생체 시계: 그것이 무엇인지, 어떻게 작동하는지, 왜 건강에 중요한지
우리의 생체 시계의 리듬은 빛과 어둠의 교대로 조절되며, 신체적, 심리적 균형을 유지하기 위해 최대한 존중해야 합니다. 예를 들어, 몸이 휴식을 취하는 밤에 식사와 같은 일을 하면 체중 증가는 물론 신진대사 불균형으로 이어집니다. 주제를 계속 탐색하기 전에 아래 비디오를 제안합니다.
생체 시계는 무엇입니까?
우리 모두는 생체시계를 가지고 있기 때문에 철저히 따르는 사람과 그렇지 않은 사람이 있어도 건강에 약간의 피해는 없습니다.요컨대 생체시계는 생체리듬을 조절하여 신체의 신진대사 과정을 조절합니다. 에 기반을 두고 있습니다.시상하부, 여기서 매우 복잡한 메커니즘을 통해 시교차상핵(SCN)이라고 하는 세포 그룹이 유기체의 모든 생물학적 활동을 동기화합니다.
이 작업은 신체의 자연적인 생물학적 리듬을 낮과 밤이 교대하는 외부 리듬에 적응시켜 24시간 주기로 수행됩니다. 우리의 생물학적 시계를 조절하는 것은 바로 빛과 어둠입니다. 한편으로 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생산을 차단하여 우리를 깨어 있게 하고, 다른 한편으로 어둠은 우리로 하여금 기분을 느끼게 하여 멜라토닌 생성을 촉진합니다. 휴식의 필요성.
물론 이러한 전제를 하고 나면 생체시계가 모든 사람에게 동일하지 않고 개인의 특성에 따라 차이가 있음을 쉽게 이해할 수 있을 것입니다. 아침에 더 활동적이라고 느끼는 사람들과 반대로 저녁에 여유가 있는 사람들이 있습니다. 그러나 이러한 차이점에도 불구하고 생체 시계가 표시하는 24시간 주기 리듬을 존중하는 것은 주로 건강에 좋기 때문에 중요합니다. 하루 중 특정 시간에 어떤 활동을 선호하고 어떤 활동을 선호하는지 봅시다.
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생체 시계: 어떻게 작동합니까? 각 활동에는 고유한 일정이 있습니다.
우리는 모든 생체 시계가 시교차상 세포: 외부에서 들어오는 빛에 대한 정보를 받아 내부 생체리듬에 적응하기 때문에 어떤 활동은 빛이 있는 시간에 하고 어떤 활동은 어둠의 시간으로 미루는 것이 낫다고 추론할 수 있다.
- 아침에, 06:00 ~ 9:00, 코티솔이 증가하고 멜라토닌이 감소하여 사라질 때까지 신체는 점진적인 각성을 할 준비가 되지만 이 단계에서는 아직 완전히 활성화되지 않습니다. 특히 월요일은 몸이 주말의 '풍부한 잠'에 놓여 있기 때문에 다음과 같은 상태로 정의할 수 있다. "소셜 제트 레그", 비만 나쁜 습관(예: 흡연)을 선호하는 위상 변화. 이 단계에서는 격렬한 신체 활동을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 9시부터 12시까지 코티솔이 다시 증가하고 신체가 활발해집니다. 이 시간이 직장이나 학교에 가장 전념하는 시간인 것은 우연이 아니며 일반적으로 이 시간대에 하루 중 가장 힘든 활동을 예약해야 합니다.
- 12:00~15:00 점심 식사 후에 소화가 시작되어 졸음이 옵니다. 우리 식사에 탄수화물, 설탕, 지방이 풍부했다면 잠을 자고 싶은 욕구에 압도되기가 더 쉬울 것입니다. 교통사고가 자주 발생하는 매우 민감한 단계이므로, 가능성이 있는 경우 도보로 걷거나 짧은 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 모든 것을 더 복잡하게 만드는 소화 장애를 가중시키는 알코올을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
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- 15:00~18:00 스포츠를 하기 가장 좋은 시간입니다. 근육이 더 단단해지고 확실히 더 잘 수행될 것이므로 신체 활동 외에도 집이나 직장에서 정밀한 작업을 수행해야 하는 손재주가 필요한 작업을 수행할 수 있습니다.
