"나는 잠을 잘 수 없다": 수면 문제의 원인과 치료법
수면 부족은 또한 신체에 해로운 영향을 미치므로 자신을 강건하고 건강하게 유지하려면 반드시 잘 자야 합니다. 자주 그리고 기꺼이 지배하지 못하면 전반적인 동요 상태와 상당한 양의 불안이 동반됩니다.
침대에서 뒤척이고 뒤척이며 갑자기 "잠을 잘 수 없다"고 생각한 적이 몇 번이나 되셨습니까? 잠 못 이루는 밤만으로도 다음 날 내내 피로를 느끼기에 충분합니다.
읽기 전에 황도대 별자리에 따라 매일 밤 얼마나 자야 하는지 알아볼 수 있는 짧은 비디오가 있습니다!
잘 자는 것이 중요하다
7/8시간 이상 연속으로 잠을 자는 것이 마지막으로 언제였습니까?
수면 장애로 고통받는 많은 사람들에게 잘 자는 것이 진정한 불가능이 됩니다. 불면증으로 고통받는 많은 사람들이 있지만 수면은 물, 공기, 음식과 같이 삶에 필수적입니다.
수면과 생존은 밀접한 관련이 있습니다. 우리는 무엇을 의미합니까? 숙면을 취하면 배터리가 재충전되고 즉시 기분이 좋아져 평온한 상태를 회복하고 스트레스가 해소됩니다. 또한 수면은 세포 재생을 촉진하며 수면 부족은 사망을 비롯한 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
라고 말하는 사람들에게 피해를 주기 위해 "잠자는 자는 물고기를 잡지 못한다", 인간은 수명의 3분의 1 이상을 자야 영향을 받아 수명이 단축되는 것을 방지할 수 있습니다.
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수면의 이점
밤에 잠을 자면 몸에 어떤 이점이 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? 명확하게 기억할 수 있도록 아래에 나열합니다.
- 뇌는 잠자는 동안 독소를 제거한다
- 수면은 신경퇴행성 질환을 예방한다
- 잘 자는 것은 학습 능력을 향상시킨다
- 수면은 스트레스를 제거하고 뇌가 스트레스를 긍정적인 에너지로 처리하도록 합니다.
- 잠자는 동안 면역 체계가 강화됩니다
- 잠을 잘 자면 규칙적인 신진대사가 이루어집니다(두 요소는 밀접하게 연결되어 있습니다).
나는 잠을 잘 수 없다: 모든 부정적인 영향
수면 부족의 일부 해로운 영향은 즉시 우리 몸에 나타나고 다른 일부는 장기적으로 나타납니다. 그러나 잠을 잘 수 없을 때의 주요 부정적인 영향은 무엇입니까? 잠을 잘 자지 않거나 전혀 잠을 자지 않으면 다음과 같은 일이 발생합니다.
- 반응 시간이 더 깁니다. 잠을 제대로 자지 못했다면 운전을 하지 않는 것이 좋습니다. 반면에 운전 중 갑자기 잠이 오면 즉시 멈추고 휴식을 취하십시오.
- 인지 문제는 뉴런 생성이 감소하기 때문에 발생합니다.
- 정신적 혼란이 일어나고 감정이 증폭됩니다.
- 면역 체계가 약해지기 때문에 더 쉽게 아플 수 있습니다.
- 그것은 심장 질환과 고혈압의 위험을 증가시킵니다.
- 당신은 더 스트레스를 받고 혈액의 코티솔(스트레스 호르몬)을 증가시킵니다.
- 염증이 생길 확률이 높아집니다.
- 더 쉽게 체중을 늘릴 수 있습니다.
- 당신은 이미 피곤하고 일어나서 신체 운동에 전념하고 싶지 않습니다.
- 신진대사가 미쳐갑니다.
- 불안, 우울증 및 인지 장애가 뒤따릅니다.
- 전신의 조기 노화를 목격하십시오.
- 섬유근육통(만성 통증)의 위험을 증가시킵니다.
수면에 대한 변덕스러운 태도를 과소평가해서는 안 됩니다.
당신이 밤에 몇 시간을 자고 심하게 잠을 잔다는 사실을 알게 된다면, 결코 깊이 잠들지 않고 항상 간헐적인 시간에 잠을 자면, 이것은 알람 벨로 사용되어야 합니다.
불면증 환자가 하는 최악의 일 중 하나는 커피를 가득 채우는 것입니다. 따라서 낮에는 잠이 자고 싶을 때에도 깨어 있으려고 합니다.
