러브 핸들 : 운동과 다이어트로 제거하는 방법
복부는 우선적으로 지방을 저장하는 곳입니다. 과도한 지방은 종종 엉덩이에도 집중되어 소위 "러브 핸들"이 생기는데, 이는 낭만적인 이름을 가진 불완전하지만 성가시고 많은 사람들에게 대처하기 어렵습니다.
구체적인 방법으로 러브 핸들을 근절하기 위해서는 적절한 영양 섭취와 목표에 맞는 지속적인 운동을 포함한 규칙적인 신체 활동 프로그램에 기반한 통합 접근이 필수적입니다.
그런 다음 크림, 마사지 및 뷰티 트리트먼트로 자신을 도울 수 있습니다.
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러브 핸들은 무엇이며 왜 그렇게 불리는가요?
그러나 실제로 아무도 사랑하지 않는데 왜 러브 핸들이라고 불리는 우리를 그토록 괴롭히는 이 보기 흉한 롤은 무엇입니까?
그 이유는 매우 간단합니다. 사랑의 열정적 인 행위 중에 이러한 지방 팽창을 사용할 수 있기 때문에 더 잘 달라 붙습니다.
그리고 우리만이 이 용어를 채택한 것은 아닙니다. 영국인들도 그들을 부른다 러브 핸들.
러브 핸들과 싸우는 것을 목표로 한 운동
헬스장에 가기 싫다고 해도 변명의 여지가 없다. 러브핸들 빼는 운동과 복근 조각을 하는 운동이 간단하고 집에서도 할 수 있기 때문이다.
다음은 바로 만들 수 있는 몇 가지입니다.
미끄러지 다
다리를 약간 벌리고 서서 팔을 몸을 따라 뻗습니다. 이 시작 위치에서 상체를 한쪽으로 약간 구부립니다. 등을 곧게 유지합니다. 이 동작을 할 때 비스듬한 복부를 수축해야 합니다. 이렇게 하면 복부 근육이 작동하고 등을 보호할 수 있습니다.
그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대 방향으로 구부립니다. 움직임은 작고 빨라야 합니다. 손은 무릎에 거의 닿을 때까지 허벅지를 따라 미끄러집니다. 운동을 50회 반복하여 3회 반복합니다. 그 사이에 1분간 휴식을 취하십시오.
사이드 크런치
앉은 자세에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 하여 시작합니다. 등을 곧게 편 상태에서 어깨를 약간 뒤로 당기고 복부 근육을 수축시켜 편안한 자세를 취합니다. 팔을 앞으로 쭉 뻗고 상체를 좌우로 비틀고, 난이도를 더 높이려면 발을 바닥에서 들어 올리거나 손에 있는 운동 공을 사용합니다.
이 외에도 유산소 운동을 추가하십시오. 에어로빅과 달리기는 국부적인 지방을 태우는 데 가장 좋은 운동입니다.
여기에 복부 전용 추가 운동이 포함된 비디오가 있습니다.
러브핸들을 없애는 완벽한 다이어트
마지막으로 러브핸들을 포함해 복부 지방을 줄이는 데도 중요한 영양 섭취에 대해 알아보겠습니다.
다이어트의 가장 친한 친구는 몸을 정화하고 여전히 우리 몸에 필요한 적절한 양의 설탕과 탄수화물을 제공하기 때문에 야채의 대량 섭취를 포함합니다.
일반적으로 일반 파스타보다는 통밀 파스타를, 붉은색 육류보다는 흰살코기를 선호하여 양을 제한합니다. 야채로 맛을 낸 파스타 70g.
반면에 너무 조린 음식, 튀긴 음식, 무엇보다 단 음식은 우리 몸이 포화 지방을 저장하는 경향이 있어 지질 공급을 증가시키고 결과적으로 국부적 지방을 증가시키기 때문에 금지되어야 합니다.
따라서 러브 핸들을 제거하기 위해 금식하거나 소모적인 다이어트를 할 필요가 없습니다. 올바른 음식을 먹으면서 체중을 줄일 수 있습니다.
매우 중요한 것은 신진대사에 개입하여 대사가 지나치게 느리면 각성시키는 것입니다. 수행하는 방법? 조금씩, 그러나 더 자주 먹도록 노력하십시오. 따라서 하루의 세 가지 기본 식사(아침, 점심, 저녁 식사) 외에도 두 가지 간식을 추가하십시오. 분명히 식이 요법은 목표 방식으로 체중을 줄이고 평평하고 탄력 있는 위를 달성하는 데 필수적일 것입니다.
