고칼로리 다이어트: 건강한 방법으로 체중과 체중을 늘리는 데 이상적입니다!
체중계에 대해 논쟁을 벌이는 사람들이 있고 (예, 예, 생각보다 덜 드문 경우) 체중을 늘리고 싶어하는 사람들이 있습니다. 사실, 저체중은 비만 못지 않게 건강상의 위험을 초래합니다.
그러나 체중을 늘리는 것은 쉬운 일이 아니며 올바른 방법으로 이루어져야 합니다. 해결책은 확실히 더 많이 먹지 않는 것입니다. 음료수, 과자 및 포장된 요리에 몸을 던지면 체중이 증가할 수 있지만 건강도 나빠질 것입니다!
대신, 목표는 더 많이 먹고 잘 먹어서 체중을 늘리는 것입니다.
건강을 유지하기 위한 동맹은 다음과 같습니다.
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고칼로리 다이어트란?
고칼로리 다이어트(또는 살찌는 다이어트)는 영양가가 높고 칼로리가 높지만 균형 잡힌 식단입니다. 체중 유지 식단보다 더 많은 에너지와 영양소를 신체에 제공합니다.
그러나 그것은 정크 푸드를 배제하고 많은 과일과 채소, 고기와 탄수화물을 적절한 방법으로 포함하는 균형 잡힌 식단입니다. 단백질 비율이 우수한 건강 식품은 제지방을 개발하는 데 매우 중요합니다.
"정상적인" 식단을 따르는 성인 여성은 하루 평균 1800칼로리를 소비합니다. 고칼로리 다이어트는 지방량과 근육량을 늘리기 위해 일일 칼로리 섭취량을 상당히 늘리는 것(최대 3000칼로리)으로 구성됩니다.
어떻게 작동합니까?
몸은 필요할 때 끌어오는 에너지 공급을 저장합니다. 고칼로리 다이어트는 단순히 신체의 칼로리 축적량을 증가시킬 수 있습니다. 다시 말해, 이 식단을 따르면 매일 기능하는 데 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 신체에 공급할 수 있습니다. 몸은 필요한 것을 사용하고 나머지는 유지합니다.
누구를 위한 고칼로리 다이어트?
고칼로리 다이어트로 이어질 수 있는 많은 이유가 있습니다.
신진대사가 빠른 사람, 즉 체내에서 섭취한 칼로리가 너무 빨리 연소되어 저장되지 않아 비축을 할 수 없는 사람이 있습니다. 이러한 유형의 사람들은 특히 규칙적인 스포츠 활동을 하는 경우 매우 날씬하거나 심지어 날씬합니다(즉, 체질량 지수가 18.5 미만인 경우).
고칼로리 다이어트를 하면 실루엣을 조화롭게 하여 적당한 위치에 더욱 날씬하게 연출할 수 있습니다.
그러나 살찌는 식단은 장 감염, 갑상선 문제, 호르몬 불균형 또는 극심한 스트레스와 피로를 겪은 후에 잃어버린 체중을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
더 먹는 방법?
고칼로리 식단 중에는 식단이 균형을 유지해야 합니다. 따라서 우리가 말했듯이, 해결책은 건강에 해로운 음식으로 식단을 풍부하게 하는 것이 아닙니다! 대신 건강한 식습관과 건강한 생활 방식을 유지하여 체중을 늘려야 합니다.
단백질, 탄수화물 및 지방의 소비를 늘리는 동시에 이 3가지 큰 식품군 간에 균형을 유지하고 칼로리 섭취를 늘리기 위해 더 많이 섭취해야 합니다.
또한 다음이 필요합니다.
- 많이 마시다
- 매 식사와 함께 빵을 먹다
- 생지방 선택(예: 엑스트라 버진 올리브 오일)
- 완전한 곡물을 선호하다
더 쉽게 먹으려면 점차적으로 복용량을 늘려야 합니다. 사실 위는 많은 양의 음식을 소화하는 데 익숙해져야 하고 심리적으로도 포만감이 들지 않도록 천천히 먹는 것이 중요합니다.
기본 규칙은 분할입니다: 하루 3끼 + 추가 간식 2-3개.
영양 외에도 실루엣을 톤화 할뿐만 아니라 식욕을 자극하고 잘못된 장소에 지방이 축적되는 것을 피할 수있는 신체 활동을 결합해야합니다.
평범한 날의 메뉴
균형 잡힌 체중 증가 다이어트의 일반적인 날의 예는 다음과 같습니다.
아침밥:
전유 200g, 취향에 맞는 커피, 설탕 1티스푼, 잼 2티스푼이 포함된 러스크 4개 또는 비스킷 또는 시리얼 40g.
또는
설탕 한 티스푼과 크루아상도 채워진 카푸치노.
아침 나절:
오렌지 주스 또는 과일 주스 또는 카푸치노와 원하는 스낵 또는 속을 채운 브리오슈.
또는
취향에 따라 빵 40g.
점심:
첫 번째 코스: 맛을 내기 위해 토마토를 얹은 파스타 또는 쌀 80g, 기름 2티스푼, 강판 치즈 3티스푼;
두 번째 코스: 기름에 든 참치 120g 팩 또는 계란 2개 또는 햄버거 1개 또는 날것 또는 익힌 햄 80g 또는 80g의 반점 또는 브레사올라 또는 5개의 생선 스틱 또는 고기 또는 생선의 일부(최소 중량 120g) ;
반찬: 야채 맛;
빵: 40g(로제트 반) 또는 크래커 25g.
과일: 배 또는 키위 2개 또는 오렌지 또는 사과 또는 바나나 또는 딸기 한 그릇 또는 파인애플 또는 멜론 일부
오후:
타르트 또는 달콤한 조각, 맛볼 아이스크림 또는 푸딩 또는 우유와 과일 스무디 또는 40g의 샌드위치와 익힌 또는 생햄 두 조각.
저녁:
두 번째 코스: 육류 또는 생선(최소 중량 150g) 또는 모짜렐라 또는 스트라키노 최소 70g
반찬 : 야채 맛.
적어도 일주일에 두 번 반찬으로 신선한 감자나 콩류를 먹습니다.
빵 80g(로제트 1개);
과일: 배 또는 키위 2개 또는 바나나 또는 파인애플 또는 멜론의 일부 또는 사과 또는 딸기 한 그릇 또는 오렌지 또는 과일 셔벗.
그리고?
시간을 주세요! 대중적인 믿음과는 달리, 체중을 유지하는 것보다 체중을 줄이는 것이 더 쉽습니다.
고칼로리 다이어트가 시작된 후 에너지가 증가하고 신체가 섭취한 새로운 양에 익숙해지면 서서히 체중이 증가하기 시작합니다.
잠시 후 무게는 초기 무게보다 높은 무게로 안정화됩니다. 그 시점에서 계속해서 살찌는 식이요법을 따르거나(새로운 체중을 유지하기 위해) 정상 식이요법으로 돌아갈 수 있습니다.
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