몸매 회복: 완벽한 프로그램과 따라야 할 운동
몸매를 되찾기 위한 완벽한 프로그램에는 균형 잡힌 건강한 식단이 포함될 뿐만 아니라 신체가 칼로리를 태우고 탄력을 주는 데 도움이 되는 신체 운동이 수반되어야 합니다. 꾸준한 훈련을 통해서만 여름을 맞이하여 제대로 된 몸매로 돌아갈 수 있을 것입니다!
집에서 편안하게 수행할 수 있는 좋은 운동 프로그램은 소비되는 에너지의 양을 늘리고 결과적으로 신진대사를 가속화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 불행히도 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려집니다. 예를 들어 약 40-50 세에는 부분을 더 줄이고 신체 활동에 할애하는 시간을 늘려야합니다.
이러한 방식으로 신체가 형태를 회복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 수분 저류, 다리의 무거움 및 부기 및 두려운 셀룰라이트와 같은 문제를 예방하거나 치료할 수 있습니다. 생활 방식과 적절한 영양 섭취는 실제로 신체적 웰빙과 근긴장도를 개선하는 훌륭한 치료법으로 작용할 수 있습니다.
건강을 되찾기 위한 이상적인 프로그램은 무엇입니까?
빠르게 몸을 되찾을 수 있는 이상적인 훈련 프로그램은 유산소 활동, 지구력 및 근육 강화, 마지막으로 스트레칭과 스트레칭을 번갈아 하는 것입니다. 유산소 활동은 심박수를 증가시켜 호흡기 기능을 개선하고 신진 대사를 증가시킵니다. 많은 양의 지방과 당분을 태움으로써 달리기, 수영, 자전거 운동: 꾸준히 연습하면 몸매를 회복하는 데 도움이 됩니다.
저항 및 근육 강화 활동, 근육량 강화 및 탄력 유지에 도움이 됩니다. 이상적인 것은 소파 뒤에 두고 TV를 보면서 편안하게 들기 위해 한 쌍의 웨이트를 구입하는 것입니다. 물 두 병으로 대체할 수 있습니다.
마지막으로 균형과 스트레칭을 자극하는 활동은 자세와 신체 탄력을 개선하는 데 도움이 됩니다. 매트 위에서 하는 다리-팔-등 스트레칭을 선호하든, 요가(스타일에서 벗어나지 않음)를 선호하든, 예술 또는 태극권 코스에 등록하든, 결과는 항상 우수할 것입니다.
몸매를 되찾는 최고의 운동
헬스장에 가거나 칼로리 소모가 많은 운동을 할 시간이 없으시다면 저희가 제안하는 운동 프로그램은 집에서 편안하게 운동하여 몸매를 되찾을 수 있는 훌륭한 대안입니다. 하루에 한 시간씩. 하지만 가시적이고 단기적인 결과를 얻으려면 일관성이 필요합니다. 시작할 준비가 되셨습니까?
- 항상 워밍업으로 시작하십시오. 필요한 것은 제자리에서 1분 동안 달리고 나서 무릎을 가슴 쪽으로 가져오도록 주의하면서 무릎을 높이 들고 또 1분 동안 달리는 것입니다. 운동이 끝나면 팔을 머리 위로 당겨서 몸통을 늘이고 처음에는 오른쪽으로, 그다음에는 왼쪽으로 머리를 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로 원을 그리며 회전시킨 다음, 어깨의 회전. 더 느슨해진 느낌이 들지 않으세요?
- 두 번째 유산소 운동을 계속하십시오. 팔을 옆구리와 발에 모으고 서서 다리를 벌리고 팔을 위로 올려 점프한 다음 다시 점프하여 시작 위치로 돌아갑니다. 다리를 경직시키지 않고 빠르게 2분 동안 지속적으로 운동을 반복합니다.
- 프론트 런지를 10-12회 반복하여 4세트를 수행합니다. 선 자세에서 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 앞으로 나아가면서 동시에 다리를 가라앉히고 구부립니다. 숨을 내쉬고 일어나 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리로 동작을 반복합니다. 운동을 하지 않거나 무릎에 문제가 있는 경우 동일한 운동을 수행하되 팔을 곧게 펴고 어깨 높이의 벽에 손을 대고 합니다. 이 운동은 둔부에 정말 완벽합니다! 동영상을 따라해 보세요.
- 작은 웨이트 2개 또는 물 2병을 들고 오른쪽 다리를 앞으로 가져와서 구부려 몸통을 곧게 유지하고 팔을 어깨 쪽으로 구부리면서 왼쪽 무릎을 거의 바닥에 구부립니다. 약 2분 동안 왼쪽 다리.
- 병을 손에 들고 선 자세에서 왼쪽 다리를 뒤로 가져오고 오른쪽으로 돌진하고 팔을 앞으로 들어 올리고 손목이 땅을 가리키도록 합니다. 구부리는 동안 앞다리는 직각을 이루어야 합니다. 1분 동안 교대로 다른 다리로 반복합니다.
- 매트에 얼굴이 위로 향하게 누워 크런치를 5회씩 8세트 실시합니다. 복부를 위한 이 기본 운동은 다리를 약 45° 구부리고 몸통을 약 20센티미터 들어올리고 손은 목 뒤에 두고 수행됩니다. 크런치를 가장 잘 수행하려면 동영상을 시청하세요.
- 매트에 얼굴을 위로하고 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오. 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎에 놓고 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 손으로 잡고 들어올릴 때까지 몸쪽으로 당깁니다. 근육이 늘어나는 것을 느낄 때까지 자세를 유지한 다음 반대쪽도 반복합니다.
