월요일 아무르 스낵! 아이들에게 왜 중요한지 알아야 할 모든 것
좋은 영양에는 항상 아침, 점심, 저녁 식사 및 두 번의 간식이 포함됩니다. 그러나 너무 자주 한 끼 식사와 다른 식사 사이의 샌드위치를 잊거나 과소평가합니다.
특히 영유아의 경우 에너지와 영양소를 올바르고 균형 잡힌 방식으로 분배하는 것이 식사와 기분을 좋게 하는 데 중요합니다. 이 작은 간식(하나는 아침 중반, 다른 하나는 오후 중반)을 사용하면 배고픔을 덜고 주요 식사에 도착할 수 있으므로 먹는 것을 더 잘 통제할 수 있습니다.
하루 다섯 끼가 건강에 좋다
수많은 연구와 연구에 따르면 동일한 식단을 섭취하는 두 대상 사이에서 점심과 저녁 식사 대신 5가지 다른 식사로 칼로리와 에너지를 분배하는 사람들은 콜레스테롤, 혈당 및 인슐린 수치가 더 높습니다. 포도당 내성.
현대식이 요법에 따르면 낮에 몇 가지 간식을 먹는 것도 당뇨병과 다양한 심혈관, 호흡기 및 소화기 장애를 예방하고 퇴치하는 데 권장됩니다.
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간식을 먹으면 기쁨이 생긴다
간식을 먹으면 기분도 좋아진다는 사실, 알고 계셨나요? 연구에 따르면 절대 부족해서는 안 되는 탄수화물은 뇌가 세로토닌 또는 "좋은 기분 호르몬"을 생성하도록 자극하기 때문에 스트레스를 통제하는 데 도움이 됩니다.
분명히, 건강에 좋은 간식은 에너지를 제공하고 귀중한 필수 지방산을 제공하고 지용성 비타민의 흡수를 촉진하는 데 필수적인 약간의 단백질과 소량의 지방, 특히 매일 스포츠를 하는 어린 아이들에게 부족해서는 안 됩니다.
휴식 시간
많은 아이들이 아침 식사에 익숙하지 않거나 아침 식사를 하는 데 익숙하지 않지만 매우 가난합니다. 바로 이러한 이유로 인해 많은 사람들에게 아침 중간 간식이 필수적입니다. 이런 식으로 그들은 점심 시간에 도착하여 품질이 좋지 않은 과도한 양의 음식을 꿀꺽 삼키며 피곤하고 초조하고 배고픈 위험을 감수하지 않을 것입니다.
달콤하거나 짠?
어린 아이들은 달콤하고 짭짤한 간식을 번갈아 가며 먹는 데 익숙해져야 합니다. 이런 식으로 주중에 설탕을 너무 많이 넣거나 소금을 너무 많이 넣지 않습니다. 다양한 맛과 질감의 음식을 먹도록 가르치는 것이 미각을 다양한 음식에 적응시키는 가장 좋은 방법입니다.
간식 시간을 활용하여 자녀에게 올바른 식습관을 가르치십시오. 공부하거나 TV를 시청하는 동안에는 간식을 절대 먹지 말고, 엄마가 제안하는 대로 먹되 무슨 일이 일어나는지 먹지 말고 마지막으로 천천히 씹으십시오.
잘못된 신화를 없애자
특정 신화를 없애 봅시다. 오늘날의 간식은 영양 성분 및 일부로서 더 나은 식품이며 어린이 간식에 더 적합합니다.
오늘날에는 개별 포장된 1인분과 영양 라벨 덕분에 에너지 가치와 취향에 따라, 그리고 알레르기나 과민증이 있는 경우에도 어린이에게 가장 적합한 제품을 선택할 수 있습니다.
간식은 100~150칼로리로 빵이나 햄, 피자와 같은 전통적인 간식보다 적으며 최대 200~250칼로리까지 도달할 수 있다. 또한 칼로리 감소 덕분에 이러한 제품을 과일, 요구르트, 우유 또는 과일 주스와 결합할 수 있습니다. 이런 식으로 아기는 항상 다양하고 지루하지 않은 음식을 먹게 됩니다.
