한 달에 5KG 빼는 방법!

한 달에 5kg을 감량하는 것은 확실히 쉬운 목표는 아니지만 불가능한 것도 아닙니다. 균형 잡힌 식단으로 일주일에 500~1kg을 감량할 수 있으며, 한 달이 지나면 4kg 미만이 됩니다. 그러나 체중계의 숫자는 지방뿐만 아니라 수분 보유로 인해 부종을 증가시키는 경우가 많으며, 물을 약간 빼도 한 달에 5kg을 잃는 것이 불가능한 것은 아니라고 생각합니다. 더 빨리 배수하려면 Amazon에서 제공하는 Drenax Forte와 같은 강력한 배수 보조제를 마시는 물에 추가하십시오.

한 달에 5kg을 감량하는 방법에 대한 모든 것을 알려준다고 약속하는 막바지 다이어트는 종종 그들이 찾은 시간을 남겨둡니다. 첫 번째 실수에서 특히 다이어트가 동반되지 않은 경우 손실된 모든 것을 즉시 회복할 위험이 있습니다. 육체적 운동. 따라서 우리는 4주 안에 5kg이라는 어려운 목표를 달성하기 위한 가장 적절한 제안을 제공하려고 노력할 것입니다. 그러나 이상적인 것이 당신의 습관을 고려할 수 있도록 전문가에게 맞춤형 식단을 요청하는 것이라고 가정합니다. 음식과 생활 방식.

그리고 예상보다 더 오래 걸리더라도 낙담하지 마십시오. 몇 주 더 오래 걸리는 것이 바람직하지만 결과를 얻은 후에 즉시 잃을 위험보다 늦게 달성하는 것이 좋습니다! 한 달에 5kg을 감량하기 위해 따라야 할 기본, 허용 및 금지 식품 목록과 메뉴 예시로 이동합니다.

건강을 유지하는 방법은 정말 많습니다... 그리고 쇼핑도 그 중 하나입니다! 보는 것은 믿는 것입니다.

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한 달에 5kg을 빼는 방법: 따라야 할 규칙은 다음과 같습니다.

우선 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오."모든 필수 영양소의 완전한 식단"을 계속 따르는 한 더 적은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 감량의 첫 번째 단계입니다. 일일 칼로리 섭취량은 약 500-1000칼로리를 줄여야 하지만 이는 우리 몸에 많이 달려 있습니다. 식습관과 체중. 여성은 하루에 최소 1200칼로리를 섭취해야 하며 이 임계값 아래로 떨어지면 위험할 수 있음을 항상 명심하십시오. 그런 다음 입력하는 각 음식의 칼로리 양을 계산하고 음식 일기에 표시하여 매일 관리할 수 있도록 시작합니다. Amazon에서 식사 후 작성하는 활기차고 쾌활한 음식 일기를 찾아보세요.
두 번째 규칙은 가능한 한 많이 먹는 음식을 다양화하는 것입니다. 항상 다른 음식을 먹으면 신진대사가 많이 빨라지고 너무 지루하지 않고 균형 잡힌 식단을 따르기가 더 쉬워져 배고픔을 더 많이 느끼게 됩니다...

