마음챙김 명상: 그것이 무엇이며 그것을 실천하기 위한 4가지 운동!
마음챙김 명상이란 무엇입니까? 이미 들어는 보았지만 그 의미를 모를 것입니다. "명상" 마음챙김"이라는 특정 연습 덕분에 주의력을 훈련할 수 있는 명상 수행입니다. 당신은 당신의 인식을 높일 수 있습니다.
마음챙김 명상은 종교적인 의미는 없지만 불교의 고유한 계율을 만들어 왔으며 최근 몇 년 동안 수행하는 사람들이 확실히 증가했습니다. 이유가 있을 것입니다! 간단하고 효과적인 방법으로 접근할 수 있는 4가지 운동 덕분에 마음챙김 명상이 무엇인지, 어떻게 수행하는지 더 구체적인 방법으로 함께 알아보겠습니다.
마음챙김 명상이란 무엇이며, 그 의미와 역사가 있다!
"마음챙김"이라는 용어의 의미부터 바로 시작하겠습니다. 그것은 "사티"라는 단어를 번역한 것입니다. 이 단어는 Pāli 언어(부처가 그의 가르침에 사용하는 인도 언어)에서 "깨달음"을 의미합니다. 따라서 명상 수행을 통해 개발할 수 있는 정신적 자각을 말합니다.
따라서 마음챙김 명상은 불교의 가르침에서 비롯되지만 선과 요가와 관련된 명상 수행에서도 파생됩니다. 오늘날 우리가 알고 있는 명상 모델은 1970년대에 이러한 동양 기법에서 영감을 받아 "이미 유행하던 서양에서 즉시 자리를 잡았던" 매사추세츠의 의사인 Jon Kabat-Zinn에 의해 개발되었습니다. 요가 및 초월 명상과 같은 다른 유사한 분야.
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마음챙김 명상은 무엇을 위한 것인가?
이제 마음챙김 명상의 의미를 이해했으므로 이 수행의 목적과 그것이 가져오는 이점을 이해하려고 합니다. 우선 누구나 할 수 있는 기법으로, 우울증, 불안, 병적 상태로 고통받는 경우에 유용하며, 단순히 집중력을 높이고 싶다면 마음을 비우고 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼고 싶을 때 유용합니다. .
마음챙김 명상은 우리 몸 전체의 건강에 좋습니다. 통증을 더 잘 관리하는 데 도움이 되며, 몸을 더 잘 통제할 수 있으며 심지어 중요한 질병의 관리에도 유효한 도움이 됩니다. 또한 호르몬 및 대사 균형을 회복하는 데 도움이 됩니다.
두뇌 기능은 또한 마음챙김 명상의 이점을 얻습니다. 두뇌는 반응 능력을 향상시키고 기능을 수행하여 치매 문제를 제거 및 예방하고 혈액 순환을 개선합니다.
이 연습의 직접적인 결과로 불안, 우울증, 스트레스, 불면증, 성격 장애 및 중독 문제를 피하고 정신 건강이 현저하게 향상됩니다. 우리는 영적 균형에서 우리 자신과 더 많은 평화를 느끼며 결과적으로 삶의 모든 영역에서 성과를 향상시킵니다.
마음챙김 명상은 어떻게 수행됩니까?
마음챙김 명상을 수행하는 데는 아무 것도 필요하지 않습니다. 눈을 감고 다리를 쿠션이나 의자에 얹고 앉아 허리를 곧게 펴고 주의를 호흡으로 옮겨 알아차리는 것이 좋습니다.
이 연습을 시작하려면 하루에 10분이면 충분합니다. 5분 세션 두 번이면 충분합니다. 명상에 익숙해지면 5분 단위로 분을 늘릴 수 있습니다. 정확한 제한은 없습니다. 모든 것은 시간의 여유에 달려 있습니다!
수행에 더 능숙해짐에 따라 규칙적으로 지속적으로 명상함으로써 우리의 인식은 호흡에서 생각, 느낌과 행동으로 확장될 수 있습니다. 그 순간 당신의 인생 전체가 바뀔 것입니다!
마음챙김 명상을 연습하는 4가지 운동
마음챙김 명상을 시작하고 정신-신체적 이점을 즐기기 위해 언제든지 집에서 편안하게 수행할 수 있는 4가지 운동이 있습니다.
첫 번째 운동인 기본 운동은 호흡을 자각하게 하는 것입니다. 등을 곧게 펴고 베개에 다리를 꼬고 앉아 매우 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬기 시작하여 각 주기가 최소 6초 동안 지속되도록 합니다.코로 숨을 들이쉬고 입으로 숨을 내쉬며 숨이 안에서 밖으로, 바깥에서 안쪽으로 가는 소리를 듣습니다. 생각을 버리고 최소한 1분 동안 호흡에 집중하고 느끼는 육체적 감각에 집중하십시오. 이 연습의 진정 및 이완 효과를 즉시 느낄 수 있으며 결코 멈출 수 없을 것입니다!
실험할 수 있는 두 번째 연습은 듣기와 관련이 있습니다. 모르는 노래나 어떤 경우에도 익숙하지 않은 노래를 찾아 매 음악을 들을 때마다 헤드폰으로 듣습니다. 들으면서 정신적으로 얽매이지 말고 장르, 아티스트 등을 생각하거나 판단하지 않으려고 노력하세요. 듣기만 하고 중요한 능력을 잊어버린 경험에 빠져보세요. 판단을 내리지 않고 노래에 집중할 수 있다면 명상적 이해에 성공한 것이다.
우리가 권장하는 세 번째 운동은 다음과 같습니다. 촉각 감각, 들리는 소음, 특정 냄새 등 일반적으로 알아차리지 못하는 하루 5가지를 찾으십시오. 일반적으로 피할 수 있는 모든 세부 사항. 그 시점에서 당신은 세상과 당신의 삶과의 연결에 대해 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 당신은 당신을 둘러싼 것들에 동의합니까? 당신은 정말로 당신의 인생을 최선을 다해 살고 있습니까? 작은 것들과 모든 지각을 알아차리는 것은 우리의 감각을 여는 데 도움이 되며, 일반적으로 우리를 벗어나 이 세상에서 우리 경험의 진정한 풍요로움을 나타내는 매 순간의 아름다움을 잃지 않도록 도와줍니다!
마지막으로, 자신이 하고 있는 일에 대한 자각으로 자신을 몰입시키는 것으로 구성된 마지막 연습입니다. 당신이 일상적인 행동을 하고 있거나 설거지나 진공 청소기 청소 같은 다른 생각을 항상 하고 있다면, 그 대신 당신이 하고 있는 일을 완전히 인식하고 흐르는 물 소리와 같은 모든 세부 사항을 인지하도록 노력하십시오. , 카펫의 저항 포부, 손에 미끄러지는 장갑의 고무 ... 하는 일에 360 °가 있어야 몸과 마음을 재정렬하여 불안을 완화하는 데 도움이됩니다. 좋은 명상 되세요!
