아침 식사가 하루 중 가장 중요한 식사인 이유는 무엇입니까?
하루의 첫 끼는 우리 몸에서 음식 없이 8시간 이상을 보내기 때문에 항상 중요하게 여겨져 왔습니다. 그런 다음 우리는 보통 하루 일과를 시작하거나 운동을 하므로 올바른 발로 하루를 마무리하려면 여분의 에너지를 충분히 공급해야 합니다. 그러나 가장 중요한 식사는 아닙니다. 하루.그것은 매우 중요하며 항상 건강하고 건강한 음식과 함께해야합니다.그러나 아침에 우리 몸에 커피 한 잔 이상을 추가하는 것이 좋습니다.
일어나서 그냥 라떼를 마시는 사람 중 하나입니까? 오늘의 첫 식사는 오전 중입니까? 보통 아침식사로 시리얼 한 그릇만 먹고 다른 것은 없습니까? 그렇다면 이러한 습관을 개선해야 합니다. 현대 사회는 너무 빨리 움직여서 좋은 아침 식사의 중요성을 잊어 버렸습니다. 아침에 우리는 너무 스트레스를 받습니다. 우리는 좋은 식사를 하기 위해 일찍 일어나는 것이 게으르다. 우리가 밤에 수면 시간을 줄이고 아침에 휴식 시간을 늘리려고 하기 때문에 이 모든 것이 심화되었습니다.
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아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사 중 하나입니다. 기본적으로 우리는 많은 시간을 먹지 않고 보내기 때문입니다. 좋은 음식으로 시작하면 정오와 저녁 식사 때까지 배고픔을 덜 수 있습니다. 따라서 첫 끼는 하루를 활기차게 시작하는 데 필요한 에너지를 제공할 뿐만 아니라 신체 및 지적 능력, 집중력 및 기억력을 향상시킵니다. 우리의 유기체는 스스로 활성화되어야 하며, 특히 초등학생과 대학생의 경우에 근본적으로 중요합니다.
이상적이고 건강한 아침 식사는 무엇이어야합니까?
완전하고 건강한 아침 식사에는 과일, 시리얼, 저지방 유제품, 빵(통밀 권장), 마가린 또는 "올리브 오일"과 같은 일부 식물성 지방이 포함되어야 합니다. 특히 체중 감량 계획을 따르는 경우 빵, 버터 또는 마가린과 같은 음식을 식단에 포함하지만 최신 식단 지침은 섬유질, 비타민 및 미네랄에 기여하는 빵과 통곡물에 훨씬 더 중점을 둡니다.
지방의 섭취에 관해서는 여전히 모든 지방이 나쁘다는 믿음이 있지만 비타민 E를 제공하고 D, K 및 "A. 식물성 지방"과 같은 다른 비타민의 흡수를 돕기 때문에 우리 몸은 일부 지방을 필요로 합니다. 올리브 오일과 같은 것이 확실히 더 좋습니다.
아보카도와 계란 토스트
계란과 아보카도 토스트는 아주 쉽게 만들 수 있을 뿐만 아니라 맛있는 고전입니다. 이러한 유형의 아침 식사는 정오까지 배가 고프지 않으므로 점심 전에 건강에 해로운 간식의 유혹에 넘어가지 않을 것입니다. 또한 아보카도는 아침에 가장 많은 비타민을 섭취할 수 있는 식품 중 하나입니다. 아보카도에는 올리브 오일과 같은 건강에 좋은 지방과 비타민 E도 풍부하게 함유되어 있습니다. 몸에 더 많은 에너지를 공급하는 방법입니다.
