어린이를위한 비타민 C : 필요한 이유와 임신에서 청소년기까지의 올바른 복용량은 무엇입니까?
최적의 성장을 위해서는 아이들에게 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 비타민 C는 균형 잡힌 식단에 항상 존재해야 합니다. 비타민 C는 과일과 채소에 포함되어 있지만 일부 아침 식사 음식에도 포함되어 있습니다. 그것은 또한 어린이에게 적합한지 확인하기 위해 보충제로 섭취할 수 있습니다. 아래 비디오에서 건강에 좋은 간식에 대한 몇 가지 아이디어를 찾아보고 계속 읽으십시오!
비타민 C : 그것이 무엇이며 어디에서 발견됩니까?
어린 시절 강제로 오렌지 주스 한 잔을 마셔본 적이 없는 사람은 감귤류가 귀한 비타민 C의 고농축 덕분에 어린 시절의 주요 식품 중 하나이기 때문에 극소수라고 생각합니다.
수용성 비타민으로 간에 축적되어 피부, 뼈, 관절에 있는 특정 분자인 콜라겐을 합성하는 역할을 합니다.
비타민 C의 과학 용어는 아스코르브산이며 인간이 자연적으로 생성하지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.식이 요법의 대안으로 시장에 나와 있는 많은 천연 보충제 중 소아과 의사가 처방하거나 어린이를 위해 특별히 고안된 것입니다.
비타민 C는 탁월한 항산화 특성을 가지고 있어 세포 노화를 예방하고 상처 치유를 빠르게 하는 데 도움이 됩니다.
비타민 C가 함유된 식품에는 어떤 것이 있습니까? 주로 과일(특히 감귤류)과 야채: 베리, 키위, 시금치, 브로콜리, 멜론, 고추, 토마토 ... 또한 이 비타민은 아이들이 자주 먹는 시리얼과 같은 일부 아침 식사 음식에도 잘 들어 있습니다. 미친.
어린이에게 비타민 C 섭취가 중요한 이유
비타민 C는 일반적으로 우리의 건강에 좋으며 이는 어린이뿐만 아니라 우리 성인에게도 영향을 미칩니다. 이 비타민이 우리 몸, 특히 발달 연령에 제공하는 특정한 이점이 있습니다. 분명히 복용량이 정확하다면 더욱 그렇습니다.
따라서 어린이 식단에 비타민 C를 통합하는 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 순환계 개선, 적혈구 생성 및 복구, 혈관 강화에 도움이 됩니다. 결과적으로 비타민 C는 낙상, 타박상 및 코피로 인한 출혈도 최소화합니다.
- 뼈와 조직을 지원합니다.
- 아기의 잇몸 건강에 도움이 됩니다.
- 베인 상처와 상처가 더 빨리 치유됩니다.
- 피로와 피로 감소에 기여합니다.
- 강화된 면역 체계.
- 음식에서 철분을 더 잘 흡수하도록 지원합니다.
일부 최근 연구에 따르면 비타민 C의 놀라운 항산화 특성은 특정 유형의 암 및 심혈관 질환의 발병을 예방하거나 지연시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
이 모든 환상적인 특성을 감안할 때 어린이의 식사 계획에서 이 비타민의 적절한 양을 만드는 것이 정말 필요합니다. 아래에서 임신 기간부터 시작하여 연령에 따른 올바른 복용량을 찾을 수 있습니다.
아기에게 얼마나 많은 비타민 C가 필요합니까? 모든 올바른 복용량
임산부는 자신과 태아의 건강을 위해 먹는 음식을 신중하게 조정해야 합니다. 균형 잡힌 식단은 두 사람의 건강에 필요한 비타민과 미네랄, 영양소의 올바른 섭취를 보장하는 가장 좋은 전략입니다.
따라서 비타민 C는 임산부의 식단에 포함되어야 하며 태아가 태어난 후에도 계속 섭취해야 합니다.
