자전거를 타면 살이 빠진다? 다음은 신체에 대한 이점입니다. - 모양에

자전거를 타면 살이 빠진다? 다리, 엉덩이 및 위장에 대한 이점은 다음과 같습니다.

"당신은 자전거를 원했고 이제 페달을 밟습니다" 어떤 사람들은 사이클링이 건강과 몸매를 유지하는 좋은 방법이라는 사실을 모른 채 말합니다. 사이클링의 이점은 많습니다. 다리와 엉덩이를 단련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 마음을 자유롭게 하고 새로운 장소를 탐험할 수 있는 여가 시간이기도 합니다. 자전거를 탈 수 없다면 이 비디오에서 페달링을 시뮬레이션하는 가정 운동을 확인하십시오.

사이클링의 이점

자전거를 타면 살이 빠진다? 대답은 예입니다. 이 결과는 약 2주간의 사이클링 훈련 후에 사이클리스트의 지방 연소 능력이 크게 증가한다는 일부 연구에서 나타났습니다. 실제로 일주일에 3~4회 운동을 할 시간을 거의 내어주지 않으면 체중 감량의 첫 번째 진전을 보기 시작할 수 있습니다.
자전거를 타는 것은 엉덩이, 배, 엉덩이를 단련하기 때문에 몸에 좋을 뿐만 아니라 기분에도 긍정적인 영향을 미치므로 즉시 더 자유롭고 편안하며 에너지가 가득 차게 됩니다.
페달링은 셀룰라이트에도 유익합니다. 움직임은 미세 순환을 자극하고 조직에 산소를 공급하여 시간이 지남에 따라 이 문제의 전형적인 결함과 오렌지 껍질을 줄입니다.
그리고 복근은? 언뜻 보기에는 이러한 유형의 근육이 관련되어 있지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 대신에 우리가 위치를 유지하고 근육 수축의 균형을 유지하기 위해 계속해서 복부를 수축하는 동안; 따라서 운동이 끝나면 배도 더 탄력 있고 정의됩니다.
자전거의 장점 중 관절에 무리가 가지 않는다는 점을 빼놓을 수 없습니다. 달리기나 체육관에서 하는 다른 스포츠와 달리 하지에 부담이 없고, 특정 연령 또는 요통이나 관절 통증으로 고통받는 일반적인 관절 문제가 있습니다.
위에서 언급한 모든 이점을 완전히 누리려면 자전거를 타는 데 30분이 걸립니다. 신체는 기분을 좋게 만드는 주요 물질인 엔돌핀을 방출하기 시작하므로 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 산책 후에 우리도 더 행복할 것입니다!

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복근은 자전거 훈련을 하는 동안 지속적으로 스트레스를 받습니다.단순한 페달링으로 복근을 빼는 것은 불가능하다고 흔히 생각하시더라도 생각을 바꿔야 합니다. 시간이 흐르고 있습니다. 허리둘레를 줄이는 것이 목표라면 페달을 밟으면서 복근에 집중하고 최대한 수축하여 더 큰 이점을 얻으십시오.
그러나 이 모든 규칙이 운동용 자전거에도 적용됩니까? 메커니즘이 약간 다르더라도(운동용 자전거에서는 자전거처럼 균형을 유지할 필요가 없음) 지속적인 페달링으로 여전히 멋진 결과를 얻을 수 있습니다. 기회가 된다면 클래식 바이크를 선택하지만 추운 계절이나 초보자 또는 시간이 없는 사람들에게는 운동용 바이크도 유효한 대안으로 남아 있습니다.

다리와 엉덩이를 단련하기 위해 자전거를 타십시오

여성들이 자전거나 고정식 자전거를 기피하는 이유 중 하나는 종아리와 대퇴사두근의 볼륨이 급격하게 증가하여 이상적인 여성미가 사라지게 될 것이라는 실제적인 두려움이 있다는 사실에서 찾을 수 있습니다.
이보다 더 잘못된 것은 없습니다. 자전거는 근육을 강조하고 근육을 강화하며 특히 다리를 모델링할 수 있는 스포츠이지만 운동과 관련된 특정 부위의 부피를 증가시키지 않습니다.
페달을 밟으면 다리 근육이 강화되고 허벅지가 더 가늘고 모양이 좋아지며 탄력 있고 날렵해집니다. 루머와 거짓 신화를 쫓아서 이 모든 것을 포기하는 이유는 무엇입니까? 개인 트레이너의 도움을 받아 알아보세요.

자전거와 운동용 자전거의 차이점

그렇다면 운동용 자전거와 자전거의 차이점이 무엇인지 궁금할 것입니다. 칼로리 소모량이 다른가요?먼저 운동용 자전거는 가정용 자전거로 정의할 수 있습니다. 실제 자전거와 다른 한편으로 야외에서 달릴 수 있으며 선택한 유형에 따라 더 많거나 적은 칼로리를 소모합니다. 우리는 더 잘 설명합니다.