토마토와 오일을 곁들인 토스트
올리브 오일과 토마토를 곁들인 빵의 아침 식사는 지중해 국가에서 가장 인기있는 아침 식사 중 하나입니다. 저렴하고 균형 잡힌 아침 식사로 하루를 시작하십시오. 엑스트라 버진 올리브 오일에는 비즈니스 개선에 도움이되는 많은 속성이 있습니다. 심혈관, 그래서 이상적입니다. 하루를 시작하고 식단에 추가하십시오. 토마토는 이점이 뒤처지지 않는 야채입니다. 거의 95%가 수분이고 무설탕이므로 아침 식사 대용으로 좋습니다. 이것과 토스트와 아보카도를 곁들인 아침 식사에서 고려해야 할 점은 빵입니다.가장 좋은 점은 기름이나 설탕이없는 통밀 가루로 만든 것입니다.
치아, 블랙베리, 코코넛, 그래놀라, 오렌지 푸딩
푸딩은 치아와 귀리로 만들기가 매우 쉽습니다. 둘 다 매우 건강하고 아침 식사로 영양이 풍부합니다. 이상적인 것은 그릇에 담아 블랙베리, 코코넛, 그래놀라 또는 오렌지와 같은 다른 신선한 음식과 섞는 것입니다. 이러한 유형의 요리는 아침 식사로 매우 인기가 있습니다. 계절에 따라 한 가지 유형의 과일 또는 다른..
코코아와 마카 스무디
믿거나 말거나 코코아는 식단에서 제외되어서는 안 됩니다. 모르면 순수한 코코아로 간주됩니다. 슈퍼푸드 50가지 이상의 항산화 및 항염 작용을 하기 때문입니다. 설탕 없이 순수하게 먹기만 하면 아무런 문제가 없습니다. 이것을 하는 좋은 방법은 남아메리카가 원산지인 식물인 마카와 같은 다른 음식과 섞일 때입니다. 철분이 부족한 경우 마카는 이 거대 원소의 수치를 높이는 데 매우 좋습니다. 지구력과 근력을 높여주기 때문에 스포츠맨들에게 널리 소비되고 있습니다. 또한 성욕과 성욕을 증가시킵니다. 약간 쓴 맛이 나기 때문에 코코아와 섞어서 이 슈퍼푸드를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 코코아와 마카 스무디는 하루를 시작하는 가장 좋은 옵션 중 하나이며 커피로 대체할 수 있습니다.
좋은 아침 식사를 위해 자신을 어떻게 구성합니까?
맛있고 건강한 아침식사를 위해 가장 중요한 것은 아침에 제시간에 일어나는 것입니다. 그러기 위해서는 일찍 잠자리에 들고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 또는 전날 구입하여 아침에 무엇을 먹을지 알 수 있습니다.
제 시간에 일어나면 샤워를 하고 에너지와 활력이 넘치는 맛있는 아침 식사를 즐길 수도 있습니다. 아침을 제대로 먹지 못한다면 하루를 버티기 훨씬 더 힘들어질 것입니다.
아침 식사로 체중 감량?
아침을 먹으면 하루 종일 칼로리 섭취량을 더 잘 분배하고 식사 사이에 간식을 피하여 체중을 더 잘 관리할 수 있다고 생각하는 것이 논리적으로 보입니다. 또한 우리 몸은 아침에 당을 더 잘 대사합니다. 그러나 아침 식사가 체중 감량을 촉진한다는 주장에 관해서는 이 주제를 다룬 다양한 연구 사이에 여전히 많은 혼란이 있습니다.
더 중요한 아이들의 아침식사
튤립 어린이의 아침 식사 습관에 대한 최근 연구에 따르면 스페인 영양사 재단(FEDN) 및 스페인 사회소아과학회(SEPS)와 공동으로 6세 이상 유럽 어린이의 약 8%가 매일 아침을 먹지 않으면 신체적, 지적 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. “아침식사는 아이들의 성장과 영양교육의 관건이 될 수 있기 때문에 아침식사를 습관화하는 것이 현명하므로 부모들은 이 순간에 각별한 주의를 기울여야 합니다. 이상적으로는 항상 가족과 함께 아침 식사를 하고 이 시간을 활용하여 과일, 전곡류, 저지방 유제품 또는 올리브 오일 또는 견과류 », FEDN의 영양사 Giuseppe Russolillo는 말합니다.
