샌드위치 칼로리: 가벼운 샌드위치를 만들기 위한 10가지 아이디어
샌드위치를 먹는 것은 매우 맛있고 실용적일 수 있지만 칼로리에 주의하십시오! 간단한 샌드위치를 진짜 칼로리 폭탄으로 만드는 데 많은 시간이 걸리지 않으며 특히 체중 감량을 시도하는 사람들에게 해롭습니다. 샌드위치의 칼로리가 상승하지 않도록 하는 올바른 조합은 무엇입니까? 이 기사에서 설명합니다. 계속하기 전에, 우리 식탁에서 절대 빠질 수 없는 음식이 담긴 비디오가 있습니다.
샌드위치의 칼로리: 편견을 깨자
소스, 마요네즈 또는 버터로 속을 채우고 그다지 고상하지 않은 음식으로 만든 샌드위치는 일반적으로 다이어트 방지 식품으로 간주됩니다. 물론 점심시간이 30분 남짓이고 매일 큰돈을 쓰고 싶지 않다면 샌드위치가 최고의 대안이 될 것 같습니다.
일부 샌드위치는 칼로리가 거의 같지만 잘 구성된 샌드위치의 500칼로리는 버거나 케밥의 500칼로리와 결코 같지 않습니다.
따라서 샌드위치는 그 구성을 주시하는 한 그렇게 할 것입니다!
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균형잡힌 샌드위치 VS 고칼로리 샌드위치
고칼로리 샌드위치는 단순 탄수화물과 나쁜 단백질(버거, 케밥 등...)으로 구성된 샌드위치입니다. 그 결과는 영양 균형과 건강에 치명적입니다.
설상가상으로, 그것은 당신을 뚱뚱하게 만들고 적어도 시간이 지남에 따라 당신을 채우지 않습니다.
반면에 균형 잡힌 샌드위치는 복합 탄수화물, 섬유질, 실제 야채(케첩 없음) 및 좋은 단백질로 구성됩니다. 그것은 완전하고 포만감과 신체에 필요한 모든 것을 제공합니다.
샌드위치의 칼로리 : 상승하지 않는 방법?
이상적이고 완전하며 균형 잡힌 샌드위치는 다음으로 구성되어야 합니다.
1 전분의 일부: 이 경우 빵. 바람직하게는 통밀, 블랙, 호밀, 컨트리 또는 시리얼. 복합 탄수화물(저당), 비타민, 미네랄 및 섬유질 덕분에 비엔나 빵(흰색 또는 산업용)보다 훨씬 낫습니다. 게다가 통밀 빵을 곁들인 샌드위치는 더욱 배를 채웁니다.
2 살코기(닭고기, 칠면조 고기, 브레사올라), 생선(자연적으로 빵가루를 입힌 것은 아님!) 또는 조개류(새우, 게)와 같은 단백질 1회분.
3 야채(토마토, 당근, 샐러드, 오이, 분홍 또는 검은 무, 아보카도, 후추, 버섯 등) 이상
4 "저지방" 치즈(카망베르, 페타 치즈, 모짜렐라 치즈, 신선한 염소 치즈)와 같은 유제품 또는 칼슘 함량이 좋은 제품.
5 마요네즈(특히 집에서 만들지 않은 경우 나쁜 지방)나 케첩이 없어 너무 달지 않은 가벼운 소스. 예를 들어, "올리브 오일", 생야채의 가벼운 소스, 가볍게 퍼질 수 있는 치즈, 심지어 신선한 염소 치즈를 선호하십시오.
더 맛있게 만들기 위해 허브와 향신료를 아끼지 마십시오(카레, 민트, 쪽파, 마늘, 양파, 파, 딜 등).
너무 달지 않은 과일(사과, 배, 오렌지, 너무 익지 않은 바나나 등)로 식사를 마치고 미네랄 워터와 함께 먹습니다.
주의: 샌드위치에 치즈가 포함되어 있지 않으면 점심 식사로 요구르트를 추가할 수도 있습니다.
10가지 완전하고 균형 잡힌 샌드위치 아이디어
수제 샌드위치는 구성을 선택할 수 있어 저렴하고 건강에 좋습니다.
맛있고 만족스럽고 가벼운 동시에 영감을 주는 10가지 요리법을 소개합니다.
참고: 시간이 없다면 슈퍼마켓이나 샌드위치 가게에서 파는 샌드위치보다 빵집에서 샌드위치를 선택하세요.
햄 샌드위치
- 통밀 또는 농민 빵 2조각
- 탈지 햄 2장
- 토마토 4조각
- 무 몇 조각
- 상추잎 2~3장
- 반소금 버터 1작은술
치킨 샌드위치 - 생야채
- 통밀 또는 농민 빵 2조각
- 다진 닭 가슴살
- 토마토 4조각
- 당근 약간
- 붉은 양파 몇 조각
- 얇게 썬 버섯 몇 개
- 상추잎 2~3장
- 가벼운 야채 소스 1큰술
참치와 마요네즈를 곁들인 샌드위치
- 호밀 빵 2조각
- 소금물에 담근 참치 통조림
- 토마토 6조각
- 계란 1개
- 상추잎 2~3장
- 마른 마요네즈(작은술 분량) 또는 올리브 오일을 곁들인 홈메이드 마요네즈.
연어와 오이
- 스웨덴식 빵 2조각
- 훈제 연어 1조각
- 오이 6조각
- 저지방 스프레드 치즈 1테이블스푼
- 작은 딜
- 레몬 주스 한 방울
칠면조와 치즈 샌드위치
- 시리얼 빵 2조각
- 껍질을 벗기고 지방을 제거한 칠면조 햄 2조각
- 토마토 6조각
- 에멘탈 치즈 2장
- 상추잎 2장
- 가벼운 비네그레트 또는 구식 머스타드 1작은술
카레 치킨 샌드위치
- 호밀 빵 2조각
- 다진 닭 가슴살 1개
- 옥수수 1큰술
- 토마토 4조각
- 붉은 고추 2조각
- 카레를 얹은 가벼운 크림 한 숟가락
닭고기, 후추, 죽은 태아의 샌드위치
- 호밀 빵 2조각
- 다진 닭 가슴살 1개
- 토마토 4조각
- 붉은 고추 2조각
- 일부 죽은 태아 큐브
- 상추잎 2~3장
- 가벼운 비네그레트 몇 방울
오이와 카망베르 샌드위치
- 농부 빵 2조각
- 토마토 4조각
- 오이 6조각
- 상추잎 2~3장
- 까망베르 5조각
- 가벼운 비네그레트 몇 방울
수리미 샌드위치, 카레, 아보카도
- 호밀 빵 2조각
- 조각으로 자른 수리미 4개
- 토마토 3조각
- 큐브로 자른 아보카도 1/2개
- 상추잎 2장
- 붉은 양파 몇 조각
- 카레 드레싱을 곁들인 가벼운 크림 몇 방울
브레사올라, 염소 치즈, 무를 곁들인 샌드위치
- 시리얼 빵 2조각
- 브레사올라 4조각
- 검은 무 8조각
- 신선한 염소 치즈 1테이블스푼
- 상추잎 2장
- 가벼운 비네그레트 몇 방울
- 약간의 신선한 민트
