올바른 수면 자세: 어느 것이 가장 좋습니까?
잠에서 깨어나도 통증이 있고 다양한 유형의 문제가 있는 경우 올바른 수면 자세가 실제로 무엇인지 궁금해 했을 것입니다. 올바른 방법으로 자는 것만으로 몸이 완전한 휴식과 이완을 얻을 수 있기 때문입니다. 잠을 적게 자면 깨고 아프고 얼굴에 나쁜 밤의 징후가 있고 특히 눈이 부어 있습니다. 영상을 보고 가장 적합한 치료법을 찾아보세요!
올바른 수면 자세: 잠자는 동안 어떤 자세를 취합니까?
잠이 들 때 특정 자세를 취하면 아마도 밤새도록 또는 거의 그 자세를 유지하게 될 것입니다. 이미 낮에 그들은 종종 부적절한 물약, 관절염, 목 통증, 정맥 문제 또는 발바닥 아래 굳은 살에 대한 진통 자세를 취합니다. 이러한 자세 불균형은 종종 시간이 지남에 따라 척추 문제, 건염 및 근육통을 유발합니다. 무릎 통증. 밤에도 잘못된 자세를 취하게 되면 신체적 문제와 더불어 낮 동안에도 스트레스와 초조함을 느끼게 되어 신체적, 심리적인 측면에서 신체에 손상을 줄 수 있습니다. 올바른 자세로 잠을 잘 수 있다면 수면의 질이 향상될 뿐만 아니라 눈꺼풀이 붓고, 얼굴에 줄무늬가 생기며, 허리가 아프고 머리와 목이 붓는 현상을 피할 수 있습니다. 실제로 수면 중 올바른 자세를 취하면 림프 배수가 좋아지고 식도 역류, 속쓰림, 신경과 근육의 통증이 줄어들고 코골이도 줄어듭니다.
올바른 수면 자세: 수면의 양과 질
당신은 항상 밤에 최소 8시간을 자야 한다고 들었지만, 중요한 것은 수면의 양뿐만 아니라 질입니다. 잠을 잘 자면 건강, 에너지, 기분이 좋아집니다. 피곤한 상태로 잠자리에 들면 즉시 가장 편안하고 모든 사람이 진정될 것 같은 자세를 취합니다. 하루 동안 쌓인 고통. 우리는 최대한 기지개를 하고, 한 다리는 아래로, 한 팔은 위로 뻗고, 종종 세게 밀고, 애정을 담아 껴안기에는 너무 부드러운 베개에서 위안과 보상을 찾습니다. 또는 심리적인 관점에서 볼 때 그날의 문제와 불안을 마무리하고 자신에 대해 조금 생각하고 싶은 욕망을 암시하는 자세로 엎드려 있습니다.그러나 위의 자세는 위와 흉골을 과도하게 압박하여 작열감과 통증을 유발하고 코골이를 증가시키며 위식도 역류를 유발하고 머리를 부자연스러운 자세로 강제하여 경추와 턱에 긴장을 유발하므로 피해야 하는 자세입니다. 지나치게 눌렀다. 올바른 위치는 팔을 몸 옆에 두고 누운 자세입니다(그러나 임신한 경우에는 배가 커지므로 문제가 발생함). 그러나 여전히 엎드려 자는 사람은 거의 없습니다.
자신을 어떤 위치에 놓고 싶습니까?
