생리통을 위한 6가지 요가 자세: 지금 시도하고 몸과 마음의 긴장을 풀어보세요
대부분의 여성은 월경 주기 동안 월경통(월경통), 복부 및 골반 부위의 불편함을 겪으며 때로는 정상적인 일상 생활에 영향을 미칠 정도로 매우 강렬합니다. 이러한 경련은 주로 월경주기의 첫 번째와 두 번째 날에 발생하며 매우 심할 때는 자궁내막증, 다낭성난소증후군, 자궁근종 등의 원인을 조사하는 것이 좋습니다.
한 연구에 따르면 여성 10명 중 6명은 생리통을 완화하기 위해 항염증제를 복용한다고 보고한 반면, 51%는 통증이 저절로 가라앉기를 기다린다고 말했습니다. 그러나 진통제와 자연 요법 외에도 월경으로 인한 심한 통증을 완화하는 다른 방법이 있습니다. 예를 들어, 일상적인 운동을 유지하면 신체가 웰빙을 증가시키고 성가신 생리통을 멈추는 데 도움이 되는 호르몬인 엔돌핀을 방출할 수 있습니다. 고강도 스포츠가 필요하지 않으므로 요가와 같은 부드러운 루틴은 마음을 자극하고 스트레스를 줄여 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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생리통에 좋은 요가 자세 6가지?
요가는 몸과 마음의 웰빙에 매우 유용한 조상의 훈련입니다. 적절한 호흡과 함께 일부 자세는 일부 질병을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 특히 월경으로 인한 통증을 완화할 수 있습니다.
1 - 비둘기의 위치
이 위치에서 몸을 완전히 앞으로 기울이거나 등을 곧게 펴십시오. 먼저 쪼그려 앉은 자세에서 한쪽 다리를 움직여 반대쪽 허벅지 아래에 두고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 이때 호흡은 편안하고 깊게 해야 합니다. 3분 후 다리의 위치를 변경합니다. 이 자세는 허리를 강화하고 허리를 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.
2 - 아이의 위치
이 자세는 무릎을 구부리고 엉덩이를 발뒤꿈치에 놓고 이마가 매트에 닿을 때까지 머리 앞으로 팔을 뻗는 것입니다. 거기에 도착하면 약 10회 정도 천천히 심호흡을 하십시오. 이것은 허리를 이완시키고 일반적으로 허리에서 발견되는 통증을 줄이는 훌륭한 자세입니다.
3 - 아치의 위치
복부를 바닥에 붙인 상태에서 무릎을 구부려 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽으로 오도록 한 다음, 그 위치에서 손을 뒤로 가져와 발목을 지지하고 호흡을 조절합니다. 이 자세로 생식기, 복부를 스트레칭할 수 있습니다. 지역과 뒤.
4 - 나비의 위치
생리통 완화를 위한 매우 간단하고 효과적인 자세입니다. 착석 후 호흡을 확인하면서 발바닥을 모은다. 상체를 앞으로 기울여 허리를 펴고 엉덩이를 열 수 있습니다.
5 - 코브라의 위치
엎드려서 손을 매트에 대십시오. 그런 다음 팔을 쭉 뻗고 상체를 약간 뒤로 들어 올려 천장을 바라보면 복부의 탄력을 높이고 척추를 강화하며 요통과 같은 질병을 예방하고 피로와 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
6 - 무릎에서 이마의 위치
이 자세는 복부 장기를 마사지하는 데 도움이 됩니다. 먼저 다리를 앞으로 쭉 뻗고 앉습니다. 이 위치에서 오른쪽 무릎을 구부리고 발을 왼쪽 허벅지 아래에 놓고 발꿈치를 회음부 근처에 놓습니다. 일단 위치를 잡으면 몸이 왼쪽 다리에 떨어지도록 합니다. 손으로 왼발 뒤꿈치를 잡고 이마를 정강이에 댑니다. 그런 다음 심호흡을 10회 정도 하고 다리의 위치를 바꿔 같은 과정을 반복합니다.
우리가 방금 보여드린 생리통에 대한 이 6가지 요가 자세는 누구나 쉽고 저렴하게 사용할 수 있습니다. 집에서 직접 할 수 있으며 즉시 이점을 볼 수 있습니다.
더 많은 것을 원하신다면 여기 모든 레벨을 위한 요가 포즈 앨범이 있습니다. 운동은 건강을 유지하는 열쇠라는 사실을 기억하십시오. 따라서 운동을 일상 생활에 포함시키는 것은 매우 도움이 될 것입니다. 두 번 생각하지 마십시오!