절대 식사 사이에 먹지 말고 절대 건너 뛰지 마십시오! 항상 세 가지 주요 식사(아침, 점심, 저녁), 오전 간식 및 오후 간식을 먹는 것이 중요합니다. 간식과 간식은 식사 전후 약 3시간 전에 먹어야 합니다. 훈련 중 신진 대사를 유지하고 혈당이 상승하는 것을 방지하기 위해 메인 식사.
또 다른 기본 규칙은 가능한 가장 간단한 방법으로 요리하는 것입니다. 튀기는 것 금지: 항상 끓이거나 굽거나 찌는 것을 선호합니다. 보존제, 수소화 지방 및 건강에 전혀 좋지 않은 기타 재료가 포함된 기성품 식품은 금지합니다. 가정 요리를 선택하십시오! 그리고 마지막 순간의 유혹이나 잘못된 선택(아마도 시간 부족으로 인한)을 피하기 위해 다음 날 무엇을 먹을지 미리 계획하십시오. 미리 만들어서 냉동실에 넣어두었다가 아침에 꺼내먹을 수도...
요리할 때 가능한 한 적은 양의 소금을 사용하십시오. 수분 보유가 악화되고 몸이 부풀어 오릅니다! 향신료나 향긋한 허브로 대체하세요. 맛있고 향이 좋으며 칼로리가 없습니다! 드레싱을 할 때는 항상 엑스트라 버진 올리브 오일만 사용하십시오. 지중해 식단이 지시하는 대로 항상 생으로 하고 식사당 티스푼을 넘지 않도록 하십시오!
물론 그 부분은 줄여야합니다. 파스타의 경우 80g 이하, 고기의 경우 150g 이하입니다. 처음에는 접시가 작아 보이지만 익숙해 질 것입니다! 그리고 음식은 항상 날것으로 무게를 재야 한다는 것을 기억하십시오.
천천히 먹고 적절하게 씹으십시오: 메인 식사는 30분 이상 지속되지 않아야 합니다! 이렇게 하면 더 많이 먹는 음식을 즐길 수 있을 뿐만 아니라 입에서 시작되는 소화 과정도 촉진됩니다.
마지막 규칙, 한 달에 5kg을 빼는 데 필수: 스트레스 없음! 스트레스와 긴장은 기초 대사율을 낮추고 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다. 적절한 시간 동안 잠을 자는 것이 중요합니다. 체중 감량을 위해 몸이 필요합니다!

참조: 신진대사를 촉진하는 식품: 체중 감량에 도움이 되는 모든 식품!

식단에서 허용되는 음식과 피해야 할 음식

한 달에 5kg을 뺄 수 있는 다이어트는 동물성 지방이 풍부한 모든 음식을 제외하는 것입니다. 따라서 버터, 라드, 크림, 살라미 소시지 등은 금지합니다. 다이어트의 첫 10일 후 일주일에 한 번만 부여됩니다.

고기는 허용되지만 흰색을 선택하는 것이 좋습니다. 빨간색은 일주일에 최대 두 번으로 제한되어야 합니다. 탄수화물은 일부 식이요법과 달리 완전히 배제해서는 안 되며 혈당 지수가 낮고 통곡물 변종을 선호하는 것으로 간단히 줄여야 합니다. .

몇 주 안에 5kg을 감량할 수 있는 음식은 무엇입니까? 우선 과일과 채소: 물, 비타민, 미네랄이 풍부하고 섬유질로 몸을 해독하고 소화를 조절하며 포만감이 뛰어납니다.그런 다음 아이스크림, 과자, 프렌치 같은 고칼로리 식품을 대체하십시오. 튀김에 생과일이나 채소를 곁들여 배고픔을 달래기: 몸에 좋고 확실히 살이 빠진다!간식으로 말린 과일도 괜찮지만 과식하지 않는다.그리고 정말 포기할 수 없다면 디저트, 클래식 다크 초콜릿 광장에 초점 ...

그러나 음료의 경우 하루에 2리터의 물을 마셔야 한다는 전제가 있습니다. 물은 배고픔을 덜 느끼게 하고 몸을 수축시키며 정화하는 데 도움이 됩니다. 알코올과 탄산음료, 설탕이 든 음료는 절대 금물: 칼로리가 높지만 차와 허브티는 허용되지만 설탕을 첨가하지 않습니다.

권장 스포츠 활동

운동은 가능한 한 많은 칼로리를 태우는 데 중요합니다.

목표 달성에 가장 적합한 스포츠 활동은 달리기, 자전거 타기 또는 빠른 걷기입니다. 하루에 30분 이상 달리거나 1시간 이상 걷는 것이 중요합니다. 헬스장에 간다면 일주일에 4번 이상 운동을 해보세요: 규칙성은 필수! 운동용 자전거 또는 러닝머신의 시간.

체중 감량을 시작하면 팔굽혀펴기, 역도, 복부와 같은 근육량을 늘리는 데 도움이 될 수 있는 운동에 집중해야 합니다. 지방량이 줄어들면 이러한 운동은 자신을 탄탄하고 탄력 있게 유지하는 데 도움이 됩니다. 집에서 편안하게 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

그런 다음 더 많은 칼로리를 태우기 위해 낮 동안 가능한 한 활동적으로 노력하십시오. 도보로 일할 수 있거나 항상 엘리베이터보다 계단을 선호하는 경우.