슈퍼 신진 대사 다이어트 : 한 달에 10kg을 빼는 방법
영양학자 Haylie Pomroy가 전면에 내세운 Supermetabolism 다이어트는 음식의 지방 연소 능력을 기반으로 하며 3단계로 세분화되는 정확한 계획 덕분에 신진대사를 가속화하고 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. , 단 한 달 만에 최대 10kg.
어떤 식단을 선택하든지 간에 이 10가지 음식을 일정하게 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 음식은 우리 몸이 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 위한 진정한 만병통치약입니다. 아래 비디오에서 그들이 무엇인지 알아보십시오!
다양한 건강 센터에서 체중 감량뿐만 아니라 당뇨병 및 특정 대사 질환과 싸우기 위해 사용되는 이 다이어트는 유명인(Jennifer Lopez 및 Robert Downey Jr 포함)과 운동선수에게 결과의 효과와 속도에 대해 확신을 주었습니다. 체중 감소뿐만 아니라 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈당 수치를 안정화시킵니다.
Haylie Pomroy의 초신진대사 다이어트라는 책은 아마존에서 € 9.40에 구입할 수 있습니다. 여기서 슈퍼대사 다이어트의 요리법은 항상 € 9.40에서 찾을 수 있습니다.
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초 신진 대사 다이어트 계획
슈퍼 신진대사 다이어트는 28일 동안만 지속되며 매주 2-3일마다 번갈아 가며 세 단계를 포함합니다. 각 단계에는 다양한 음식의 섭취와 다양한 유형의 신체 활동이 포함되지만 프로그램 기간 동안 준수해야 하는 기본 규칙이 있습니다.
슈퍼 신진 대사 다이어트의 이점과 이점을 얻으려면 다음 계획을 따르십시오.
- 식사를 거르지 않고 3-4시간 간격으로 하루 5번 식사합니다.
- 기상 후 30분 이내에 아침 식사를 하십시오.
- 체중 1kg당 30cl의 물을 마십니다(따라서 체중이 약 50kg인 경우 1.5리터).
- 유기농 식품을 선택하십시오.
- 일주일에 3번 이상 운동하십시오.
- 다이어트의 3단계를 존중합니다.
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슈퍼 신진 대사 다이어트 : 전체 메뉴의 단계 및 예
식단의 첫 번째 단계는 월요일과 화요일에 따라야 하며 과일, 야채, 단백질 및 곡물이 전부는 아니지만 선호해야 합니다. 슈퍼 대사 다이어트의 메뉴는 아침에 시리얼과 과일 1포, 과일 기반 스낵 2개, 시리얼 1인분의 점심과 저녁 식사, 단백질 1인분과 야채를 양으로 포함해야 합니다.
10kg 감량을 위한 이 다이어트의 두 번째 단계는 수요일과 목요일에 따라야 하며 단백질과 야채 섭취를 포함하며, 구이, 삶은 요리 또는 조림 요리를 선택하고 완전히 지방을 피하도록 주의해야 합니다. 단계. 다이어트의 이 두 번째 부분의 메뉴는 오믈렛(계란 흰자만)과 야채를 기본으로 한 아침 식사와 간식, 살코기, 생선 또는 살코기 소시지와 야채가 포함된 점심과 저녁 식사로 구성됩니다.
매주 금요일과 주말에 따라야 할 슈퍼 신진대사 요법의 세 번째이자 마지막 단계는 단백질, 혈당 지수가 낮은 과일, 통곡물과 함께 건강에 좋은 지방 음식을 보충하는 것입니다. 아침과 간식에는 과일을 먹어야 하고, 점심과 저녁에는 퀴노아, 현미 또는 귀리의 절반, 살코기 또는 생선 한 접시, 야채를 마음대로 선택할 수 있습니다.
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다이어트 중 당신에게 일어나는 반가운 상황들!
조금 웃기 위해, 당신이 잠시 머물기로 결정할 때 일어날 수 있는 몇 가지 좋은 에피소드를 알려주는 이 비디오를 즐기십시오 ...
