스마트 워킹: 몸과 마음을 이완시키는 5가지 효과적인 방법
갑자기 세계적 대유행의 도래와 함께 우리는 스마트 워킹 방식으로 일하지 않을 수 없었습니다. 이것은 우리의 일상(아침에 늦게 일어나기, 대중교통 이용 피하기, 교통 체증 피하기, 슬리퍼 신고 편안하게 작업하기)에 상당한 이점을 가져왔지만 동시에 공간을 확보하기 위해 집을 개조해야 했습니다. 그것은 우리의 새로운 사무실이 될 수 있고 우리의 작업 요구에 적응할 수 있습니다. 커피잔에 둘러싸인 부엌에서 일하는 사람들, 소파에 누워 있는 사람들, 그리고 비타민 D를 비축할 수 있는 테라스에서 운이 좋은 사람들이 있습니다. 그러나 이러한 즉석 솔루션이 항상 그런 것은 아닙니다. 우리의 신체적, 정신적 웰빙에 최적입니다. 따라서 원격 근무 중에 환자를 돌볼 수 있는 5가지 효과적인 방법을 제공합니다. 당신의 몸은 감사할 것입니다!
1. 당신은 휴식을 가질 자격이 있습니다!
약 1시간마다 몇 분 동안 워크스테이션에서 연결을 끊으십시오. 침실과 거실을 연결하는 복도를 따라 걸으며 다리를 쭉 뻗고 잠시 머리를 비워보세요. 동료들과의 정식 커피 휴식 시간이 없으면 쉬지 않고 일할 위험이 있으며 이는 정신-신체적 상태에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 이런 일이 일어나지 않도록 의자에서 일어나 컴퓨터에서 멀리 떨어져 10분 동안 충분히 휴식을 취하십시오.
또한보십시오
2. 등을 대고 일어서십시오!
집에 있는 모든 사람이 편안한 인체공학적 의자를 가지고 있는 것은 아니므로 평범한 주방 의자에 앉아서 일하는 것이 일반적입니다. 물론 만병통치약은 아닙니다. 후자에 해당하는 경우 주기적으로 위치를 변경하는 것이 좋습니다. 또한 몇 가지 간단한 운동으로 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 팔을 곧게 펴고 목과 등을 부드럽게 펴면 흉곽이 넓어져 호흡이 더 잘 됩니다. 그런 다음 각각 5초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬면 즉시 재생되는 느낌이 들 것입니다!
3. 스트레칭!
하루 종일 앉아 있다가 저녁이 되면 관절이 녹슨 문처럼 아프거나 더 심하게 삐걱거리고 있습니까? 스트레칭 시간입니다! 방금 잠에서 깨어난 고양이처럼 스트레칭을 하고 몸을 스트레칭하여 근육을 이완시킵니다. 필요하다고 판단되면 서거나 누워도 됩니다. 동료의 부재를 활용하고, 어리둥절한 시선을 받을 염려 없이 육체적인 불편함을 느낄 때마다 이 자세 운동을 반복하십시오.
4. 요가를 해보세요!
이 동양 훈련은 몸과 마음의 동시적 웰빙에 특히 적합합니다. 피곤하고 압박감을 느끼십니까? 요가! 바이올린 현처럼 팽팽합니까? 요가! 잘못된 자세로 인해 근육통이 있으신가요? 요가! 요컨대, 이 활동은 여러 가지 이점이 있으며 특히 이러한 맥락에서 잃어버리기 쉬운 몸과 마음 사이에 꼭 필요한 조화를 찾는 데 도움이 될 것입니다. Alfemminile Facebook 페이지에서는 댄서이자 요가 교사인 Eliana Dell'Anna의 일일 수업을 실시간으로 팔로우할 수도 있습니다. 순간을 포착하고 이 전례 없는 활동에 손을 대십시오. 지금이 아니라면 언제?
5. 눈을 감아!
신경 쇠약의 위기에 처했다고 느낄 때 마침내 무너지기 전에 잠시 눈을 감아보십시오. 심호흡을 하고 배에 손을 대고 공기가 배를 채우는 것을 느끼십시오. 행복한 기억을 시각화하고, 마음의 장소에 도달할 때까지 마음으로 여행하고, 사랑하는 사람의 포옹을 상상하십시오. 이 작은 트릭은 평온을 되찾는 데 도움이 될 것이며, 준비가 되었다고 느끼는 즉시 다시 눈을 뜨면 문제를 직면하고 해결하는 데 필요한 기질이 있음을 알게 될 것입니다.
