Kousmine 다이어트 : 체중 감량을위한 주간 메뉴의 예
코스민 식단의 주간 식단 예시를 따르면 체중 감량은 물론 건강에도 도움이 됩니다. 특히 Dukan, Dash 또는 Tisanoreica와 같은 보다 최근의 식단과 비교하여 그것에 대해 많은 이야기를 하지 않더라도 Kousmine 식단은 오랜 역사를 가지고 있습니다. 소련 연구원 Catherine Kousmine(1904-1992 ), 그는 영양을 통해 암, 퇴행성 및 자가면역 질환과 싸우는 방법을 찾는 데 일생을 바쳤습니다.
다발성 경화증, 궤양성 대장염, 크론병 및 류마티스 관절염과 같은 질병 퇴치를 목적으로 고안되었지만 Kousmine 식단은 체중 감량을 위한 유효한 식이 시스템으로 재발견되어 일반적으로 다음과 같은 결과를 줄이는 데 도움이 됩니다. 불균형하고 건강에 해로운 식단.
Kousmine 다이어트는 어떻게 작동합니까?
음식 선택의 관점에서 Kousmine 다이어트는 하루에 최대 한 잔의 적포도주를 섭취하도록 요구합니다. 동물성 및 수소화 지방을 가능한 한 많이 줄이십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일을 선호하는 핫 프레스 오일을 제거하십시오. 첨가 설탕과 감미료가 포함된 모든 식품을 제거하고 전설탕이나 꿀을 선호합니다. 천연 과일 주스를 마시십시오. 모든 산업 제과를 제거하십시오 (유일한 양보는 순수한 다크 초콜릿입니다). 육류 소비를 줄이고 생선과 흰살코기를 선호합니다. 우유, 유제품 및 숙성 치즈의 소비를 줄입니다. 단백질 공급원으로 콩과 식물을 선택하십시오. 커피를 줄이십시오. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다. 소금 소비를 줄이고 "죽은" 것으로 정의된 모든 보존 식품을 피하십시오.
또한보십시오
Kousmine 다이어트의 핵심 원칙 : 선 메뉴의 예
Kousmine 다이어트는 메뉴를 건강과 체중 감량에 대한 진정한 모범으로 삼는 몇 가지 기본적인 가정을 기반으로 합니다.
- Kousmine 박사에 따르면 유기적 불균형의 주요 원인인 "신체의 산증"을 제거하는 것이 필요합니다.
- 면역 체계의 피로를 악화시키는 독소는 장 위생을 통해 줄여야 합니다. 장 위생을 위한 도구로 체내에 존재하는 독소를 제거하기 위해 정기적인 관장과 오일 풀링을 권장합니다.
- 신체는 천연 항염증 물질의 생성에 필요한 식품을 공급받아야 합니다.
- 장 질환, 항생제 치료, 화학 요법 등으로 흡수 부족으로 결핍된 비타민은 반드시 보충해야 합니다.
- 흡연, 알코올 남용, 살충제 노출, 독성 물질 및 전자파와 같은 위험 요소를 제거해야 합니다.
- 스트레스와 너무 바쁜 삶의 속도를 줄여야 합니다.
Kousmine 다이어트 : 주간 메뉴의 예
Kousmine 다이어트의 주간 메뉴의 예는 매일 매우 풍부한 아침 식사를 제공합니다. 예를 들어, budwig 크림(비타민과 단순 과일 설탕, 옥신 및 생통곡물의 탄수화물이 풍부함)은 차 또는 주입과 함께 제공되며 매일 번갈아 가며 신선한 과일을 섭취할 수 있습니다. 계절에
점심: 생야채 또는 과일, 유기농 통곡물(수프에 삶거나 생 기름과 허브로 양념)을 선택하십시오. 바스마티 쌀을 생선 필레와 찐 야채와 혼합 샐러드 또는 얇게 썬 아티초크와 레몬, 파슬리 또는 스펠트 시금치를 대체할 수 있습니다. 동물성 단백질은 적당히 섭취해야 합니다.
훌륭한 생선 필레를 준비하는 비디오 레시피를 시청하십시오.
간식: 저지방 요구르트 및 빵 한 조각과 함께 제공되는 건조 또는 신선한 과일.
반면에 저녁 식사는 가장 열악한 식사여야 하며, 점심보다 가벼워야 하며 적어도 잠자리에 들기 3시간 전에 마셔야 합니다. 생 야채, 시리얼 수프, 콩과 식물이 든 수프에서 차갑게 다진 것 중에서 선택할 수 있습니다. 카무트 쿠스쿠스; 넓은 콩, 호박 또는 렌즈 콩 크림; 라디치오를 곁들인 두부 볶음. 디저트: 요구르트와 익힌 배 또는 다진 헤이즐넛을 곁들인 익힌 사과.
이 다이어트가 당신을 흥미롭게 하고 더 알고 싶다면 주제를 심화하고 흥미로운 주간 메뉴의 몇 가지 예를 찾을 수 있는 몇 권의 책이 있습니다. Catherine Kousmine의 "건강의 표"; Sergio Chiesa의 "Kousmine 방법의 다이어트"; “건강을 선택하십시오. Kousmine 방법과 성인과 어린이를 위한 식단”, Paolo Bellingeri.
