항상 가볍게 먹는 10가지 쉬운 트릭
1. 모든 것은 아침 식사와 함께 시작됩니다.
아침 식사는 오늘의 식사입니다. 적절한 양의 아침 식사는 점심, 간식, 저녁 식사를 과식하지 않고 하루 동안 더 가볍게 지낼 수 있게 해주는 것입니다. 하루 중 이른 시간에 적절한 칼로리 요구량을 가정하는 것이 오후와 저녁의 유혹에 더 잘 저항할 수 있는 비결입니다.
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2. 칼로리가 아닌 혈당 지수에 더 주의를 기울이십시오.
캐러멜 처리된 초콜릿 바의 칼로리가 좋은 쌀 한 접시와 같은 칼로리를 가질 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 그러나 두 음식은 매우 다릅니다. 건강과 가벼움 면에서 두 음식을 구별하는 것은 칼로리 자체보다 훨씬 더 항상 주의를 기울여야 하는 혈당 지수입니다.
3. 아몬드 약간...
물론, 전체 자루가 아닙니다! 그러나 천연 요구르트, 흰색 또는 더 나은 콩과 결합된 단백질 공급원인 12개의 아몬드는 미각을 즐겁게 하면서 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 올바른 설탕을 선택하십시오 ...
우리 모두가 약간의 "커피, 우유, 차"를 달게 하지 않는 것은 불가능합니다. 하지만 설탕을 포기하지 않고 동시에 더 가볍게 유지하는 방법이 있습니다. 그것은 모두 설탕의 종류에 달려 있습니다. 흰색과 정제된 것을 선택하지 말고 대신 주방에서 다양한 방법으로 사용할 수 있는 스테비아와 같은 천연 감미료를 선택하십시오.
5. 요리 시작 (날씨가 허락하는 한 ...)
모든 영양학자들은 첨가물과 방부제의 양이 신선하거나 손으로 준비한 식품보다 분명히 많은 준비되고 미리 포장된 식품을 피하는 것이 더 낫다는 데 동의합니다.
따라서 시간이 있다면 부엌으로 가서 몸을 가볍고 날씬하게 유지하십시오!
요리를 얼리고 얼릴 수도 있습니다. 음식을 보존하는 이러한 방법은 확실히 당신의 몸매와 건강에 해롭지 않습니다.
6. 신선한 야채가 듬뿍 ...!
요리, 날것, 찐 것, 구운 것: 야채는 모든 소스에서 정말 먹을 수 있습니다. 야채는 진정으로 소화 균형을 위한 가장 소중한 동맹입니다. 엑스트라 버진 올리브 오일과 토마토 소스를 곁들이면 미각의 진정한 기쁨이 될 수 있습니다.
7. 물과 허브차 채우기
청량 음료는 당신의 적입니다 말할 필요가 있습니까?커피, 차, 물론 알코올도 적당히 섭취해야합니다. 반대로 천연 미네랄 워터와 정화 허브 티는 하루 중 언제든지 가벼운 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. .
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8. 저녁에는 설탕 섭취 금지
저녁에는 익힌 야채와 생 야채, 가벼운 요리 등을 하는 것이 좋습니다. 말하자면 우리는 낮 동안 축적된 당과 탄수화물을 해독해야 합니다.
9. 버터뿐만 아니라 ...
버터가 음식에 마법과 같은 느낌을 주는 유일한 지방은 아닙니다. 어떻게 정제 설탕을 꿀이나 스테비아로 대체하여 동물성 지방을 지방과 같은 많은 식물성 지방 중에서 유효한 대안으로 대체할 수 있습니까? 짠맛을 위한 올리브 오일은 말할 것도 없고 디저트에 코코넛을 곁들입니다.
그러나 버터가 악마화되어서는 안 되는 7가지 이유도 알아보세요!
10. 적은 양의 식사를 위해 ... 작은 접시에!
글쎄요. 목록의 마지막 조언으로 특히 기이하지만 단순함에서 명백한 것이 있습니다. 너무 많은 식사를하지 않으려면 작은 접시를 사용하십시오!
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