커플 다이어트: 서로 돕고 함께 살을 빼기 위해 따라야 할 10가지 규칙
커플로 살이 빠진다? 있을 수있다. 다이어트가 어렵다고 생각되면 두 사람이 해결하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 서로를 도우며 포기하지 않도록 격려하고 꾸준히 할 수 있도록 도와줍니다. 파트너와 함께 다이어트를 시작하려는 의도가 있다면 여기 사업에서 성공하기 위해 명심해야 할 10가지 팁과 사항입니다!
1. 그와 그녀의 출발점은 다르다
다이어트를 시작하기 전에 항상 전제를 고려해야합니다. 다이어트는 모든 사람에게 동일할 필요는 없으므로 부부의 경우에도 그와 그녀의 다른 특성을 염두에 두어야 합니다. 우선, 남성과 여성의 에너지 요구량은 다릅니다. 성인 남성은 하루에 약 2,200칼로리, 여성은 1,800칼로리를 필요로 합니다. 이를 바탕으로 식단을 조정해야 합니다.
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2. 우리는 항상 슈퍼마켓에 함께 간다
유혹을 피하고 굴복하려면 항상 함께 쇼핑하는 것이 좋습니다. 두 파트너 중 하나의 존재와 시선은 다른 파트너가 자제하는 데 도움이 되므로 출발점이 가장 좋습니다. 실제로, 그리고 잘못되지 않습니다!
3. 오래된 식습관을 보완하는 방법을 배우십시오.
남자와 여자의 식습관은 다릅니다. 일반적으로 여성은 더 다양하고 "건강한" 방식으로 식사를 하는 반면 남성은 파스타, 튀긴 음식, 과자 등 자신이 좋아하는 몇 가지를 대량으로 먹는 경향이 있습니다.다이어트의 원칙은 포기해야 할 오래된 식습관을 어떤 식으로든 보상하는 것입니다. 여자, 작은 갈망의 발생을 피하기 위해 더 많은 녹말을 먹고, 동료에게 더 많은 과일과 야채를 섭취하도록 조언하십시오!
4. 유혹을 고백함으로써 함께 싸워라
매일의 작은 유혹을 서로에게 고백하는 것은 많은 도움이 될 수 있습니다. 상대방은 분명히 이해하고 같은 도움이 필요하기 때문에 정확히 도울 수 있습니다. 실험을 시도하십시오: 당신을 유혹하는 모든 것을 잠그십시오. 선반 둘 다, 초콜릿, 스낵, 스낵 등. 당신의 파트너에게 열쇠를 주면 그는 당신에게도 똑같이 해줍니다. 이런 식으로 각자는 서로의 수호자가 될 것이며, 고통이 있다면 적어도 둘은 고통을 받을 것입니다.
5. 당근과 채찍 메커니즘을 채택
당근과 채찍 메커니즘을 함께 사용하고 잘했을 때 자신에게 상을 주고 실패했을 때 자신을 벌하세요. 좀 더 과학적이고 덜 가학적인 용어로 말하자면, 일이 잘 진행되고 훈련을 받았을 때 긍정적인 강화, 작은 무해한 양보, 만족과 계속하려는 욕구를 주는 보상을 찾으십시오. 대신 다이어트 규칙을 어겼을 때 부정적인 강화를 찾아 자신을 "구금"하십시오. 후견인의 선행원칙으로 남에게 하면 그 기능이 보장된다!
6. 함께 요리를 즐겨요
명심하십시오. 고문이 아니라 다이어트이며 상대방의 수호자의이 메커니즘은 당신을 놀라게 할 수 있습니다 ... 서로를 통제하는 것이 좋지만 다이어트도 2 인 실험으로 변형하십시오. 예를 들어, 요리할 때 함께 하면 더 재미있고 삶은 야채를 준비하는 것조차 게임처럼 보일 수 있습니다.
7. 거래하기
구두로 합의하고 어떤 약속을 하고 있는지 큰 소리로 말하십시오. 문제를 공식화하고 더 "심각하게" 만들고 그에 따라 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 효과적인 심리적 강화이기도 합니다. 부부 중 누가 그 계약을 깨고 싶은 사람이 되고 싶습니까? 아무도! 완료.
8. 외로움의 순간을 조심하라
혼자 있을 때 조심하세요. 숨겨진 유혹에 굴복할 수도 있을 뿐만 아니라 혼자 있으면 먹고 싶은 공허함을 느낄 수 있기 때문입니다. 이것은 정상적인 행동이지만 다이어트는 한 발짝 뒤로 물러날 수 있으므로 친구를 찾으십시오. 반드시 상대방과의 통화는 아니지만, 함께 있지 않은 상태에서 짧은 시간 동안 통화를 하는 것만으로도 계약을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 함께 운동하기
이것은 거의 명백합니다. 둘 다 좋아하는 스포츠를 찾아 함께 하십시오. 달리기, 자전거 타기, 수영, 원하는 모든 것. 춤도 괜찮고 수업은 하루에 최소 30분 이상이어야 합니다. 어쨌든 커플이 하는 일을 하는 것입니다. 둘이서 즐거운 시간을 보내세요!
10. 경쟁을 피하라
2인 식단에서 유혹에 굴복하는 것 외에도 가장 큰 위험은 경쟁입니다. 건강한 체중을 위한 경쟁은 실제로 피해야 하는 경쟁입니다. 동일한 노력에도 불구하고 결과를 보는 사람과 그렇지 않은 사람 사이에 시기와 시기가 촉발될 수 있습니다. 그가 우리보다 더 많은 결과를 보고 있든 없든 우리는 상대방을 지지해야 합니다.
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