중요한 부분과 싸우기 위해 어떤 연습을 해야 합니까? 모든 체형에 맞는 맞춤 운동!
각 물리학자는 다르며 우리 각자는 다소간 "중요한" 부분을 가지고 있습니다. 그러나 어떤 표적 교육을 선택해야 할까요? 우리는 퍼스널 트레이너에게 물었다 귀도 롬바르도, "This Time I Can" 슬리밍 프로그램 참가자를 따릅니다. 200명 이상의 여성이 참여한 온라인 캐스팅 이후, 이들 중 20명이 헌신적인 영양사와 개인 트레이너의 감독 하에 맞춤형 슬리밍 프로그램에 선정되었습니다.
다음은 세 가지 유형의 실루엣에 대한 세 가지 목표 운동입니다. 당신의 몸에 가장 적합한 것은?
역 삼각형? - 팔에 집중
또한보십시오
상체가 더 두드러지는 경향이 있다면 간단하지만 효과적인 운동을 통해 상체에 집중해야 합니다. 팔에는 덤벨, 웨이트, 바벨과 같은 찾기 쉬운 도구를 사용하십시오. 집에서 이것들이 없으면 1리터 또는 0.5리터 물병을 사용하여 시작할 수 있습니다. 상완 이두근을 훈련하려면 팔뚝을 구부린 다음 시작 위치로 돌아가야 합니다.
삼두근의 이완으로 인한 소위 "커튼 현상"과 싸우기 위해 도구나 자유체를 사용할 수 있습니다. 의자를 사용하여 스트레칭을 수행합니다. 좌석의 앞쪽 가장자리에 손을 대고 팔만 활용하여 앞으로 내딛습니다. 팔꿈치를 바깥쪽으로가 아니라 뒤로 미는 감각이 있어야 합니다. 내려오면서 숨을 들이마십니다. 이 운동을 10회 또는 12회씩 3세트 실시하는 것이 좋으며, 회복 시간은 1분입니다.
직사각형? - 복부에 초점
허리선이 흐트러진 모습이 보인다면 복부 운동으로 날씬하게 잡아야 한다. 집에서 또는 야외에서 할 수 있는 운동을 따라할 수 있습니다. 전면 복부는 수행하기 가장 쉽지만 가장 효과적입니다. 다리를 구부린 상태로 바닥에 누워 약 45°의 각도를 형성하고 몸통을 바닥에서 약 15-20cm 들어 올립니다. 손은 목 뒤에 있으므로 목에 무리한 힘을 가하지 않도록 주의하고 머리와 어깨를 동시에 들어 올리십시오. 8 시리즈는 처음에는 최소 5회 반복한 다음 주당 2/3 시리즈로 늘리는 것이 좋습니다.
사과? - 다리에 집중
거울을 보면 "사과" 모양의 자신이 보입니까? 가장 좋은 운동은 주로 다리와 엉덩이를 포함하는 하체를 자극하는 운동입니다. 모든 심혈관 활동은 과도한 인치를 제거하고 영향을 받는 근육을 자극하는 데 도움이 됩니다. 여름에는 야외 활동을 선호해야 합니다. 개인 트레이너는 귀하의 성격에 가장 잘 맞는 스포츠를 선택할 것을 권장합니다. 조깅, 수영, 사이클링 또는 빠른 속도로 긴 산책은 실루엣을 재설계하는 데 도움이 되는 활동이며 피트니스 초보자도 수행할 수 있습니다. 이러한 활동에 다리와 엉덩이를 위한 특정 운동(프론트 런지 및 스쿼트 시리즈)을 추가할 수 있습니다.
프론트 런지 : 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 앞으로 나아가서 뒷다리의 무릎이 거의 바닥에 닿도록 다리를 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동하는 동안 복부 근육이 가슴과 어깨를 수축시킵니다. 열려있는. 운동을 10회 반복한 다음 다른 다리로 전환합니다. 이 모든 것이 3 시리즈에 대해 반복되어야 합니다.
스쿼트: 선 자세에서 다리는 엉덩이 너비 이상으로 벌리고 발가락은 약간 벌리고 무릎선 아래로 떨어졌다가 시작 위치로 돌아가며 복부는 수축하고 가슴은 밖으로 내보냅니다. 복귀 단계에서 엉덩이를 수축하고 다리를 완전히 펴지 마십시오.
이 기사는 프로젝트를 위해 개인 트레이너 Guido Lombardo와 공동으로 작성되었습니다.