- 늦은 오후, 18:00~21:00, 배고픔이 오지만 폭식은 피하고 가벼운 저녁식사를 하는 것이 좋다 간과 장은 지방과 당분을 소화하기 힘들어하므로 저녁식사는 피하는 것이 좋다. 브레인스토밍에 가장 좋은 시간: 일부 연구에 따르면 상자 밖에서 생각하는 능력이 더 뛰어나 창의적인 아이디어를 얻을 수 있다고 합니다.
- 21:00~00:00 몸은 잠들기 쉽게 하기 위해 멜라토닌을 분비하기 시작합니다. 저녁 식사 후 운동을 계속하면 올바른 수면이 방해받을 수 있습니다. 이 시간대에 스마트폰, 태블릿, PC를 사용하더라도 우리는 깨어 있을 위험이 있습니다. 화면에서 방출되는 청색광은 멜라토닌 생성을 방해합니다.
- 00:00~03:00 몸은 하루의 기억이 통합되고 내장이 이완되는 가장 깊은 휴식 단계에 있습니다. 특히 장기적으로 일을 위해 밤에 깨어 있어야 하는 사람들은 유방암, 비만, 제2형 당뇨병, 뇌졸중 및 심장마비에 걸릴 위험이 더 높습니다.
- 03:00~06:00 체온이 최저 수준으로 떨어지고 멜라토닌이 서서히 감소하기 시작하며 신체는 점진적인 각성을 준비합니다.
생체 시계가 고장 나면 어떻게 됩니까?
생체 시계는 생체 리듬이 존중되지 않거나 불규칙한 리듬과 습관이 추구될 때 "고장난" 것입니다. 짧은 시간에 몇 개의 시간대를 이동하여 출퇴근하는 사람들에게 자주 발생하지만 바이오리듬에 영향을 미치는 다른 상황도 있을 수 있습니다. 일주기 리듬이 앞으로 이동하는 사람들은 아침 늦게 시작하여 밤 늦게 끝나는 작업을 선호해야 하지만 이것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
일반적으로 수면이 부족하고 좋지 않으면 유방암, 비만, 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 심장마비로 인한 고혈압의 위험이 높아집니다.
이 모든 것에 대한 대책은 무엇입니까? 규칙적인 리듬과 습관을 유지하고 가능한 한 같은 시간에 잠을 자고 밤에 충분한 휴식을 취하십시오. 마지막으로 이전 단락의 개요에 따라 일상 활동을 조정하여 최대의 이점을 얻으십시오.
당신은 올빼미입니까 종달새입니까? 생체 시계 테스트
생체 시계가 더 많은지 알아보기 위해 생체 시계를 테스트하는 재미있는 테스트가 있습니다. 올빼미 또는 종달새.
우리의 일상 습관에 관한 일련의 질문을 통해 귀하의 크로노타입을 식별할 수 있으며 결과를 분석하여 일주기 주기가 앞으로 이동하는 "올빼미" 그룹과 초기 일주기를 가진 "종달새" 그룹을 구별할 수 있습니다. 마지막으로 아침과 저녁에 매우 활동적인 사람들과 하루 종일 피곤함을 느끼는 소수의 사람들에 해당하는 두 개의 다른 크로노타입이 있습니다.
올빼미의 프로필은 다음과 같습니다. 당신을 반영합니까?
올빼미는 "사회적 시차증"으로 고통 받고 종달새처럼 하루 종일 활동을 유지하기 위해 고군분투합니다. 그들은 전형적인 잠자는 사람들이며, 아침에 늦게 일어나는 것을 좋아하고 저녁에 매우 생산적입니다. 그들이 사랑하는 활동이 아침에 그들을 기다리고 있을 때에만 그들은 일찍 일어나기 위해 노력할 수 있습니다.
그러나 아래는 종달새의 프로필입니다.
종달새는 일찍 일어나는 동물이며 생물학적 시계는 실제 시간에서 뒤로 이동합니다. 당신이 종달새라면 정오 이전에 이미 최대 생산성에 도달했음을 의미하지만, 반대로 저녁 이른 시간에 피곤함을 느낍니다. 그럼에도 불구하고 종달새는 특정 관심 활동을 하는 경우 늦게까지 깨어 있을 수 있습니다.
중부 유럽에서는 종달새보다 올빼미를 더 많이 셀 수 있지만 대부분의 사람들은 혼합 유형이고 올빼미나 종달새에 대한 설명에 완전히 반응하지 않습니다. 그 이유는 알려져 있지 않으며 유전자에 따라 달라질 수 있지만 인공 조명이 우리 행동에 얼마나 영향을 미치는지에 따라 달라질 수 있습니다.
