하복부: 베이컨과 작별하기 위해 집에서 할 수 있는 모든 운동!
조각된 복근을 갖는 것은 우리 중 많은 사람들의 꿈이며, 따라서 낮은 복근은 우리의 가장 큰 악몽입니다. 이 근육 밴드는 특정 운동과 결과를 보기 위해 더 긴 대기 시간이 필요하기 때문에 훈련하기 가장 어렵습니다. 우리가 원하는 것입니다.
그러나 이를 위해 우리는 포기해야 합니다. 올바른 운동을 하면 하복부 윤곽을 그리는 것이 어린이 놀이가 될 것입니다!
아래에서 어떻게 해야 하는지 자세히 설명하겠지만 시작하기 전에 "집에서조차 우리를 너무 고통스럽게 만드는 하복부나 베이컨에서 작업하는 것이 가능한 방법에 대한 아이디어를 제공합니다.
집에서 할 수 있는 하복부 운동: 가위
우선 하복부 지방을 없애고 싶다면 일반적인 복부 운동은 효과가 없다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
집에서 할 수 있는 복부 운동 중 하복부에 가장 효과적인 것 중 하나는 가위질입니다. 수행이 간단하고 도구를 사용할 필요가 없지만 발찌를 추가하면 운동의 효율성을 높일 수 있습니다.
또한보십시오
가정해야 하는 위치는 다리를 펴고 땅에서 약간 들어 올린 앙와위 자세입니다.
엉덩이의 위치에 도달하려고 노력하고 항상 등과 골반을 바닥에 유지하면서 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 다른 다리로 운동을 반복하고 반복보다는 타이밍에 더 집중하십시오. 서두르는 것보다 몇 초 더 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 3세트를 하고 익숙해지면 이 운동을 하복부 운동을 최대 5분 동안 계속하십시오.
하복부 운동: 자전거
가위와 마찬가지로 사이클링도 하복부 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 이 운동은 다른 운동과 마찬가지로 호흡이 기본이며 몸에 무리가 가지 않도록 규칙적으로 해야 합니다. 운동. , 주로 비스듬한 복부에 작용합니다.
항상 앙와위 자세에서 시작하여 자전거 타기를 흉내 내십시오: 다리를 차례로 구부리고 곧게 펴고 가슴에 가까이 가져갔다가 멀어지게 합니다 다리가 바닥에 닿지 않도록 하십시오: 최소 2cm를 유지해야 합니다 복근의 근육 긴장을 최대한 활용하기 위해 바닥 위로 2분 동안 페달을 밟았다가 발을 바닥에 대고 반복합니다.
다리 들기: 가장 효과적인 하복부 운동 중 하나!
윗몸 일으키기를 수행하는 방법을 이해하는 것은 수행하는 것보다 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 수행하기 쉽지만 매우 효과적인 마지막 운동을 제공하고자 합니다.
다시 누운 자세에서 망치 발로 다리를 곧게 펴십시오. 아랫배를 밀면서 한쪽 다리를 몸통과 직각이 될 때까지 들어 올리세요... 항상 망치 발을 유지하는 것을 잊지 마세요! 허리를 약간 들어 올리고 다른 쪽 다리를 움직이기 시작할 때까지 잠시 동안 이 자세를 유지합니다. 전자를 시작점으로 되돌리면서 이 움직임도 주의 깊게 확인하십시오.
이 하부 복근 운동은 매우 효과적이고 도전적이므로 10회 반복하는 2회로 시작하여 최대 3회까지 20회 반복하는 것이 좋습니다.
"체중 운동의 대안을 찾고 있다면 Ultrasport Ab Trainer를 사용해보십시오. 이 도구는 복부 근육을 올바르게 훈련하도록 지원하고 안내합니다. Amazon에서 50유로 미만으로 찾을 수 있습니다!
하복부 루틴: 운동과 식이요법
복부 지방을 줄이고 빨리 납작한 복부를 자랑스러워하고 싶다면 일주일을 정리하는 방법은 다음과 같습니다.
1일차
우리는 이미 여성의 가장 발달하기 힘든 복부가 하복부라고 언급했습니다. 이를 위해서는 모든 힘과 전력 질주로 훈련 첫날을 시작하는 것이 중요합니다. 30분의 유산소 운동으로 시작하여 항상 지방을 빼는 데 큰 도움이 되며 가위 세션으로 계속하십시오.
2일차
쉬다! 기억하십시오: 같은 복근을 이틀 연속으로 긴장시키지 마십시오. 그렇지 않으면 고통스러운 눈물의 위험이 있습니다.
3일차
반복 횟수를 늘리기 위해 자전거 운동으로 하복부 운동을 계속하십시오.
4일차
쉬다!
5일차
다리를 들어 올리고 가장 효과적인 하복부 운동을 15회 반복의 최소 2주기 동안 반복해야 할 때입니다.
6-7일차
낮은 복근은 잊어버리고 에어로빅에 집중하세요. 달리기, 점프 잭, 뛰기 ... 심박수를 높이고 신진 대사를 가속화하며 지방 연소에 도움이 되는 모든 것을 환영합니다!
우리는 모든 소스에서 그것을 반복했습니다. 정확하고 지속적인 훈련은 하부 복근에 중요합니다.
그러나 이것이 똑같이 기본인 영양을 과소평가할 수 있다는 의미는 아닙니다.
기름진 음식과 튀긴 음식을 제거하고 과일과 채소를 선호합니다. 이 갤러리에서 모든 해독 식품과 배를 수축시키는 완벽한 식품을 찾아보십시오.