페달링 강도는 가장 먼저 고려해야 할 요소 중 하나입니다. 모든 운동용 자전거에는 원하는 강도를 선택하고 훈련할 때 변경할 수 있는 기능이 장착되어 있습니다. , 선택한 모델에 따라 많이 다릅니다. 산악 자전거는 격렬한 운동으로 자신을 테스트하려는 사람들에게 더 적합하고 워킹 바이크는 초보자에게 유용합니다.

염두에 두어야 할 다른 요소는 안장에서 보낸 시간과 이동한 킬로미터, 모두 개인 및 성별의 체중과 비교하는 것입니다.
모든 스포츠와 마찬가지로 규칙은 자전거에도 적용됩니다. 이 규칙에 따라 신체에 이점을 얻으려면 낮은 심장 강도로 시작하지만 장기간에 걸쳐 점차적으로 더 높은 강도로 시간을 줄일 수 있습니다.
따라서 더 길지만 가벼운 사이클링 세션으로 시작한 다음 시간이 지남에 따라 더 많은 노력을 기울이는 것이 좋습니다. 초기 스프린트는 거의 좋은 결과를 가져오지 않으며 동기가 부족하여 훈련을 포기하기로 결정할 수 있습니다. 전문가의 도움이 있더라도 신체 상태를 평가한 후에야 고강도 또는 저강도 중 어느 것이 가장 좋은지 결정할 수 있습니다.

자전거를 타는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

선택한 경로는 자전거 유형과 함께 라이딩의 최종 칼로리 소비에 큰 영향을 미칩니다. 비포장 도로, 오르막 및 험한 지형을 선택하면 이미 30분 안에 거의 300칼로리를 태울 수 있지만 고강도 활동이 될 것입니다.
반면에 일반 자전거로 페달링을 1시간 동안 약 20Km/h의 속도로 유지한다면 브레이크, 내리막 또는 페달을 밟지 않는 순간을 고려하지 않은 칼로리 소모량은 약 450kcal이 됩니다. . 일반적으로 자전거에서 지방을 태우려면 많은 양의 산소가 필요하므로 절대 숨을 쉬지 않는다는 것을 아는 것이 유용합니다.
운동용 자전거의 칼로리 소비는 모두 설정된 프로그램에 따라 다릅니다. 속도, 분당 페달 스트로크 수 및 시간은 필연적으로 최종 결과에 영향을 미칩니다.

자전거를 사용하여 훈련하는 방법

자전거로 살을 빼는 가장 좋은 운동은 무엇입니까?먼저 자전거를 얼마나 자주, 얼마나 오래 타야 하는지를 정의하는 프로그램을 수립하는 것이 근본적으로 중요할 것입니다.이를 위해서는 전문가의 도움도 받을 수 있습니다. : 모두 " 하루에 30분씩 자전거를 타거나 일주일에 3번 60분씩 자전거를 타는 것으로 시작하는 것이 좋습니다. 이 모드를 사용하면 훈련되지 않은 무릎에 불필요하게 과부하가 걸리지 않고 너무 오랫동안 비활동적이었던 사람들의 전형적인 근육통을 피할 수 있으며 마지막으로 동기를 잃지 않도록 할 수 있습니다.
초기 목표는 분당 약 90회, 첫 번째 운동 후 며칠이 지나도 100회에 도달하는 것입니다. . 일반적으로 사이클링 중 지방 연소를 위한 심박수는 최대 심박수의 60-70% 사이를 유지해야 합니다.
훈련 외에도 자전거는 모든 여행에 권장되는 수단으로 남아 있습니다. 생태학적이고 편안하며 재미있습니다. 쇼핑, 직장 또는 학교에 가기 위해 포기하는 것은 불가능하며 일주일 동안 계획된 운동 결과를 최대화합니다.

다이어트와 사이클링: 체중 감량을 위한 최고의 조합

많은 종류의 피트니스 중에서 사이클링은 건강을 유지하는 데 완벽한 스포츠이지만 균형 잡힌 식단과 결합하면 그 효과는 훨씬 더 커질 것입니다. 아래에서 우리는 자전거, 자전거 또는 타원형의 지속적인 사용과 함께 탄수화물, 지방, 단백질 및 섬유질의 적절한 양을 섭취하도록 특별히 고안된 몇 파운드의 추가 감량을 위한 특정 식품 계획을 제시합니다.
당신을 위한 맞춤형 다이어트를 찾고 있다면 아래 정보를 순전히 참고용으로 해석하여 영양사에게 직접 연락하는 것이 좋습니다.

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