운동을 기억하십시오! 몸매 관리를 위한 영상입니다
"지속적인 신체 활동"과 함께 균형 잡힌 식단을 항상 기억하십시오. 신체 운동은 사실 필수적이며 체중 감량 과정을 상당히 가속화할 수 있습니다. 영양학자 Haylie Pomroy는 "저항 운동은 세포가 포도당을 보다 효율적으로 사용하도록 하는 호르몬의 생성을 증가시킵니다. 이러한 호르몬 반응은 신체에 지방을 태우고 근육 성장을 개선하며 자연스러운 리듬을 확립할 수 있는 힘을 줍니다."라고 말했습니다. 단시간에 납작한 배를 뽐내기 위해 워밍업과 복근 크런치를 하는 방법을 자세하게 설명하는 영상입니다!
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슈퍼 대사 다이어트에 무엇을 먹을까? 신진대사 촉진에 가장 적합한 음식은 다음과 같습니다.
위에서 설명한 단계와 각각에 대해 허용 및 제안된 식품 유형을 분명히 존중하여 신진 대사를 가속화하고 더 빨리 체중을 줄이는 데 가장 적합한 식품을 지적합니다. .
참조: 신진대사를 촉진하는 식품: 체중 감량에 도움이 되는 모든 식품!
10kg 감량을 위한 건강하고 맛있는 다이어트 비법!
슈퍼 신진 대사 다이어트를 더 식욕을 돋우는 요리법이 많이 있습니다. 아래에서 메뉴에 영감을 줄 수 있는 맛있고 건강한 요리의 몇 가지 예를 찾을 수 있습니다. 아침 식사를 위한 세 가지 조리법에서 세 단계 각각에 대해 표시된 세 가지 요리까지.
아침에
- 스트로베리 스무디: 슈퍼 신진대사 다이어트 1단계를 위한 맛있고 건강한 아침 식사에 이상적입니다. 귀리 플레이크 3테이블스푼, 딸기 한 컵, 쌀 우유 120ml 또는 코코넛 밀크 100ml, 그리고 한 숟가락씩 또는 다른 방법으로 섭취 한 숟가락의 아몬드 버터와 모든 것을 섞는다.
- 코코아 케이크: 슈퍼 대사 다이어트의 2단계에 이상적입니다. 달걀 흰자만 사용하여 달걀 2개를 풀고 코코아 1큰술, 스테비아 1개를 넣은 다음 모든 것을 섞어 오븐이나 논스틱 팬을 사용하여 불에서 익힙니다.
- 블루베리 팬케이크: 슈퍼 대사 다이어트의 3단계를 위한 완벽한 아침 식사의 예. 블렌더에 귀리 플레이크 5숟가락을 넣고 간 코코넛 반개, 계란 1개, 스테비아 2/3숟가락을 넣고 섞는다. 그런 다음 블루베리를 넣고 논스틱 팬으로 스토브에서 요리합니다.
정식
- 치킨 카레: 다이어트의 1단계를 위한 레시피입니다. 양파 약간과 물, 소금을 넣고 끓이다가 닭고기와 방울양배추를 넣고 20분 정도 계속 끓이다가 카레에 전념하고 물을 조금 넣어 희석해서 팬에 붓는다. 닭고기와 새싹으로. 기호에 따라 당근이나 회향과 같은 다른 유형의 야채를 추가할 수도 있습니다.
- 구운 대구: 식단의 2단계에 해당합니다. 깍둑썰기한 방울토마토 위에 대구를 놓고 파슬리, 바질, 오레가노를 넣고 소금, 마늘, 후추로 간을 합니다. 180 ° C에서 15-20 분 동안 오븐에서 모든 것을 굽습니다.