이 특별한 기간 동안 비타민 C의 일일 권장 섭취량은 약 100mg입니다. 특히, 임신 9개월 동안 가장 적절한 양은 85mg이며, 모유 수유 중에는 120mg으로 증량해야 합니다(성인은 75-95mg을 섭취해야 함을 고려). 수유 중인 유아는 우유에서 얻는 것 이상의 추가 비타민 C 공급원이 필요하지 않지만, 모든 나이가 많은 어린이의 경우 올바른 복용량을 얻을 수 있는 실행 가능한 옵션이 많이 있습니다.
1세 이상의 어린이를 위한 비타민 C의 일일 복용량에 관한 유용한 정보는 다음과 같습니다.
- 1세에서 3세까지의 연령: 15밀리그램(mg) - 35mg;
- 4-8세 연령: 25 mg - 45 mg;
- 9~14세: 45mg - 60mg.
어린이는 일반적으로 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것을 꺼리고 어린이에게 비타민 C를 섭취하는 것이 매우 중요하기 때문에 비타민 C 결핍을 피하기 위해 특정 보충제를 복용하는 것으로 전환하는 것이 가능합니다. 소아과 의사가 스스로 방향을 잡는 방법에 대해 조언할 것이지만, 이러한 점적 천연 약물은 복용량을 쉽게 사용자 정의할 수 있기 때문에 어린 아이들에게 특히 유용합니다. 일반적으로 이러한 방울의 일일 섭취량은 다음과 같지만 항상 의사의 처방을 기다리십시오.
- 0-1세 영유아의 경우 6방울;
- 1-3 세 어린이의 경우 7 방울;
- 4-6세 어린이의 경우 8방울;
- 7-10세 어린이를 위한 11방울;
- 11-17세 청소년을 위한 17방울.
비타민 C 결핍 여부를 확인하는 방법
비타민 C 결핍은 서구에서는 널리 퍼져 있지 않지만 소아 연령에서는 여전히 우려되는 사례가 있습니다. 기본적으로 식이 섭취와 함께 섭취량이 적기 때문에 발생하며 무엇보다도 개발 도상국이나 사람들이 빈곤 상태에서 사는 지역에서 발생합니다.
일부 장 질환은 비타민 C의 흡수를 제한하기 때문에 결핍을 선호합니다: 크론병 또는 궤양성 대장염의 경우입니다.흡연, 심지어 수동적 인 경우에도 동일한 문제가 발생할 수 있습니다.
이 물질의 결핍은 피로, 근육 및 관절 통증, 멍, 빈혈, 잇몸 출혈, 약한 모발 및 상처 치유의 어려움과 같은 증상을 유발합니다.
가장 심한 경우 괴혈병이라는 상태가 발생하지만 선진국에서는 매우 드뭅니다.
이 보상을 제공하려면 어린이의 연령 그룹에 따라 필요한 양이 필요할 것입니다. 가능한 경우 식단의 변화로 충분할 것이며, 그렇지 않으면 소아용 비타민 C 보충제를 선택합니다.
어린이와 감기를 위한 비타민 C
아이들은 종종 감기와 같은 계절성 질병에 걸리기 쉽습니다.
수십 년 전에 비타민 C가 코막힘의 성가신 것과 싸우는 데 매우 유용하다는 가설이 있었습니다. 그러나 객관적으로 일반적으로 감기 예방에 도움이 되지 않기 때문에 이 진술은 축소되었습니다. 최신 분석에 따르면 다음과 같습니다.
- 비타민 C 보충은 실제로 감기 에피소드의 빈도를 줄일 수 있지만 매우 심한 감기에 노출된 인구집단, 익스트림 스포츠를 하는 피험자 및 비타민 C 결핍 위험이 있는 피험자(예: 흡연자)에서만 가능합니다.
- 예방 목적으로 복용하는 경우 감기 지속 시간을 최소화할 수 있습니다.
- 감기 증상이 나타난 후에 보충하면 아무 소용이 없습니다.
+ 소스 표시 - 소스 숨기기 로마에 있는 밤비노 제수 병원 웹사이트에서 비타민 C에 대해 자세히 알아보세요. <
