당신의 몸을 강화하고 멋지게 보이는 4가지 팁!
"Mens sana in corpore sano"는 고대인이 말했고, 이보다 더 사실일 수는 없습니다! 몸의 웰빙과 마음의 웰빙은 밀접하게 연결되어 있습니다. 강하고 건강한 신체는 우리가 잘 살 수 있게 해주며, 균형을 이루고 우리 자신과 조화를 이루도록 합니다.
위대함을 느끼기 위해 몸을 강화하는 방법? 다음은 정상에서 생활하는 데 도움이 될 기본적이고 간단하지만 중요한 4가지 팁입니다!
1. 규칙적인 신체활동을 한다!
정기적으로 신체 활동을 수행하는 것은 우리의 정신-신체적 웰빙에 필수적입니다. 과학은 다음과 같이 강력하고 분명하게 확인합니다. 신체 운동은 건강한 생활 방식을 촉진하여 수많은 이점을 제공합니다! 매일 몇 시간 동안 체육관에서 지칠 필요가 없습니다. 중요한 것은 적당하더라도 규칙적으로 운동하는 것입니다. 그리고 연속.
신체 운동은 우리 몸을 강화시켜 신진 대사, 심혈관, 종양, 관절염과 관련된 병리의 발병을 예방합니다. 동맥의 압력을 낮추고 콜레스테롤과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 강화되는 것은 우리의 몸뿐만 아니라 우리의 정신이기도 합니다. 신체 활동은 360° 웰빙을 제공하여 불안, 스트레스, 우울증을 줄여주고 우리가 사회화하고 자신과 더 편안하게 느끼도록 돕습니다.
세계보건기구(WHO)는 5세에서 17세 사이의 연령 그룹에 대해 하루 최소 60분의 적당한 운동과 일주일에 3일 동안 실제 스포츠 활동을 권장합니다. 그러나 18-64세 그룹의 경우 주당 최소 150분의 중등도 활동 또는 75분의 격렬한 활동이 필요합니다. 마지막으로 65세 이후부터는 성인과 동일하지만 낙상 방지를 위해 균형을 맞추는 활동을 하라는 경고가 붙는다.
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2. 영양관리!
몸을 강화하고 기분을 좋게 하려면 식단을 관리하는 것이 매우 중요합니다. 건강하고 다양하며 균형 잡힌 식단을 따르고 자연적으로 신체의 균형을 유지하고 최상의 기능을 발휘하도록 돕는 풍부한 음식이 웰빙의 황금률입니다.
"건강하고 균형 잡힌 식단"은 곡물, 콩류, 야채 및 과일이 풍부해야 합니다. 이들은 전분, 섬유질, 비타민, 미네랄 및 기타 건강에 필수적인 영양소가 풍부한 식품입니다. 이러한 음식이 풍부한 식단은 암과 심혈관, 소화기 및 호흡기 질환과 같은 질병의 발병을 예방합니다.
지방 섭취는 적당해야 합니다. 붙지 않는 팬, 찜 요리 또는 기타 유형의 요리를 선호합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 또는 종자 오일을 선호하여 동물성 지방 사용을 제한합니다. 튀긴 음식을 초과하지 마십시오. 또한 설탕, 특히 자당의 소비를 조절합니다.
심장 혈관계에 문제가 발생하지 않도록 소금 사용도 줄여야 합니다. 권장 일일 섭취량은 하루 6g을 초과해서는 안됩니다.
3. 비타민 D를 섭취하세요!
우리 몸이 충분한 양을 스스로 생산할 수 있을 만큼 충분히 태양에 노출되지 않는 겨울에 특히 비타민 D를 섭취하는 것은 우리의 건강과 웰빙에 필수적입니다. AME(Association of Endocrinologists Doctors)는 신체에 결핍이 있는 경우, 즉 혈장 수치가 25-하이드록시-비타민 D(25(OH) D) 미만인 경우 비타민 D 보충의 필요성에 대해 분명히 밝혔습니다. .
이 역치 아래에서는 실제로 이차성 부갑상선 기능 항진증, 골연화증 및 골다공증과 같은 병리의 발병이 증가할 뿐만 아니라 근력 약화 및 운동실조로 고통받을 가능성과 낙상 및 골절 위험이 증가합니다.
비타민 D의 식이 공급원은 먼저 대구 간유이며 고등어, 장어, 청어, 잉어, 연어, 철갑상어, 송어와 같은 지방이 많은 생선이 그 뒤를 잇습니다. 덜 풍부하지만 간과해서는 안 되는 것이 달걀 노른자와 일부 버섯인 반면 육류와 치즈에는 비타민 D가 거의 없습니다. 그러나 유제품(특히 우유, 요구르트), 아침식사용 시리얼, 퍼먹을 수 있는 마가린, 오렌지 주스 및 두유 음료는 " TO ME.
이탈리아에서 성인의 식단은 하루 평균 약 7.5mcg(300I.U.)의 비타민 D를 제공합니다. 따라서 내분비학자들은 햇빛에 대한 노출이 적당하지 않고 UV의 강도가 대체로 부적절한 겨울철에 결핍과 결핍을 보충하기 위해 비타민 D 섭취를 늘릴 필요가 있다고 강조합니다.
4. 항상 수분 섭취를 잊지 마세요!
우리 몸은 대부분 물로 구성되어 있으며 스스로 생명을 유지하려면 이 액체가 필요합니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 영양소의 수송에서 흡수에 이르기까지, 체온 조절에서 노폐물 제거에 이르기까지 우리 몸의 모든 물리적, 화학적 과정을 수행하는 데 필수적입니다.
몸을 튼튼하게 하려면 단순히 갈증을 해소하기 위해서가 아니라 예방하기 위해 하루 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마세요! 자주 마시는 것이 좋지만 특히 물이 차가울 경우 소량으로 천천히 마시는 것이 좋습니다.
