마른 지방 : 마른 가짜의 상태에 대한 원인과 치료법
우리가 옷가게에 갈 때 일반적으로 우리가 걱정하는 것은 본질적으로 우리가 사고 싶은 옷의 크기입니다. 소형 또는 중형? 대형 또는 초대형? 이 모든 정의는 "얇은", "굴곡한", "통통한" 그리고 일부 사람들에게는 "뚱뚱한"과 동의어가 된 것 같습니다. 하지만 세상은 항상 흑과 백이 아니라 언뜻 보기에는 날씬해 보이지만 오히려 체지방 지수가 제지방이나 근육량 지수보다 훨씬 높은 사람들이 있는데, 이를 마른 지방이라고 합니다.
"날씬한 뚱뚱하다"는 것은 무엇을 의미합니까?
"스키니 팻"의 영어 정의는 이탈리아어로 "린 지방"으로 번역됩니다. 날씬해 보이지만 실제로는 몸의 특정 부위에 지방이 많은 사람을 가리켜 마른 지방은 남녀노소, 남녀노소를 가리지 않는다. 언뜻 보면 이렇게 말할 것이다. 날씬하다: 실제로 옷으로 봐서는 날씬하고 완벽한 몸매를 보여주지만, 그들의 가냘픈 것은 거짓입니다. 마른 지방은 실제로 주로 마른 체질을 가지고 있지만 일반적으로 지방이 국부적으로 축적되는 개인입니다.
마른 지방의 지방 부분은 성별에 따라 다릅니다. 남성의 경우 보통 복부, 하복부, 때로는 엉덩이 부위에 이런 식으로 팔, 가슴, 허벅지, 다리는 날씬하지만 복부 등의 지방 조직이 과도하게 분포하게 됩니다. 보기에 불쾌한 것처럼 제거하기 어려운 소위 "배".
다양한 유형의 "날씬한" 사람들
전문 용어로, 날씬하다는 것은 외배엽(ectomorph)입니다. 그러므로 몸은 외배엽 다리가 길고 가느다란 구조, 긴 지렛대, 마른 엉덩이, 약간 또는 중간 정도의 근육이 있는 경우. 외배엽은 일반적으로 자연적으로 마른 개체입니다.
그러나 두 가지 다른 유형의 외배엽이 있습니다. 첫 번째는 개인의 찢어진 외배엽 또는 근육질의, 체지방률이 낮습니다. 이 사람들은 일반적으로 매우 활동적인 생활 방식을 따르고, 좋은 근육 조직을 가지고 있으며, 높은 체온을 가지고 있습니다.
그러나 두 번째 유형에 관해서는 "외배엽"의 유형을 찾습니다. 마른 지방 저지방이라고도 합니다. 여기에서 체지방의 비율은 국부적인 지방과 함께 중간-높습니다. 마른 지방의 생활 방식은 활동적이지 않고 게으름을 피우는 경향이 있으며 근육이 약하고 배와 엉덩이가 부드럽습니다.
원인
왜 남자나 여자가 마른 비만이 될 수 있습니까? 흔히 영양에서 답을 찾을 수 있는데, 사실 사람은 날씬하고 타고난 신진대사가 특히 빠르지만 유전이나 우연이 주는 이 '선물'은 결코 과소평가되어서는 안 됩니다.
불균형하고 잘못된 식단에 따라 건강에 해로운 음식을 계속 먹으면 체중계에 체중이 증가하지는 않더라도 항상 몸에 영향을 미칩니다. 이러한 이유로 많은 소년, 남성 및 성인 여성은 마른 지방 상태로 고통 받고 있습니다. 알코올을 섭취하고 칼로리와 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면 복부 부위에 지방이 축적되고 악명 높은 보기 흉한 배나 과도한 지방이 생깁니다. 엉덩이와 엉덩이에.
마른 비만의 또 다른 원인은 반대가 될 수 있는데, 그것은 개인이 매우 엄격한 체중 감량 다이어트를 따르고 유산소 또는 유산소 유형의 피트니스 훈련을 오랫동안 해왔기 때문입니다. 확실히 다이어트와 스포츠는 성공했습니다. 체지방을 감소시키고 상당한 체중 감소를 허용했지만 복부 지방은 제거하기 가장 어렵습니다. 이것은 일부 거짓 마른 상태를 설명합니다.
마지막으로, 많은 마른 뚱뚱한 사람들은 갑상선 기능 부전과 관련된 장애로 인해 뚱뚱합니다. 이 샘은 신진대사를 조절하는 호르몬의 생산을 담당하며 잘못된 기능의 경우 내분비학자가 처방한 요법만큼 올바른 식단에서 치료 가능한 영향을 받을 수 있습니다.
마른 지방의 치료법으로 올바른 식단
우리가 보았듯이, 마른 뚱뚱한 남성과 여성의 대다수는 고쳐야 할 나쁜 식습관을 가지고 있습니다. 따라서 첫 번째 해결책은 단백질 소비를 증가시켜 탄수화물을 손상시키는 식단, 또는 소위 케톤 생성 계획 또는 단순히 케토를 연구하는 것입니다. 탄수화물은 대부분 곡물과 섬유질이 함유된 식품으로 대체되며 건강한 지방의 양은 안정적이어야 하며 동시에 근육의 건강과 힘줄의 좋은 구성을 담당하는 단백질의 증가는 해서는 안 됩니다 주의 깊게 확인하지 않고.
전문가들은 일일 단백질 섭취량을 체중 1kg당 약 2g으로 설정할 것을 권장하며 이 모든 것은 특정 운동을 동반해야 합니다. 잘못된 케토 다이어트로 인한 단백질의 과도한 섭취는 탈수 및 신체에서 "폐기물"로 간주되는 분자인 "과잉 케토시스"를 비롯한 다양한 장애를 유발할 수 있습니다.
마지막으로, 자연스럽게 질문이 생길 수 있습니다. 얼마나 많은 체중을 감량해야 합니까? "제지방"의 경우 중요한 것은 인체 내 지방의 비율인 설정점 아래로 내려가는 것입니다. 설정점의 값은 개인의 유전적으로 결정되며 변경할 수 없습니다. 신체가 "이상적"이라고 생각하고 경향이 있는 체지방 비율로 정의하므로 개인 맞춤형 식단을 얻기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
마른 지방을 위한 이상적인 운동
제지방을 위해 체지방을 줄이고 설정값을 안정시키기 위해서는 영양만 바라보는 것이 아니라 올바른 식이요법과 올바른 훈련을 병행하고 자신의 필요에 맞는 스포츠를 선택하는 것이 필요합니다. 체중 감량은 유산소 운동 또는 유산소 운동에 이상적이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 달리기, 테니스, 사이클링은 체중 감량에 도움이 되지만 근육량 증가에는 도움이 되지 않습니다.
따라서 마른 뚱뚱한 남성과 여성에게는 근육을 만드는 것보다 적절한 웨이트 트레이닝이 훨씬 더 중요합니다. 이러한 피트니스 운동은 질량 증가와 근력 향상에 도움이 되며, 특히 처음에는 개인 트레이너와 함께 하는 것이 좋습니다.