마이애미 다이어트
원리
이 다이어트는 3단계로 진행됩니다. 첫 번째 "제한" 기간인 최대 2주 동안 단백질(계란, 고기, 생선, 야채) 대신 모든 녹말 식품과 설탕(곡물, 감자, 쌀, 과일, 알코올)을 제거합니다. ).
그런 다음 두 번째 단계에서는 일부 과일, 빵 및 전체 곡물과 같이 혈당 지수가 낮은(혈당 수치를 약간 증가시키는) 금지 식품부터 시작하여 금지 식품을 점진적으로 재도입할 수 있습니다. 이상적인 체중에 도달하면 세 번째이자 마지막 단계로 넘어갈 수 있습니다.
이 마지막 단계는 평생 실천해야 하며 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 모든 것은 음식 선택에 있습니다. 새로운 좋은 식습관은 좋은 지방과 나쁜 지방과 설탕의 구별에 기초합니다. 혈당 지수가 낮은 음식, 단백질 및 식물성 지방을 선호하는 것이 필요합니다.
- 좋은 설탕은 원시 상태의 천연 설탕입니다. 그들은 과일, 야채 및 전체 곡물에서 발견됩니다.
- 좋은 지방은 식물성으로 몸에 유익한 지방(올리브유, 포도씨, 유채, 견과류)과 기름진 생선에 함유된 지방입니다.
- 나쁜 설탕은 너무 정제된 것, 즉 흰 밀가루, 감자, 흰 설탕, 사탕, 산업용 과자 및 알코올입니다.
- 나쁜 지방은 소위 "포화 지방"입니다. 버터, 크림, 전지방 치즈, 전유 및 절인 육류에 함유된 동물성 지방은 건강에 해롭습니다.
1단계의 일반적인 날
아침: 계란, 야채.
간식: 0% 지방 치즈.
점심: 샐러드, 닭 가슴살, 수프, 탈지 유제품.
간식: 야채 또는 닭 가슴살 또는 치즈 0% 지방(모짜렐라 또는 리코타).
저녁: 생선, 닭고기 또는 살코기, 야채 자유자재, 탈지 유제품.
결과
1단계에서는 2주 동안(특히 위장에서) 3~4kg을 감량할 수 있습니다. 2단계에서는 주당 0.5~1kg의 감량을 계산할 수 있습니다. 3단계에서는 장기적으로 체중을 안정화할 수 있습니다.
프로
간단하고 제한적이지 않은 식단입니다. 다양한 음식을 섭취할 수 있습니다.
양이 "보통"이고 가벼운 스낵이 허용되기 때문에 배고프지 않습니다.
칼로리를 계산하는 것은 무의미합니다.
그것은 당신이 장기간의 건강한 생활 방식을 채택하고 잃어버린 kg을 회복하지 않고 체중을 유지할 수 있도록 합니다.
단점
이 다이어트는 많은 "정제"식품이 금지되어 있기 때문에 저녁 식사를 위해 외출을 허용하지 않습니다.
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