디지털 해독: 인터넷 중독에서 해독하는 방법
이제 소셜 미디어가 우리 삶의 필수적인 부분이라는 것은 분명합니다. 특히 코로나19 비상 사태 이후 통신과 정보에 필수적인 역할을 하는 반면, 다른 한편으로는 "자신을 보호하기 위한 자기 파괴의 무기"가 될 수 있다. 예, 스마트폰, 태블릿, PC와 같은 기술 기기의 강박적인 사용은 신체와 정신에 대한 끔찍한 결과를 피하기 위해 빠른 해독이 시급한 진정한 디지털 중독으로 퇴화할 위험이 있기 때문입니다. 이것이 최근 몇 년 동안 휴식을 취하고 온라인 세계에 대한 접근 방식을 검토할 수 있는 디지털 디톡스 또는 디지털 "다이어트"에 대한 이야기가 점점 더 많아지는 이유입니다. 이 기사에서는 디지털 디톡스가 무엇인지, 어떻게 구현할 수 있으며, 이를 통해 얻을 수 있는 이점은 무엇인지 차근차근 알려드리겠습니다!
디지털 해독: 그것이 무엇인가
Digital Detox는 자발적이고 일시적이며 다소 장기간 소셜 네트워크에서 제거되는 것을 의미하지만 보다 일반적으로는 태블릿, PC 및 스마트폰과 같이 우리가 매일 인터넷 서핑에 사용하는 모든 기술 장치에서 제거하는 것을 의미합니다. 디지털 도구의 남용과 이러한 형태의 중독이 가져오는 극적인 결과로 인해 필요한 기술 해독의 진정한 형태입니다. 특히 이탈리아에서는 알레시오 카르시오피(Alessio Carciofi)의 동명 책이 출간된 후 디지털 디톡스(Digital Detox)가 어느 정도 인기를 얻었다. Alessio Carciofi는 마케팅 및 디지털 웰빙의 강사이며 "Digital Detox" 에세이에서 이 디지털 다이어트를 구현하는 두 가지 가능한 방법에 대해 자세히 설명했습니다. 한편으로 우리는 "며칠 정도 동안 모든 스마트폰, 장치 또는 디지털 장비에서 강제 연결 해제"를 요구하는 친미적 접근 방식을 찾습니다. 기술에 접근하는 방식, 개선합니다.
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Digital Detox는 누구에게 권장됩니까?
디지털 디톡스의 구현은 모든 사람에게 때때로 권장되지만 무엇보다도 IAD로 고통받는 사람들에게 권장됩니다. 실행은 본격적인 중독이되었습니다. 따라서 소셜 미디어와 스마트폰 사용이 통제되지 않고 사용자를 장악하게 되었을 때, 잠시라도 플러그를 뽑고 온라인 세상에서 벗어나는 것이 좋습니다.
인터넷 중독의 결과는 무엇입니까?
인터넷과 기술 장비의 과도한 사용의 결과는 대부분 매우 위험하며 개인의 신체적, 정신적 건강을 잠재적으로 불안정하게 만듭니다. Digital Report 2020에서 보고한 바와 같이 이탈리아에서 우리가 매일 인터넷에서 평균 6시간을 보낸다는 점을 고려할 때 디지털 중독은 우리와 밀접하게 관련된 문제이며 우리 대다수에게 영향을 미치는 문제입니다. 따라서 디지털 남용의 결과로 발생할 수 있는 주요 영향에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
- 자연적인 수면-각성 주기의 급격한 변화: 사실 많은 사람들이 너무 강하게 연결되어 있어야 할 필요성을 느끼기 때문에 몇 시간의 수면도 잃을 수 있습니다. 어떤 사람들은 한밤중에 스마트폰을 확인하고 알림이나 메시지를 받기 위해 여러 번 잠에서 깨는 반면, 다른 사람들은 더 나아가 기술 용어로 "흡혈"이라고 불리는 것을 자발적으로 구현합니다. 디지털 서비스를 계속 사용합니다. 장기적으로 이 나쁜 습관은 수면과 각성 사이의 자연스러운 균형을 완전히 깨뜨리고 학교와 직장에서 일상 생활에서 개인의 수행을 손상시키고 생리적 육체적 정신적 피로로 고통받습니다.
- FOMO 또는 노모포비아: 온라인에서 많은 시간을 보내는 사람들은 실제 공황 발작으로 이어질 수 있는 FOMO(실패에 대한 두려움) 또는 노모포비아(휴대폰 사용 불가)로 더 잘 알려진 심리적 장애에 걸릴 위험이 있습니다. 이 두 표현, 특히 디지털 세계와 관련하여 두 번째 표현은 소셜 네트워크가 없는 동안 잃을 수 있는 흥미롭고 믿을 수 없는 모든 것과 이 괴로운 생각에 대한 강한 불안 상태를 의미합니다. 개인이 자신의 기술적 수단을 훨씬 더 강박적으로 사용합니다.
