밤에 가려움증: 예방을 위한 원인과 요령
열, 열악한 천 잠옷 또는 스트레스는 수면 중 가려움증이나 불편함을 유발하여 휴식을 취하지 못하고 피로를 누적시킬 수 있습니다. 그러나 잘 살고 건강을 유지하기 위해 평화롭고 회복력 있는 수면이 얼마나 중요한지 모두가 알고 있습니다.
다음 비디오에서 볼 수 있는 다른 트릭과 함께 잘 자는 것도 좋은 기분으로 일어나 에너지와 평온함으로 하루를 보내는 데 필수적입니다.
우리가 곧 보게 될 원인 때문에 밤에 다소 심한 가려움이 느껴지는 것은 드문 일이 아닙니다. 이는 불면증과 다양한 불편함, 특히 긁힘으로 인한 자극을 유발할 수 있습니다.
이것은 이미 언급했듯이 수면 장애, 전반적인 짜증을 유발하고 기분에 영향을 미치므로 우리를 더 짜증나고 피곤하고 짜증나게 만듭니다.
문제는 가려움증의 원인이 매우 다양할 수 있다는 것입니다. 그 중 하나가 만성 자발성 두드러기인데 두드러기나 피부 혈관부종을 일으키는 피부 질환으로 아직까지 원인이 알려져 있지 않습니다. 그것을 줄이거나 싸우는 데 도움이 될 수 있는 작은 예방 조치와 좋은 습관.
또한보십시오
1. 편안한 환경
밤에 가려움을 느낀다면, 잠을 더 달콤하고 쾌적하게 만들어주는 주변 환경을 조성하기 위해 가능한 모든 노력을 기울여야 합니다. 예를 들어, 방을 깨끗하고 먼지와 진드기가 없도록 유지하고 편안하고 감싸는 분위기가 당신을 환영하도록 가구를 제공하십시오.이 경우 방의 색상은 매우 중요하며 무엇보다도 먼저 벽의 색상 : 녹색 , 예를 들어, 이완시키는 힘이 있어 침실에 이상적이지만 일반적으로 매우 강하고 밝은 색상은 휴식과 명상에 대한 의욕과 어울리지 않는 색상을 피하는 것이 좋습니다.
또한 편안한 음악을 듣거나 귀마개로 소음을 차단하거나 야간 마스크로 눈을 가리고 빛을 피하십시오. 목표는 가려움이 당신을 괴롭히지 않고 깨어 있지 않도록 가능한 최대 깊이의 수면을 취하는 것입니다.
2. 긁는 것은 아무것도 해결하지 못한다
다시 말하지만 스크래치는 솔루션의 일부가 아니라 문제의 일부임을 강조합니다.
실제로 긁으면 상처, 자극, 발진이 악화됩니다.
손톱을 짧게 유지하거나 필요에 따라 부드러운 장갑을 끼고 잠을 자고 의식이 있는 상태에서 억제 운동을 하여 야행성 긁힘으로부터 자신을 보호하는 것이 중요합니다.
이러한 감정을 억제하기 위해 요가나 마음챙김 명상 운동을 통해 긴장을 풀고 더 나은 삶을 살기 위한 기본 요소인 의식적인 방식으로 자신에게 더 깊이 들어갈 수 있습니다. 이것은 특히 잠자리에 들기 전에, 더 평화롭고 편안한 마음 상태로 들어가고 더 깊고 오래 지속되는 휴식을 촉진하기 위해 할 수 있습니다.
3. 선택한 잠옷을 조심하세요
침대에서 잠옷을 입을지 말지를 선택할 수 있습니다. 알몸으로 자는 것은 실제로 기분 좋은 자유로움을 포함하여 신체에 많은 이점을 줄 수 있습니다.
그러나 잠옷을 입기로 선택한 경우 밤에 성가신 가려움을 피하기 위해 몇 가지 지침을 따르는 것이 좋습니다. 면 잠옷을 선택하고 양모, 플란넬 또는 합성 소재로 만든 잠옷은 버리고 특히 잠옷이 너무 꽉 끼는 것을 피하십시오. 허리, 또는 거친.
시트와 나머지 침구도 마찬가지입니다. 완전하고 편안한 수면을 경험하려면 부드러운 구름 속에서 잠을 자야 합니다.
또한 옷과 침구를 세탁할 때 저자극성 무향 세제를 선택하세요.
또한 속옷에주의하십시오.이 경우에도 밤이나 낮에 피부를 자극하고 자극과 가려움증을 유발하지 않는 품질이어야합니다.
4. 저녁식사를 조심하라
숙면을 취하기 위해서는 특히 저녁 식사를 잘 하는 것이 중요합니다.
이것은 만성 두드러기의 경우 가려움증을 완화시키지는 못하지만(이미 언급한 바와 같이 이 상태에 대한 알려진 원인은 없음) 잠을 더 잘 잘 수 있게 해줍니다.
이상적인 것은 잠자는 동안 무거운 소화를 피하기 위해 적어도 취침 2시간 30분 전에 가볍고 지방이 적은 음식을 먹는 것입니다.
이렇게 하면 피부가 항상 수분을 유지하는 데 도움이 되며 덜 건조할수록 가려움을 덜 느끼게 됩니다. 이를 위해 "과일과 채소를 많이 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단과 더불어 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 필수적이다.
또 다른 기본 규칙: 취침 전 카페인 섭취 금지, 수면의 질을 악화시킬 뿐만 아니라 피부 탈수에 기여하므로 알코올 섭취를 줄입니다. 카모마일을 베이스로 한 진정 효과가 좋은 허브티는 해결책!
5. 적정 온도
온도는 밤에 치명적인 가려움증을 치료할 때 또 다른 주요 고려 사항입니다. 과도한 열은 실제로 발한을 유발하고 피부의 가려움증을 증가시키는 데 기여합니다.반면, 추위는 피부를 건조하게 만들어 가려움증 발병의 가능한 원인 중 하나입니다.
최적의 침실 온도는 15º~20º로 추정됩니다. 뜨겁게 느껴지면 팬을 사용하고 너무 가까이 두지 않고 고정되지 않도록 주의하십시오. 이런 경우에는 에어컨이 피부를 더욱 건조하게 하고 건조하게 하므로 피하는 것이 좋으며 오히려 춥게 느껴지면 피부에 닿을 수 있도록 면 시트로 몸을 감싸고 그 위에 일부 담요 또는 이불. 가능하면 저자 극성.
6. 피부과 방문
두드러기나 다른 피부 질환이 있는 경우 가장 먼저 할 일은 피부과를 방문하는 것입니다. 그는 귀하의 사례를 연구하고 귀하의 문제를 제거하거나 완화하기 위한 최상의 솔루션을 찾을 것입니다. 어떤 경우에는 습진과 싸우기 위해 크림을 처방할 수도 있고, 어떤 경우에는 밤에 가려움증을 없애기 위해 항히스타민제를 처방할 수도 있습니다. 어떤 경우에도 의사의 감독 없이 어떤 치료도 따르지 마십시오. 상황이 나아지기보다는 악화될 수 있습니다.
피부를 애지중지하고, 인내심을 갖고, 이 팁과 피부과 의사의 조언을 따르면 확실히 큰 개선을 느낄 수 있을 것입니다. 좋은 꿈 꿔!
