땀을 흘리면 체중이 감소합니다. 사실입니까 아니면 잘못된 피트니스 신화입니까?
땀은 우리 몸이 온도를 조절하는 메커니즘으로 주로 물로 구성되어 있습니다. 최대한 땀을 흘리려는 의도로 사우나에서 몇 시간을 보내거나 하루 중 가장 더운 순간에 달리기를 하는 것은 체중 감량에 도움이 되지 않으며 기사에서 그 이유를 설명합니다. 칼로리를 태우고 싶다면 아래 동영상에서 설명하는 복근 운동과 같은 피트니스 운동을 하는 것이 훨씬 좋습니다!
땀을 흘리면 살이 빠진다고 생각하는 것은 잘못된 생각이기 때문에
두꺼운 양털 옷을 입고 정오에 달리기를 하는 사람들, 사우나와 터키식 목욕탕을 반복적으로 하는 사람들, 반면에 허벅지와 배에 무거운 거들을 착용하는 것을 좋아하는 사람들이 있습니다. 모두의 목표는 단 하나. 그게 살이 빠지는 속도가 빨라진다는 잘못된 믿음으로 최대한 땀을 흘리는 것인데, 왜 그렇게 생각하는 것이 잘못된 것일까? 답을 얻으려면 땀이 무엇으로 구성되어 있는지 분석해 보세요. 물론 지방에서가 아니라, 주로 액체, 즉 물에서 추출합니다. 정확히는 청량 음료를 한 잔 마심으로써 보충해야 하는 물이 저울에 다시 축적되는 것을 볼 수 있습니다.
땀을 많이 흘린 후 체중을 잰다고 생각하는 그램은 실제로는 단순히 신체 활동 중에 손실된 체액에 불과하며 음주 후 즉시 회복됩니다.실제로 땀은 물과 전해질(즉, 나트륨, 염소, 칼륨, 마그네슘과 같은 무기염)으로 구성되어 있으며, 운동 후 내부 온도 상승에 대한 방어 기제로 우리 몸의 땀샘에서 생성됩니다. 또는 특히 높은 주변 온도에서 땀을 흘리는 것이 중요한 이유이며, 지나치게 두꺼운 옷으로 덮지 않고 신체가 이 액체를 배출할 수 있도록 하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
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발한이 좋은 이유(체중 감소는 아님)
땀의 기능은 체온을 약 37°로 유지하여 과열을 방지하는 것입니다. 그러나 온도를 낮추는 메커니즘은 땀 자체가 아니라 대류라는 물리적 과정을 통한 증발입니다. 이것이 땀이 피부에서 쉽게 증발하는 것이 중요한 이유입니다.
우리가 땀을 흘리면 몸은 주로 물과 미네랄 염(지방이나 설탕이 아님)을 배출하므로 땀을 흘리면 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 믿음은 잘못된 것입니다.
땀을 흘릴 때 물이나 미네랄 음료를 마셔 손실된 체액을 보충하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 탈수 위험을 예방할 수 있습니다.
"Istituto Superiore di Sanità에서 반복적으로 언급한 바와 같이, 땀을 흘리면 액체와 미네랄 염만 손실되고 지방 조직에 저장된 지방은 손실되지 않습니다. 실제로 이러한 것들은 육체적 운동과 높은 강도 에어로빅 스포츠.
실제로 땀을 흘리는 것은 수분 증발을 통해 축적된 열을 피부가 분산시키는 섬세한 신체 온도 조절 메커니즘입니다. 과도한 체온 상승은 우리 몸의 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 매우 위험합니다. 그렇기 때문에 스포츠를 할 때 몸을 너무 많이 가리면 안 되며, 피부가 숨을 쉴 수 있는 옷을 입는 것이 좋습니다. 또한, 하루 중 선선한 시간에 운동하는 것이 좋습니다.
그래서 살이 빠지는 것이다.
땀을 흘린다고 해서 살이 더 많이 빠지거나 더 많은 칼로리를 빨리 태울 수는 없습니다. 실제로 체중을 줄이는 것은 신체 활동입니다. 왜냐하면 근육과 심장 혈관 활동에 의해 결정되는 에너지 소비만이 에너지를 소비하고 결과적으로 체중을 감소시키기 때문입니다. 우리 몸은 들어오는 칼로리와 나가는 칼로리 사이의 미묘한 균형에 의해 조절되지만 땀은 액체일 뿐이므로 이 메커니즘과 관련이 없습니다. 사우나를 하면 살이 빠진다는 생각은 전혀 근거가 없습니다. 땀을 흘리는 것은 체중 감량과 함께 이루어지지 않는 신체 기능이기 때문입니다.
땀이 우리 몸에 중요한 이유
몸의 피부가 땀을 흘리지 않도록 하고 지나치게 덮는 것은 위험한 열사병이나 탈수 상태로 이어지는 원인 중 하나가 될 수 있습니다. 불행히도, 이 상태는 신체 운동을 하는 적당히 훈련된 사람들에게도 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다. 몸이 너무 많은 체액을 잃으면 물이나 시중에 나와 있는 이온 음료로 쉽게 보충되지 않으면 더 이상 땀을 생성할 수 없고 결과적으로 체온을 조절할 수 없게 됩니다. 하루 중 가장 더운 시간에 실시하는 스포츠 훈련은 탈수로 이어지는 또 다른 이유입니다. 이 상태는 내부 장기를 조절하는 메커니즘의 기능을 손상시킬 수 있기 때문에 매우 위험합니다.
+ 소스 표시 - 소스 숨기기 체중 감량 방법으로 땀에 대한 잘못된 신화에 전념하는 ISS 기사 <