집에서 할 수 있는 셀룰라이트 운동
실루엣이 셀룰라이트에 위협을 받고 있다면 적절한 영양 섭취, 마사지, 맞춤형 피트니스 프로그램을 결합하여 셀룰라이트와 싸워야 합니다. 저희가 추천하는 집에서 하는 운동은 정말 셀룰라이트를 없애는 기적입니다! 그냥 일정합니다.
그러나 셀룰라이트는 무엇이고 어떻게 발생합니까?그 원인 중 하나는 오래 서 있는 경우, 내분비계의 기능 저하, 체중 증가, 임신, 피임약, 잘못된 식습관, 흡연, 좌식 생활 등 여러 요인으로 인한 미세 순환 장애입니다. .
혈관이 탄력을 잃고 확장됩니다. 고갈된 혈관을 통해 혈액의 수성 부분이 빠져나와 지방 세포 사이의 세포 간 공간에 모이게 되며, 이에 따라 꽉 차게 되어 미세 순환을 더욱 손상시킵니다. 모세혈관에서 압축되고 분리된 지방세포는 스스로 산소를 공급할 수 없고(모세혈관에 의해 운반됨) 노폐물을 혈액으로 전달할 수 없습니다. 결과적으로, 피하 환경은 액체와 노폐물로 가득 찬 산소가 부족해집니다. 또한 지방 세포가 뭉쳐 클러스터를 형성하는 경향이 있습니다. 다리는 부은 것처럼 보이고 만지면 고통스럽고 보기 흉한 오렌지 껍질과 매트리스 피부가 박혀 있습니다.
이제 집에서 운동으로 셀룰라이트를 퇴치하는 방법을 알아보자!
집에서 할 수 있는 셀룰라이트 운동: 워밍업
셀룰라이트 개선을 목적으로 하는 프로그램에서는 과도한 젖산이 축적되지 않도록 주의해야 하며, 발바닥 펌프를 간청하거나 지면에서 다리를 들어 올리는 작업(중력의 영향을 이용)으로 정맥 복귀를 촉진해야 합니다.
작업 단계를 존중한 다음 워밍업으로 시작하여 실제 훈련을 계속하고 쿨다운으로 마무리하는 것이 그 어느 때보다 중요합니다.
제안된 훈련은 일주일에 3번 이상 연습해야 하며 건강한 식단과 결합하는 데 주의를 기울여야 합니다. 건강한 스트레칭으로 바로 시작하세요.
팔굽혀펴기: 집에서 할 수 있는 셀룰라이트 운동
워밍업 후 푸시업을 계속합니다. 지상에서 팔굽혀펴기 또는 팔굽혀펴기로 시작하십시오.
운동을 좀 더 격렬하게 하려면 일반 팔굽혀펴기를 한 후 일어서면서 한 손을 앞으로 움직여서 두 번째 팔굽혀펴기를 한 다음 뒤로 옮기고 세 번째 팔굽혀펴기를 하고 다시 제자리로 돌아옵니다. 중심을 잡고 네 번째 푸시업을 수행합니다. 그런 다음 다른 팔을 움직여 다시 시작합니다.
8 "전체 회전"을 시도하십시오.
경고: 허리를 굽히지 마십시오. 이런 일이 발생하지 않도록 복근을 단단히 유지하십시오.
집에서 할 수 있는 셀룰라이트 운동: 골프 스윙
스쿼트 자세에서 시작합니다. 즉, 발을 벌리고 다리를 깊게 구부리고, 무릎은 발가락과 일직선이 되어야 합니다(앞으로 넘어지지 않고, 내부적으로도 외부적으로도 아님). 그런 다음 한 다리를 땅에서 떼어 발차기를 합니다. 다른 다리로 건너십시오. 더 나은 균형을 위해 팔을 조정하여 자신을 돕습니다.
그런 다음 시작 위치로 돌아가 항상 같은 다리로 10회 반복한 다음 다른 다리로 전환합니다.
복부: 집에서 할 수 있는 매우 유용한 셀룰라이트 방지 운동
지면에 등을 대고, 팔을 넓게, 어깨 높이, 다리를 땅에서 떨어뜨리고 무릎을 구부려 90° 각도를 만듭니다. 무릎을 펴고 복근을 수축하고 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 1초 동안 자세를 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.
복근을 수축하고 양 무릎을 왼쪽으로 내려와서 어깨 쪽으로 가져오고 1초 동안 자세를 유지한 다음 중앙으로 돌아옵니다.
가운데 - 왼쪽 - 가운데 - 오른쪽으로 10회 전환합니다.
그리고 셀룰 라이트에 대해 크림으로 자신을 도우십시오.