그러나이 습관은 악순환을 일으킬 수 있기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 잠을 많이 자지 않아 피곤하고 커피 또는 기타 활력이 넘치고 자극적인 음료를 마시고 휴식을 방해 할 위험이 있습니다.
결과적으로 새로운 잠 못 이루는 밤에 들어가고 다음날 피로를 만회하기 위해 다시 엄청난 양의 커피에 의지하게 됩니다. 등등.
잠이 안와요: 어떡하죠?
많은 사람들에게 잠을 자지 않는 것은 선택이 아니라 그것에 대해 많은 것을 할 수 없는 상태에서 일어난 상황입니다. 즉시 해결되지 않고 해결되지 않으면 이전 단락에서 언급한 매우 심각한 문제로 이어집니다. 이 모든 것을 해결하려면 어떻게 해야 합니까? 다음은 몇 가지 팁입니다.
- 숙면을 위한 보조제
멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬으로, 잠이 잘 안 오면 기분이 상할 수 있으니 멜라토닌 보충제를 섭취해보세요.
마그네슘조차도 멜라토닌과 동시에 작용하기 때문에 도움이 될 수 있습니다.
- 숙면에 도움이 되는 음식
일부 음식은 또한 수면에 기여하고 촉진할 수 있습니다. 이 중에는 각각 칼륨과 멜라토닌을 함유한 바나나와 체리와 같은 과일이 있습니다. 트립토판(기분 조절제)과 세로토닌 수치를 높이는 아마씨를 함유한 귀리.
숙면을 위한 팁
많은 사람들에게 잠자리에 드는 시간은 특히 잠을 잘 수 없을 것이라는 사실을 안다면 정말 악몽이 됩니다. 우리는 마침내 편안한 숙면을 취하고 영원히 불면증과 작별하기 위해 즉시 실천할 수 있는 5가지 팁을 연구했습니다.
1. 취침 / 기상 루틴 만들기
매일 밤 같은 시간에 잠들고 아침에 항상 같은 시간에 일어나도록 노력하십시오. 이런 식으로 수면과 각성의 리듬에 몸을 적응시켜 진정한 일상을 만들 수 있습니다.
2. 전자기기 끄기
TV나 스마트폰과 같은 전자 기기는 잠들기 최소 1시간 전에 꺼야 합니다. 그 이유는 이 스크린에서 생성된 청색광이 멜라토닌 생성을 방해하고 생체 시계를 방해하기 때문입니다.
3. 자기 전에 몸을 가꾸기
매일 밤 잠자리에 들기 전에 반복되는 작은 몸짓은 즉시 기분이 좋아지기에 충분합니다. 따뜻한 허브티 한 잔, 향기로운 아로마 오일 ... 잠잘 시간이라고 몸에 알리는 데는 그리 오랜 시간이 걸리지 않습니다.
4. 침실 온도 조절
침실의 온도는 항상 15 ° 또는 20 ° 정도이어야합니다. 이는 밤에 체온이 떨어지기 때문이지만 방이 너무 더우면 잠들기가 어렵습니다.
5. 뜨거운 물로 샤워하기
잠자리에 들기 2시간 전에 평화롭고 편안한 수면을 유도하는 따뜻한 물로 샤워를 하십시오. 샤워 후 아로마테라피로 불면증을 없애줄 아로마 바디 크림을 사용해보세요.
의사의 소견
수면 장애는 당신이 생각하는 것보다 더 일반적이며 어떤 경우에는 위에서 설명한 치료법으로 충분하지 않습니다. 이들은 수면이 진정한 질병이되는 사람들입니다.
해결책을 찾지 못하고 잠을 자지 않는 것이 삶에 점점 더 많은 영향을 미치면 의사에게 연락하여 특정 검사나 진정제 처방을 결정할 것입니다. 후자는 중추 신경계의 수용체에 작용하여 진정 작용을 일으킵니다.
마지막으로 수면 문제를 해결하고 쉽게 잠들기 위해 수면제가 있지만 엄격한 의료 감독하에 복용해야하며 절대 혼자해서는 안됩니다.
결론적으로, 우리는 스트레스가 많은 일상 생활, 직장, 어린이, 일상 문제가 우리 모두에게 수면의 질에 돌이킬 수 없는 영향을 미치는 불안 상태를 만드는 방법을 알고 있습니다. 치료법이 있지만 첫 번째 단계는 항상 듣고 몸을 탐닉하는 것입니다.
