달리기 전에 먹어야 할 음식 : 달리기 전에 체중 감량을 위해 가장 적합한 음식
달리기 전에 무엇을 먹을까? 우리 몸은 훈련을 위해 영양을 공급받아야 하며, 연료를 공급하는 자동차처럼 연료를 공급할 수 있는 에너지가 필요합니다.
어떤 음식은 일반적으로 달리기와 스포츠를 하기 전에 다른 음식보다 더 적합합니다. 우리 몸은 항상 탄수화물을 먼저 태우는 경향이 있으며, 즉시 사용할 수 있는 에너지를 비축합니다. 탄수화물을 찾지 못하면 비축 지방을 태우기 시작하므로 필수적입니다. , 달리기 전에 빨리 동화되고 에너지를 공급할 준비가 된 음식을 섭취하십시오.
그러나 공복 상태에서 달리기를 하는 것은 권장되지 않습니다. 이 경우 몸은 축적된 지방이 아니라 근육의 단백질을 태우기 시작하여 소위 마른 덩어리를 직접 공격합니다.
달리기 전에 무엇을 먹을지, 탄력 있는 몸을 갖고, 신진대사를 가속화하고, 더 빨리 체중을 감량하는 방법을 알아봅시다. 그러나 달리기 전에 항상 약간의 스트레칭을 하는 것을 잊지 마십시오.
달리기 전에 무엇을 먹을까?
이미 언급했듯이 우리 몸은 연료를 공급하기 위해 에너지가 필요하기 때문에 공복 상태에서 달리기가 금지됩니다. 런닝을 하려면 1시간 정도 전에, 조금 더 조금 덜 먹어야 합니다. 물론 완전하고 풍성한 식사는 아니지만, 탄수화물과 단백질을 적당량 섭취해야 합니다. 특히 탄수화물은 더 빨리 흡수됩니다.
단백질과 탄수화물을 기본으로 한 식사를 섭취하면 혈당 지수가 일정하게 유지되고 에너지가 위험하게 떨어질 위험이 없습니다. 인슐린은 과도한 지방층을 형성합니다. 포화 지방의 섭취도 피해야 합니다.
달리기 전 간식으로 권장되는 음식 중에는 바나나(칼륨이 풍부함), 칠면조 가슴살이나 브레사올라를 곁들인 크래커(통밀이 바람직함), 시리얼, 토스트 한 조각(버터가 아닌!), 가벼운 드레싱.
시간에 따라 레이스 전에 무엇을 먹을까
운동 전 음식 선택은 달리기로 결정한 시간에 따라 많이 달라집니다.
아침에 일어나자마자 달리는 데 익숙하다면 너무 긴 소화 과정을 거치게 되는 진짜 아침 식사를 먹고 동화할 시간이 없을 것입니다. 가장 좋은 해결책은 과일 주스, 차, 주스 등 보충제를 최대한 활용하여 간단히 마시는 것입니다. 실제 아침 식사는 탑승이 끝날 때까지 연기됩니다.
그러나 늦은 아침에 달리기를 하는 경우에는 아침 식사 후 최소한 2시간이 지나도록 하여 탄수화물이나 단백질을 조금 더 보충하십시오. 반면에 시간이 더 지나면 간식으로 자신을 치료할 수 있습니다. 과일이나 말린 과일이 권장됩니다.
오후에 점심과 저녁 사이에 달리기를 선호하는 경우 가벼운 파스타에서 "스펠드 샐러드 또는 두 번째 샐러드"에 이르기까지 너무 무겁지 않고 혈당 지수가 낮은 탄수화물이 포함된 식사를 했는지 확인하십시오. 흰살코기 코스나 생선구이 코스 치즈나 기름기 부담스러운 조미료 금지 점심과 경기 시간 사이에 4시간 이상 흐를 경우 오후에도 가벼운 간식을 드시는 것이 좋습니다. 시리얼과 함께 저지방 요구르트.
훈련 유형에 따라 달리기 전에 무엇을 먹어야합니까?
훈련 시간 외에 고려해야 할 다른 요소가 있으며 무엇보다도 먼저 훈련 유형이 있습니다.당신의 것이 가볍고 짧고 너무 힘들지 않은 조깅이라면 많은 양의 글리코겐이 필요하지 않을 것입니다. 힘든 훈련: 이 경우에는 달리기 직전 식사가 아니라 첫 식사 중에 더 많은 탄수화물을 섭취하여 글리코겐이 재합성할 시간을 갖도록 하는 것이 좋습니다.
일반적으로 일주일에 더 많이 달리기를 하고 더 많은 킬로미터를 운전할수록 더 많은 에너지 요구량이 증가하고 식사에는 더 높은 탄수화물과 단백질 함량이 필요합니다.
달리기 전: 식사 외에 무엇을 마셔야 할까요?
하루 종일 물, 물 및 더 많은 물. 단, 달리기 30분 전에는 술을 마시지 마십시오. 훈련 중 메스꺼움이나 구토를 유발할 수 있습니다. 이미 충분히 수분을 공급하고 갈증 없이 경주 시간에 도착하도록 노력하십시오.
보충제는 필수가 아닙니다. 식사 중에 적절한 양의 영양소를 섭취할 수 있다면 필요하지 않습니다.
마지막으로, 빠른 체중 감량을 목표로 하는 경우 식사에 신진 대사를 촉진하는 다음 식품을 포함하십시오.
