칼로리를 올바르게 계산하는 방법
다이어트를 시작하자마자 깐깐한 칼로리 계산도 시작되지만, 그게 늘 쉽지만은 않습니다.사실 어떤 음식의 칼로리를 알기 위해서는 생으로 먹거나 익혀서 먹거나 , 후자의 경우 일반적으로 어떤 식이요법을 하기 전에 건강하고 효과적인 방법으로 체중을 감량하기 위해 귀하의 요구에 가장 적합한 솔루션을 제시할 수 있는 의사 또는 영양사의 의견을 상담하는 것이 이상적입니다.
그렇다면 일일 칼로리 요구량은 얼마입니까? 하루에 실제로 필요한 칼로리를 알아보세요! 문제 없이 섭취하는 칼로리를 계산하는 방법을 배울 수 있는 빠르고 쉬운 과정입니다.
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칼로리 소비를 어떻게 알 수 있습니까?
몸이 기능하려면 에너지가 필요합니다.
기본 대사라고도 하는 이 고정 에너지는 우리 몸이 생존(심장 박동, 호흡 운동, 소화 ...), 세포 재생, 온도 유지, 성장 및 모든 것을 보장하기 위해 사용할 수 있는 에너지를 나타냅니다. 다른 기능.
이 기본 신진 대사는 나이가 들수록 에너지 소비가 적기 때문에 근육량과 근육이 기본 에너지 소비를 증가시키고 성별에 따라 나이에 따라 사람마다 크게 다를 수 있습니다. 기본 신진 대사는 남성이 여성보다 높습니다.
이러한 신체의 고정된 에너지 소비 외에도 신체 활동과 주로 관련된 변수가 있는데, 작은 노력의 경우 80~100kcal/h에서 매우 강한 노력의 경우 1,000kcal/h 이상입니다. 그곳에서 움직일수록 우리는 칼로리 소비를 더 많이 증가시킵니다.
알아두면 좋은 정보: 임신과 모유 수유도 신진대사를 촉진하지만 2인분을 먹어야 할 정도는 아닙니다...
칼로리 소비 계산
필요한 칼로리 수를 계산하기 위해 성별 및 활동에 따른 평균 칼로리 요구량은 다음과 같습니다.
> 낮은 활동량: 여성 1,800kcal, 남성 2,100kcal,
> 가벼운 활동 : 여성 2,000kcal, 남성 2,700kcal,
> 높은 활동량: 여성 2,400~2,800kcal, 남성 3,000~3,500kcal,
> 임산부 또는 수유부 : 2000~2500kcal
체중이 증가할수록 신체가 기능하는 데 더 많은 에너지가 필요하고 반대로 더 날씬한 체격을 위해 이 수치를 아래쪽으로 조정해야 하기 때문에 이 수치는 비만과 함께 증가합니다.
칼로리 섭취량 알기
모든 음식이 칼로리를 제공한다는 사실을 아는 것이 중요하며 다행히도 그것이 그들의 역할이기 때문입니다!
그러나 모든 영양소 범주가 동일한 것은 아닙니다. 단백질 1g = 4kcal, 지방 1g = 9kcal, 탄수화물 1g = 4kcal입니다.
> 따라서 같은 무게의 고지방 식품은 다른 식품보다 치명적으로 더 많은 칼로리를 포함하지만 그렇다고 해서 식단에서 완전히 배제할 이유는 없습니다. 마찬가지로, 미각에 많은 즐거움이 없다면 포만감과 에너지 면에서 많이 유도되지 않는 매우 단 음식을 조심해야 합니다.
> 물은 칼로리를 제공하지 않습니다. 같은 무게의 건조 식품은 매우 습하거나 액체 식품보다 훨씬 더 많은 칼로리를 제공합니다.
이 두 가지 정보는 칼로리 섭취를 조절하기로 결정한 경우 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리 섭취를 줄이고 싶을 때 정확히 무엇을 먹어야 할까요?
이 음식이나 그 음식이 얼마나 많은 칼로리를 제공하는지 더 정확하게 알아보려면 정보 시트로 이동하여 칼로리를 계산하는 방법을 배우십시오. 각 음식을 소비하기 전에 계산하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
너무 간단해서 어떤 음식에 더 많거나 적은 칼로리가 있는지 알아내는 데 빠르게 익숙해질 것입니다.
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