 모든 사람에게 잠재력을 보여준 것은 바로 영화였습니다.
이 운동 훈련 방법론은 권투 선수, 농구 선수 및 테니스 선수가 따르지만 매우 효과적이고 바로 사용할 수 있지만 많은 사람들이 거부하고 있어 대부분의 체육관에는 로프가 없는 경우도 있습니다. 아마도 이 불신은 그것이 "지루한 활동: 더 이상 잘못된 것은 없다! 줄넘기는 생각보다 덜 지루하다"고 생각한다는 사실 때문일 것입니다. 할 수 있는 다양한 유형의 점프와 안무.
참조: 혈액 순환을 재활성화하기 위해 집에서 할 수 있는 안티 셀룰라이트 운동
또한보십시오
줄넘기: 온라인에서 구입할 수 있는 최고의 제품
Gritin - 조정 가능한 줄넘기
이 로프는 가볍고 실용적이어서 어디서나 훈련할 수 있습니다. 미끄럼 방지 메모리 핸들이 있고 3m PVC 코팅 강철 로프로 쉽게 조절 가능하며 2개의 360° 회전 볼 베어링을 통합하여 빠르고 쉬운 회전을 보장합니다.
Gritin - 조정 가능한 줄넘기는 Amazon에서 € 7.99에 구입할 수 있습니다.
BeMaxx - 강철 케이블이 있는 전문 로프
BeMaxx 로프에는 2개의 개별 조정 가능한 강철 케이블, PVC 코팅 및 교체 가능(두께 3.4mm - 2.4mm, 길이 315cm)이 있습니다. 각 핸들에는 공구를 사용하기 쉽게 만드는 초경량 90° 회전의 볼 베어링이 있습니다. 다운로드 가능하며 SUMMIFIT 앱에 대한 12주 및 1개월 프리미엄 액세스의 초보자 계획이 포함된 교육 가이드도 있습니다.
BeMaxx - 강철 케이블이 있는 전문 로프는 Amazon에서 € 14.99에 판매 중입니다.
Aerb - 백라이트 디스플레이가 있는 줄넘기
이 스트링의 특징은 메모리 폼 핸들에 이중 칩 정밀 센서와 360° 회전 후에만 백라이트 디스플레이에서 데이터 기록을 보장하는 고품질 베어링이 있다는 것입니다. 점프 횟수, 훈련 시간, 소모 칼로리를 추적하고 자신의 체중을 설정할 수 있습니다. PVC로 덮인 강철 로프는 길이 280cm로 조절 가능합니다.
Aerb - 백라이트 디스플레이가 있는 점프 로프는 Amazon에서 € 17.99에 사용할 수 있습니다.
Morpilot - 디스플레이 및 SkipJoy 앱이 있는 스마트 코드
이것은 진정한 "스마트 로프"입니다. 블루투스로 스마트폰에 연결할 수 있고 무료 앱인 SkipJoy가 있어 점프 횟수, 소모한 칼로리, 훈련 기간 및 진행 상황을 매일/주간/로 표시할 수 있습니다. 월간/연간 차트. 길이 300cm의 조절 가능한 PVC 코팅 강철 로프는 USB를 통해 2시간 만에 충전할 수 있어 30일 동안 사용할 수 있습니다.
Morpilot - 디스플레이 및 SkipJoy 앱이 포함된 Corda Smart는 Amazon에서 € 25.99에 구입할 수 있습니다.
줄넘기의 장점
이 활동을 꾸준히 실천하면 얻을 수 있는 이점은 많습니다. 첫 번째는 확실히 혈액 순환 개선, 압력 안정화, 혈당 및 콜레스테롤 감소와 함께 심혈관 시스템 수준입니다.
유산소 운동이기 때문에 소모 칼로리가 상당히 높기 때문에(피로에 비례해!), 체중 감량과 체지방 제거를 원하는 분들에게 탁월하며, 운동의 협응력과 민첩성 발달에 도움이 됩니다. 관련된 근육이 다리에만 있다고 잘못 생각하고 있습니다. 실제로는 전신 운동입니다. 로프를 지지하고 돌리는 근육이 있고, 올바른 자세를 유지하는 근육이 있고, 운동에 참여하는 근육이 있습니다. 점프의 단계. 마지막으로 낮 동안 쌓인 긴장을 풀고 기분을 좋게 하는 역할을 한다.
줄넘기에 가장 적합한 복장
의복에는 두 가지 단어를 사용해야 합니다. 몸이 과열되는 것을 방지하기 위해 땀이 발산할 수 있도록 천연 섬유로 만든 편안한 옷을 입는 것이 중요합니다.
가슴이 크면 가장 잘 받쳐주는 브래지어를 착용해야 하는데, 실제로 계속해서 점프를 하게 되면 지지가 충분하지 않을 경우 통증을 유발할 수 있습니다.
결론적으로 신발에 대해서도 생각해 보자. 맨발로 점프하는 것을 피하고 점프 후 발의 지지로 인한 외상은 모두 등과 관절에 영향을 미치므로 이를 방지하기 위해서는 쿠션이 좋은 운동화를 신는 것이 필수적이다.
줄넘기: 우리의 팁
- 로프는 너무 짧거나 길지 않아야 합니다. 올바른 크기는 똑바로 서서 양 끝을 손으로 잡고 반쪽을 발 아래에 놓고 팔꿈치가 움직이지 않을 때까지 줄을 줄입니다. 90 ° 각도를 형성하게 되면 팔뚝은 몸과 수직이 됩니다. 너무 짧은 것 같으면 몇 cm 더 늘리십시오. 그러나 더 이상은 아닙니다!
- 점프 할 때 발을 보지 말고 앞의 한 지점을 응시하십시오.
- 등을 똑바로 유지하십시오.
- 손목의 움직임으로 로프를 돌리고 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하여 팔을 너무 많이 움직이지 않도록하십시오.
- 긴장하지 마십시오. 느슨해질수록 줄넘기가 더 쉬워집니다.
- 로프를 건너기 위해 높이 점프할 필요가 없습니다. 반대로 점프가 작을수록 실행이 빨라집니다. 동작을 마스터하면 점프를 다양화할 수 있습니다.
- 갈증을 느끼기 전에 물을 가까이에 두고 약간의 모금을 마시는 것이 중요합니다(도착했을 때 적절한 수분 통합을 하기에는 이미 너무 늦었습니다).
