겨울 블루스와 싸우다
빛이 줄어들 때
가을이 오면 약 10명 중 1명(75%는 여성)이 일반적으로 겨울 우울 또는 계절성 우울증(SAD)이라고 하는 계절성 정동 장애를 앓고 있습니다. 여러 연구에 따르면 이러한 장애의 원인은 신체에 자연광이 상당히 부족하기 때문입니다. 사실, 겨울에는 빛과 햇볕이 잘 드는 시간이 많이 줄어듭니다. 그 결과 뇌는 소위 "수면 호르몬"이라고 불리는 멜라토닌을 훨씬 더 많이 생산하여 우리를 졸리고 짜증나게 하고 내부 생물학적 균형을 무너뜨립니다.
회색과 싸우는 트릭
수줍음과 싸우는 방법?
겨울에도 에너지를 충전할 수 있는 간단하지만 효과적인 방법이 많이 있습니다.
빛으로 채우다
광선 요법이라고도 하는 광선 요법은 최대 빛을 제공하도록 특별히 설계된 램프에 매일 30분~1시간 동안 자신을 노출시키는 것으로 구성됩니다. 일부 의사의 진료실이나 병원에서 이러한 세션을 수행하거나 집에서 사용할 휴대용 램프를 구입하거나 다른 일을 하면서 동시에 적절한 양의 빛을 받을 수 있는 광선 요법 안경을 선택할 수 있습니다. 또 다른 흥미로운 솔루션: 새벽 시뮬레이터. 이 램프 리벨리오는 낮과 밤의 연속적인 리듬에 신체를 동기화하여 일몰이나 일출과 유사한 빛으로 잠들고 일어날 수 있도록 합니다.
식물과의 균형 재조정
지쳤다면 St. John's wort 캡슐을 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 이 식물의 치료적 미덕은 특정 우울 상태를 퇴치하는 것으로 알려져 있습니다(적어도 특정 화학적 항우울제만큼 효과적임).
게으르지 마
사무실에서 점심시간을 보내고 컴퓨터 앞에서 샌드위치나 과자를 꿀꺽 꿀꺽 꿀꺽 마시는 것은 절대 금합니다. 공원에서 남자나 동료와 함께 산책하거나 창가에서 쇼핑을 할 수 있는 몇 가지 맑은 시간을 활용하십시오. 나쁜 생각을 쫓는 작은 움직임보다 더 좋은 것은 없습니다 ...
깊은 곳으로 내다
지갑이 허락한다면 더운 나라로의 여행을 예약하십시오. 태양, 모래, 코코넛 ... 이 탈출을 이용하여 우울한 겨울의 추위를 잊고 몸을 되찾으십시오. 예를 들어, 크리스마스 휴가나 겨울 다리 동안 떠나도록 선택하십시오!
몸조심 좀 해라
그 어느 때보다 겨울에 건강을 생각하십시오. 일련의 트리트먼트로 더욱 쾌적해진 Zen과 편안한 환경을 구성하세요. 보습 마스크, 매니큐어, 에센셜 오일로 목욕을 편안하게 하거나 미용 기관에서 마사지를 재생합니다. 한마디로: 응석받이!
회복을 위해 잠
오후 낮잠(20분을 초과해서는 안 됨)과 더불어 숙면을 취하십시오. 그러므로 좋은 밤과 불안한 각성을 피하십시오. 24시간 주기 리듬을 어지럽히지 않도록 일찍 잠자리에 들고 항상 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오.
자신에게 외출을 제공하십시오
당신의 남자와 영화 또는 촛불 저녁 식사, 친구와 함께 쇼핑, 극장에서 쇼: 목표는 당신의 기분을 돌보고, 세상과 조화를 되찾고 우울함과 혼자가 아닌 것입니다. 처음에는 어려워 보일지라도 나머지는 맛을 보게 될 것입니다! 적어도 일주일에 한 번은 해야 합니다.
스포츠에 빠져들다
조깅, 수영장, 운동용 자전거 또는 살사, 스텝 또는 스트레칭 코스 ... 긴장 완화, 통증 치료 및 피로 회복에 이상적인 엔돌핀을 방출할 수 있는 한 어떤 활동을 선택하든 상관 없습니다. 기분 좋은 행복감 .
당신의 이미지를 돌봐
겨울을 활용해 룩을 바꾼다면? 헤어스타일, 메이크업, 옷장, 트렌디한 액세서리… 룩메이커나 친구의 조언을 따르세요. 외모를 바꾸면 달성해야 할 목표가 생기고 기분이 고양되어 다른 방식으로 겨울을 경험할 수 있습니다.
비타민 섭취를 늘린다
당신은 끊임없이 주위를 찌르고 당신은 무겁게 느낍니다. 따뜻한 수프, 미네스트로네, 생선구이 등을 더 가볍게 먹기 위해 겨울을 이용하십시오. 기분이 든다면 며칠 동안 디톡스 다이어트를 선택하십시오. 적당한 과일과 채소를 먹고, 마음대로 허브차를 마셔 몸과 마음을 맑게 하세요. 면역 방어를 강화할 수 있는 식품 보조제를 복용하여 비타민 치료를 받을 수도 있습니다.
다른 사람에 대해 생각
인도주의적 협회 자원 봉사: 일상의 작은 걱정을 상대화하고 사회적으로 유용하다고 느끼는 데 이상적입니다.
의사와 상의하세요
귀하의 GP는 필요할 경우 도움을 드릴 수 있습니다. 그는 매일의 성가심을 해소하는 방법에 대해 조언할 수 있으며, 주의 깊게 경청함으로써 기분을 북돋아주는 데도 도움이 될 수 있습니다.
