필라테스: 집에서 할 수 있는 기본 운동

필라테스는 우리 몸의 근육을 단련하고 간소화하며 육체적 정신적 균형을 회복하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 다양한 이점이 있는 스포츠입니다.

부드러운 운동으로서 노력과 땀보다 집중력, 제어 및 정확성이 필요한 간단한 운동으로 우수한 결과를 얻을 수 있습니다.

가시적인 결과를 얻으려면 필라테스 방법으로 훈련하는 일관성과 빈도가 중요합니다. 이상적인 것은 매일 20분 정도 할 수 있는 것이므로 전신에 유용한 기본 운동을 제안합니다. 집에서 완전히 자율적으로 안전하게 놀 수 있습니다.

매트를 펼치고 ... 시작할 준비가 되셨습니까? 스트레칭을 하기 전에 잊지 마세요.

1. 척추 스트레칭

이 운동은 목(경추 환자에게 좋습니다), 몸통 및 다리 뒤쪽의 근육을 스트레칭하는 데 매우 유용합니다. 그것은 또한 평평한 위를 얻는 데 사용됩니다.

이를 수행하려면 다리를 펴고 팔을 다리와 평행하게 매트에 앉으십시오. 복부를 수축하면서 상체를 최대한 앞으로 구부립니다.

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2. 백

이 기본 운동은 호흡과 움직임 사이의 올바른 균형을 찾고 균형과 조정을 촉진하며 심혈관 기술과 유연성을 향상시키는 데 필수적입니다.

다리를 구부린 상태로 매트에 누워 다리가 완전히 펴질 때까지 천천히 들어올립니다. 다리를 올리고 복근에 긴장을 유지하면서 손바닥으로 바닥을 짚습니다. 마지막으로 근육 이완으로 돌아가십시오.

3. 위아래

복부 강화에 매우 유용하며, 상하 운동은 골반과 허리 문제에도 기능적인 운동입니다.

매트에 등을 대고 누워 다리를 구부리고 손을 머리 아래에 두십시오. 머리와 어깨를 바닥에서 떼고 동시에 다리를 45도 들어올립니다. 그런 다음 다리를 직각으로 가져옵니다.

4. 롤업

이 운동은 특히 요통과 요통으로 고통받는 사람들에게 적합합니다. 실제로 척추의 유연성과 탄력성을 향상시키는 역할을 합니다.

매트에 등을 대고 누워 팔을 눈높이까지 올린다 팔을 앞으로 내밀어 상체를 들어올려 균형을 유지한다 팔이 상체 전체를 앞으로 밀면서 복근을 작동시킨다.