가장 좋은 것으로 간주되는 앙와위 자세는 얼굴과 목의 통증을 완화해야 하며 척추의 구조를 변경하지 않아야 합니다. 좋은 진통 및 안심 자세는 태아의 자세로, 어린이뿐만 아니라 대부분의 사람들이 무릎을 위로 올린 자연스러운 자세입니다. 이 자세로 쉴 경우 허벅지 근육이 과도하게 압박되지 않도록 다리 사이에 베개를 놓는 것이 좋습니다. 오른쪽으로 자는 것은 심부전이나 수면 무호흡증이 있는 사람들에게 도움이 되지만(또한 코골이도 감소함) 왼쪽 자세를 선택해야 하는 관절염이나 위식도 역류가 있는 사람들에게는 최선이 아닙니다. 왼쪽으로 기대고 자는 것도 임산부와 태아의 이뇨작용과 혈액순환을 좋게 하기 때문에 임산부에게도 유용합니다. 요통이나 요통이 있다면 옆으로 누워서 다리 사이에 패드를 대고 근육 긴장을 풀어준다. 우선 매트리스, 베개 및 베갯잇이 적합하고 품질이 좋아야 합니다. 얼굴을 한쪽으로 너무 누르고 머리 아래에 두 개의 베개 없이 엎드려 자면 아래 눈꺼풀의 배수가 방해되고 눈 아래에 소위 "가방"이 생깁니다. 배를 아래로 하여 척추의 구조를 움직이는 과전만증 상태에 등을 대고 강제로 턱을 쥐어짜고 강제로 목을 뒤로 젖혀 현기증과 미로염의 위험이 있습니다. 이런 식으로 시간이 지남에 따라 내부 장기의 장애와 병리는 특히 위장에 대한 과도한 압력으로 인해 만성화됩니다.
조언은 결코 부족하지 않다
배와 사타구니 사이에 베개를 놓으면 척추의 척추가 더 잘 정렬되어 기상 시 허리 통증과 목 통증의 위험이 줄어듭니다. 피로와 각종 통증으로 깨어나지 않도록 잘 쉬는 것을 목표로 해야 합니다. 많은 사람들은 수면을 방해하는 것이 스트레스나 불안이라고 생각하지만 위치의 중요성을 과소평가합니다.
육체적으로나 정신적으로 진정으로 쉬지 못하게하는 위치. 물론 좋아하는 자세를 포기하는 것은 어렵지만 다양한 자세로 완벽하게 또는 거의 잠을 잘 수 있도록 하는 트릭을 사용하여 몸과 마음을 이완시킬 수 있습니다. 엎드려 자는 것을 좋아한다면,
그러나 허리에 통증이 느껴지면 무릎 아래에 베개를 놓고 척추를 고독한 상태로 되돌려 놓습니다. 아침에 목과 두개골 바닥에 통증이 느껴진다면 베개가 너무 낮거나 너무 높아서 가슴에 너무 많이 접히거나 너무 뒤로 젖혀서는 안 된다는 것을 기억하십시오. 기본은 매트리스와 베개입니다. 첫 번째는 너무 뻣뻣하지도 너무 부드럽지도 않은 100% 라텍스여야 하며, 계절에 따라 뒤집어야 하며 노화의 징후가 보이면 교체해야 합니다. 따라서 품질이 좋지 않은 베개는 심각한 목과 호흡 문제를 일으킬 수 있습니다. 베갯잇도 상황에 따라야 합니다. 야간 답변의 웰빙을 구할 수는 없습니다. 베갯잇은 면 100% 또는 오리지날 뽕나무 실크로 된 좋은 천이어야 하며 합성 천이 아니어야 합니다. 합성 천은 안 됩니다. 이 천은 얼굴 피부를 땀으로 만들고 땀을 흘리지 않아 불투명하고 주름이 생겨 주름이 생길 수 있습니다. 아침에는 사라지지만 시간이 지나면 영구적이 될 수 있습니다. 엎드려 자면 위장과 호흡기가 영향을 받고 등이 아프고 팔이 저리는 경향이 있습니다. 잠을 잘 자기 위해 우리는 불도 켜지 않고, 침대 옆 탁자 위에 휴대폰도, 텔레비전도 켜지 않은 채 잠들려고 노력합니다. 또한 호흡을 방해하는 침실의 너무 높은 온도(절대 20도 이하)에 주의하십시오. 사실 이 모든 것은 잠이 들거나 규칙적으로 잠을 자는 것을 방해하고, 잠에서 깨어나거나 갑자기 깨는 일 없이 수면-각성 주기를 조절하는 지용성 및 수용성 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해합니다.
