요요 효과
요요 효과: 무엇입니까?
요요 효과는 당신이 생각하는 것보다 더 똑똑한 신체가 식이 요법 중에 받는 궁핍(종종 실질적이고 잔인한)에 저항하기 위해 사용하는 교활함에 해당합니다. 칼로리 섭취를 줄이면 두 가지 방식으로 동시에 반응합니다.
> 그는 쉬고 있다. 즉, 아무 것도 하지 않아도 에너지를 덜 소비합니다. 즉, 절약됩니다.
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> 더 비워두세요. 돈이 바닥났을 때와 비슷합니다. 우리는 다가오는 어려운 시기를 대비하여 모든 푼돈을 저금통에 넣습니다.
결과: 다이어트가 끝날 때 살이 예상대로 줄어들었을 때 유기체가 바뀌었습니다. 의심스러워졌습니다. 좋은 습관을 다시 시작하면 빠르게 감사를 얻을 수 있으며 일반적으로 더 많은 것을 얻을 수 있습니다. 제쳐두고 지방. 다음 다이어트를 기대하면서. 반복되는 결핍으로 인해, 당신이 당신의 몸에 무엇을 줄지라도, 이제 그것은 그것을 더 많이 활용합니다. 하나의 식단이 차례로, 그것은 점점 더 저항하게됩니다. 그리고 이것이 당신이하는 동안 파운드가 축적되는 방법 , 게다가, 당신은 당신이 평생 동안 다이어트를 해왔다는 인상을 받습니다!
요요 효과를 피하기 위한 팁
- 과감한 박탈은 NO! 노력 없이도 놀라운 결과를 약속하는 다이어트의 유혹에 넘어가지 마십시오. 물론 규모에 따라 효과가 즉시 표시되지만 결국 잃게 됩니다.
- 단계적 다이어트. 유기체를 방해하지 않고 리듬을 존중하면서 당신이 부과하는 변화에 적응하도록 가르치려면 점진적인 단계로 진행되는 체중 감량 프로그램을 선택하는 것이 바람직합니다. !
- 안정화가 필수입니다. 식이 요법 전 영양 섭취를 잔인하게 재개할수록 더 많은 지방을 얻게 됩니다. 안정화라고 하는 다이어트의 마지막 단계는 필수적이며 건너뛰어서는 안 됩니다. 이는 시간이 지남에 따라 달성된 체중을 보존하는 역할을 합니다.
- 식사를 거르지 마십시오. 급식 다이어트와 마찬가지로 식사를 거르면 체중이 다시 증가합니다. 특히 하루 종일 아무것도 먹지 않은 사람은 저녁이 되면 일어나는 모든 일에 몸을 던지는 경향이 있다. 그리고 그는 뚱뚱해진다!
해결책: 식단의 균형을 재조정하십시오
킬로를 잃고 무엇보다 그것을 회복하지 않으려면 진정한 영양 재활 작업을 수행해야합니다. 식품(단백질 12~15%, 지질 30~35%, 탄수화물 50~55%(복합탄수화물 60%, 과자 40%)) 뿐만 아니라 낮 동안의 식사에도 좋은 분포 (아침은 금액의 15-20%, 점심은 35-40%, 간식은 5-10%, 저녁은 30-35%)
첨가된 지방, 과자, 단 음료 및 주류는 최소한으로 섭취해야 합니다.
체중 감량 다이어트를 시작할 때 적게 먹으면 안됩니다. 중요한 것은 양을 바꾸지 않고도 다양한 종류의 음식의 비율을 바꾸는 것입니다.
다시 살이 찌지 않고 체중을 줄이려면 영양사나 영양사와 상담하고, 실수를 확인하고, 잘 먹는 법을 배우고, 습관을 지속적으로 개선하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로, 제지방을 유지하고 시간이 지남에 따라 새로운 체중을 안정화하기 위해서는 일주일에 2~3회 운동을 하는 것이 필수적입니다.
