사무실에서 젠이 되는 것: 항상 침착하고 긴장을 푸는 9가지 방법이 있습니다!
1. 먼저 ... 숨!
이벤트로 극복? 완전한 위기? 동료나 상사에게 화를 냈습니까?
먼저 심호흡을 하세요. 참으로 10번의 호흡, 아름답고 깊고 길게. 스트레스와 불안의 수준은 순전히 신체적 요인에 대해 자동으로 감소합니다. 부정적인 감정을 다루는 것이 더 쉬울 것입니다.
팁: 코와 배로 숨을 쉬고 입으로 숨을 내쉽니다.
2. 청소를 한다
불필요한 항목을 제거하고 현재 필요하지 않은 항목을 일시적으로 제거하여 작업 공간을 정리하십시오. 이렇게 하면 하루의 우선 순위 작업에 더 쉽게 집중할 수 있습니다. 컴퓨터에 있는 파일의 경우에도 혼란이 멈추고 마비됩니다.
책상에서 주문하고 PC에서 주문하면 Zen 여정이 쉬워집니다!
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3. 운동
반복해서 말하지만 신체 활동은 신체적, 정신적 건강에 확실히 유익합니다. 역설적으로 보일 수 있지만 에너지를 소비하면 ... 더 많이 얻을 수 있습니다! 더 많은 에너지를 소비할수록 몸에 더 많은 것을 갖게 됩니다. : 에너지는 스스로를 먹습니다. 아침 조깅을 하거나 일주일에 최소 3번은 체육관에 가거나 요가나 크로스핏을 하는 것을 목표로 삼으십시오!
4. 극화하지 마라
일이 뜻대로 되지 않습니까? 상사와 말다툼? 세상의 끝이 아닙니다. 내일이나 오후에는 나아질 것입니다. 당신을 기다리고 있는 낭만적인 저녁 식사를 생각해보세요.
5. 긍정적으로 생각하라
더 나은 각도에서 사물을 보는 법을 배우십시오. 유리가 반으로 가득 차 있지만 자신에게 거짓말하지 마십시오. 여전히 모든 어려움에 직면하고 일하고 그렇지 않으면 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
6. 물 마시기
생산성, 건강, 기분을 위해 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물을 마시면 뇌에 산소가 공급됩니다. 유리잔에 레몬이나 오이 한 조각 또는 생강을 조금 더할 수도 있습니다.
7. 일정 계획하기
작업의 축적은 특히 마감일이 촉박할 때 주요 스트레스 요인 중 하나입니다. 당신을 기다리고 있는 작업을 더 잘 인식하고 더 잘 수행하기 위해 달력을 계획하면 우선 순위를 더 잘 설정하고 개선할 수 있습니다. 어떤 것도 놓치지 않고 활동의 흐름.
8. 자신을 위한 시간을 가져라
가끔씩 공기를 바꿔주고, 산책할 수 있다면 커피를 마시세요. 그것은 당신에게 도움이 될 것이고 당신이 책상으로 돌아갈 때(다시 돌아가야 하기 때문에 ...) 당신은 더 생산적일 것입니다.
9. 명상하기
이것은 진부한 표현이 아닙니다. 명상이 정말 도움이 될 수 있습니다. 자신의 생각을 관찰하고 스스로를 연구하십시오. 그렇게 하기 위해서는 침착함과 휴식이 필요합니다! 명상은 해로운 기분을 제거합니다.
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