스카스데일 다이어트
미국 심장 전문의가 만든 스카스데일 다이어트(Dukan 다이어트에 대해 자주 묻는 질문도 찾아보세요)를 사용하면 탄수화물과 지방이 적고 풍부한 음식만 섭취한다면 7-14일 동안 하루에 약 450g을 감량할 수 있습니다. 단백질.
원리
Scarsdale 다이어트 또는 Scarsdale 의료 다이어트(SMD)는 하루 약 1000칼로리의 저칼로리 섭취를 기반으로 하는 14일 프로그램입니다.
따라서 육류, 살코기 생선 및 저칼로리 채소를 기본으로 한 식단입니다.
이 2주가 끝나면 유지 관리 단계를 통해 일주일에 달걀 3개, 하루에 빵 두 조각, 무설탕 잼, 견과류 및 와인 한 잔을 조금 더 먹을 수 있습니다. 그런 다음 이 프로그램의 발명가에 따르면 15일의 다이어트와 15일의 유지 관리 등으로 다시 시작합니다.
칼로리는 이 식단에 대해 계산되지 않습니다. 좋은 점이지만 아침, 점심, 저녁 식사는 메인 식사로 해결해야 합니다. 일부 생야채를 제외하고 간식은 허용되지 않습니다.
또한보십시오
금지 식품
모든 녹말 식품, 첨가 지방(기름, 버터, 크림), 대부분의 유제품, 과일 주스, 알코올, 과자, 초콜릿 및 경화 고기.
승인된 식품
승인된 식품은 셀러리, 당근, 오이, 토마토, 상추, 버섯, 방울양배추, 고추, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워입니다. 향신료와 허브를 조미료로 사용할 수 있습니다(주방에서 사용할 수 있는 향신료에 대한 특별 페이지 참조). 감미료는 설탕을 대체해야 합니다. 모든 단백질 공급원(고기, 생선)은 희박한 것으로 간주되어야 합니다.
일반적인 날
아침밥: 자몽 또는 기타 제철 과일 ½개 통밀 빵 1조각, 무가당 커피 또는 차와 함께 제공됩니다.
점심: 닭고기, 샐러드 자유자재, 올리브유 1티스푼, 무가당 커피 또는 차, 과일 1개 주 4회.
간식: 당근 또는 생 샐러리
저녁: 살코기 생선, 무칼로리 야채 자유자재, 해바라기유 1작은술, 무가당 커피 또는 차.
결과
급격한 체중 감소: 첫 주에는 약 4kg, 하루 평균 450g.
프로
칼로리를 계산하거나 부분의 무게를 잴 필요가 없습니다. 반면에, 당신은 편지에 프로그램을 따라야합니다. 체중 감소가 빠르며 이는 낮은 칼로리 섭취량으로 정상적인 현상입니다.
단점
이 식단은 매우 제한적입니다. 따라서 배고픔이 빨리 느껴집니다.
이 프로그램의 반대자들에 따르면, 감량된 체중은 물에 불과하므로 다이어트를 중단하는 즉시 체중을 빠르게 회복할 위험이 있습니다.
이 다이어트를 14일 동안 한 번만 수행하면 건강에 위험을 초래하지 않습니다. 대신, 그것이 야기하는 결핍 때문에 장기적으로 그것을 반복하는 것은 위험합니다.
주목
Scarsdale 다이어트 또는 다른 다이어트를 시작하려면 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
