외식? 다이어트 중이라면 과음하지 않기 위해 선택해야 할 사항은 다음과 같습니다.
외식 초대를 포기하지 않기 위해 영양사 Patrizia Cusano는 올바른 레스토랑 선택부터 시작하도록 권장합니다. 이미 알고 있는 레스토랑에서 안전하게 플레이하거나 새로운 레스토랑을 선택하기로 결정했다면 먼저 레스토랑의 메뉴를 확인하십시오. 웹사이트.
공복에 식당에 가지 않도록 하십시오. 하루에 두 번 간식을 먹으면 저녁 식사에 대한 배고픔을 덜 수 있습니다. 메뉴를 읽을 때 이름에서 고지방 함량을 나타내는 요리는 버리십시오. 튀김, 바삭 바삭, 크림 같은, 퍼질 수 있는, 버터를 바른, 캐서롤과 같은 단어는 식단에 실제로 어울리지 않습니다!
저녁 식사가 뷔페인 경우 피크닉 플레이트 기법을 사용하십시오. 과일과 채소로 절반, 가벼운 단백질 식품 ¼, 탄수화물 마지막 4분의 1로 채우십시오.
다음은 메뉴 선택에 대한 몇 가지 제안입니다.
첫 번째 요리
집 밖에서 점심/저녁 식사를 할 때 가장 좋은 첫 번째 코스는 야채가 많이 들어 있는 코스입니다. 쌀이나 파스타 샐러드 또는 야채로 맛을 낸 쿠스쿠스 한 접시가 훌륭한 해결책입니다. 크림, 버터, 베샤멜과 같은 지방 조미료를 기본으로 한 첫 번째 코스는 피해야 합니다.
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두 번째 코스
메인 코스로는 구운 닭고기나 칠면조 같은 살코기나 생선구이가 선호된다. 좋은 두 번째 코스는 칠면조 가슴살이나 브레사올라와 로켓 및 파마산 부스러기와 같은 살코기가 없는 경화 고기로 대표될 수 있지만 모르타델라, 살라미 소시지, 조리된 햄 및 생 햄과 같은 지방이 많은 경화 고기는 피해야 합니다.
샐러드
샐러드는 야채와 토마토를 많이 넣고 참치, 삶은 달걀, 브레사올라, 구운 닭고기 또는 칠면조 가슴살 중에서 원하는 단백질 공급원과 함께 단일 요리로 사용할 수도 있습니다.
반찬
밑반찬 중 그 자리에 바로 간을 할 야채는 구이나 구운 야채를 선택하는 것이 좋다.
과일
자연적으로 섭취하면 제철 과일. 과일 샐러드는 일반적으로 설탕이 첨가되어 있기 때문에 피해야 합니다.
과자
칼로리가 적은 딸기, 레몬 등 과일을 베이스로 한 아이스크림과 감귤 셔벗을 고를 수 있는데 어느 레스토랑을 선택해야 할까요?
하지만 어떤 레스토랑을 선택해야 할까요?
다음은 외식하기로 선택한 장소 유형에 따른 몇 가지 팁입니다.
일식당
일본 요리는 주로 날 생선과 쌀을 기본으로 하므로 그 자체로 저칼로리입니다. 스시와 사시미는 칼로리가 거의 없습니다. 대신 생선과 야채를 반죽에 싸서 튀긴 덴푸라와 가능한 한 높은 나트륨 함량을 위한 간장을 피해야 합니다.
중국 식당
찐 요리나 삶은 요리, 야채 위주의 요리를 선택하고 파스타와 쌀의 섭취를 제한하십시오.
패스트 푸드
이러한 장소에서는 닭고기나 고기가 추가된 샐러드와 같은 저칼로리 요리를 굽기만 하면 선택할 수 있습니다. 제안된 다른 모든 요리는 지방과 소금이 풍부하기 때문에 피해야 합니다. 요리와 함께 제공되는 영양 표를 확인하는 것이 좋습니다.
술집
요리법이 갖춰져 있다면 두 번째 코스인 한 접시나 쌀샐러드를 선택하는 것이 좋다. 샌드위치를 먹기로 선택했다면 모짜렐라와 토마토 또는 야채와 브레사올라를 선택하거나 냉햄과 저지방 치즈를 선택하십시오.
이 기사는 이 시간에 할 수 있는 프로젝트를 위해 Dr. Patrizia Cusano와 공동으로 작성되었습니다.