- 병아리콩, 셀러리, 아보카도를 곁들인 퀴노아: 식단의 3단계에 해당하는 요리. 병아리콩을 삶아 그릇에 담고 아보카도와 샐러리를 작게 썰어 넣고 파슬리, 소금으로 간을 한다. 퀴노아를 요리하고 야채와 함께 그릇에 붓고 모든 것을 섞습니다.
유지 보수
슈퍼 신진 대사 다이어트의 유지는 4 단계와 일치하며 슬리밍 요법 후 달성 된 체중 형태를 유지하는 것을 목표로합니다. 그러나 잃어버린 킬로를 되찾지 않으려면 어떤 규칙을 따라야합니까?
기본적으로 이 유지 관리 단계에서 고려해야 할 세 가지 사항이 있습니다.
- 먼저 금지 목록에 있는 식품(빵, 커피, 차, 파스타, 유제품, 포장 식품, 정제 설탕 및 알코올)을 통합할 수 있습니다. 붓기나 무거움 등의 질병을 일으키지 않는 경우에만 해야 하는 양보이며, 그럴 경우 피하고 식단의 지시대로 돌아가거나 다른 음식을 선택해야 한다.
- 간식의 경우 더 이상 지방과 단백질과 채소로 제한할 필요가 없지만 다른 단계에서 제공하는 것, 즉 과일 또는 단백질만 섭취할 수도 있습니다.
- 아침부터 저녁까지 하루의 다양한 식사를 위해 더 이상 엄격한 식단 계획을 따르지 않아도 되지만 제한 없이 한 단계에서 다른 단계로 원하는 대로 먹을 수 있습니다.
물론, 한 달에 한 주 동안이나 건강에 좋을 때에도 교대 단계의 초신진대사 식이 요법을 계속할 수 있습니다.
슈퍼 대사 다이어트에 대한 의견, 비판 및 논평
빵, 커피, 차, 파스타, 유제품, 정제된 식품, 설탕 등의 음식을 제외하고는 장기간 지속하기 다소 어려운 식단이며, 특히 항상 많은 양의 탄수화물을 섭취하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 이탈리아 요리. 이러한 이유로 초신진대사 식이요법은 대부분의 사람들에게 그다지 긍정적으로 받아들여지지 않으며, 일부 의견에 따르면 버리면 손실된 파운드를 다시 회복할 수 있습니다. , 그것은 시간 제한 없이 평생 지속할 수 있어야 합니다. 어쨌든 슈퍼 신진 대사 다이어트는 신진 대사를 가속화하는 데 특히 적합하다고 간주 될 수 있으므로 체중 증가로 인한 상당한 체중 축적 후 특정 제한된 순간 동안 따르는 것이 최적입니다. 특별한 이유.
신체 활동의 중요성: 초신진대사 식단의 각 단계에 가장 적합한 스포츠
모든 다이어트가 작동하는 것은 필수적이며 이에 수반되는 "신체적이고 지속적인 활동도 있습니다. 그러나 슈퍼 신진 대사 다이어트를 따르면 가장 적합한 스포츠는 무엇입니까? 실제로는 적합한 특정 분야가 있습니다. 이 식단이 세 단계로 나누어져 있습니다.
- 1단계: 이 첫 번째 단계에서는 유산소 운동을 선호하는 것이 좋습니다. 그런 다음 수영, 회전, 달리기 또는 자전거 타기를 계속하십시오. 칼로리를 태우고 배출하는 것이 다이어트 초기 단계의 목표입니다.
- 2단계: 이 중심 단계에서 이상적인 것은 혐기성 운동, 특히 역도 및 도구를 사용한 훈련입니다. 이 다이어트의 두 번째 부분의 목표는 사실 근육을 강화하고 강화하여 신체를 단련하는 것입니다. 첫 번째 단계 덕분에 체중이 줄었습니다.
- 3단계: 이완을 촉진하는 모든 훈련을 완벽하게 합니다. 요가에서 태극권, 순수한 명상에 이르기까지 중요한 것은 몸과 마음을 이완하고 이완하는 것입니다. 그러면 체중도 감사할 것입니다.
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