- 정보 과부하: 디지털 중독에 걸린 개인의 정신적 피로는 수면 부족뿐만 아니라 인터넷 사용을 통해 매일 받는 지속적이고 잔잔한 자극으로 인해 발생합니다. 사실, 특히 소셜 미디어에서 공유되는 뉴스, 정보, 비디오 및 게시물에 주의를 기울이면 더 이상 생각과 창의성이 자유롭게 순환할 여지를 남기지 않는다는 생각으로 뇌에 과부하가 걸립니다.
- Ringxiety: 위에서 지적했듯이 몇 년 후, 때로는 더 일찍 스마트폰, 태블릿 및 컴퓨터의 규제되지 않은 사용과 함께 소셜 네트워크 및 인터넷에서 매일 지나치게 많은 시간을 보내면 정상적인 기능을 심각하게 손상시킬 위험이 있습니다. 인간의 몸과 마음의. 예를 들어 미국에서 공식적으로 인정된 심리음향 증후군인 ringxiety가 있습니다. 디지털 중독에 걸린 사람은 알림을 보내지 않아도 휴대폰 벨소리를 들을 수 있다고 주장합니다.
- Phubbing: 소셜 네트워크 및 기술 장치를 장기간 과도하게 사용하는 것도 우리의 관계에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 일부 인터넷 사용자는 온라인에서 일어나는 모든 일에 너무 매료되어 오프라인에서 삶과 현실과 완전히 멀어져 켄트 대학이 "퍼빙"으로 세례를 준 현상을 실행합니다. 폰(telephone)과 스누빙(snubbing)의 합성어로, 상대방의 말에 귀를 기울이지 않고 스마트폰 사용에 완전히 몰두하는 태도를 의미한다. .
- Zoom Fatigue: Covid의 슬프고 어려운 시대에 화상 통화는 동료, 친구 및 가족과 연락을 유지하기 위한 기본적이고 필수적인 도구가 되었습니다. 그러나 이러한 유형의 미디어 커뮤니케이션이 점점 더 자주 사용되면서 사람들에게 "줌 피로(Zoom Fatigue)" 또는 비디오콜 후 피로 증후군으로 정의되는 현상이 발생했습니다. 사실, 비언어적 언어가 결여되어 있고 화면에서 우리의 얼굴을 자세히 살펴보게 하는 화상 통화는 우리 중 많은 사람들에게 극도로 스트레스를 주는 일종의 수행 불안을 유발한다는 것이 밝혀졌습니다.
- 좌절과 부러움: 좌절과 부러움과 같은 감정은 소셜 미디어에 중독되고 더 나아가 잠시의 디지털 해독이 필요한 사람들에게 가장 흔한 감정입니다. 화면에서 다른 사람의 삶을 "감시"하면서 몇 시간을 보내면 다른 사람의 존재가 항상 자신의 존재보다 더 좋고 더 흥미롭다는 인상을 받습니다. 장기적으로 사람들은 이 감정을 당연시하고 자신의 삶을 경멸하게 되고 열등감을 느끼는 사람들과의 관계에서 멀어질 위험이 있습니다.
인터넷 중독의 원인은 무엇입니까?
최근 몇 년 동안 점점 더 많은 사람들이 디지털 중독을 앓는 주요 원인은 다음과 같습니다.
- 지루함: 몸과 마음을 바쁘게 만드는 자극적인 열정이나 매력적인 활동이 전혀 없으면 "빈" 순간에 충전재로 인터넷을 사용할 수 있는 여지가 더 많이 생깁니다. 이런 일이 발생하면 소셜 네트워크에서 우리의 모든 자유 시간을 훔쳐 원래 의미를 박탈할 위험이 있습니다.
- 낮은 자존감: 사람들이 자신을 믿지 않을 때 자기 파괴적인 행동을 취할 위험이 있으며, 그 중 소셜 네트워크를 과도하게 사용하는 것도 포함될 수 있으며, 이는 중독으로 이어집니다. 사실, 몇 개의 좋아요나 메시지는 유효하다는 환상을 주기에 충분하며 이 유독한 메커니즘은 개인에게 경련적인 방식으로 소셜 미디어를 사용해야만 마침내 세상에서 무언가를 믿을 수 있다는 생각을 촉발합니다.
- 스마트워킹: 특히 코로나 사태 이후 우리 대부분이 사용하는 재택근무 방식은 "일과 삶의 균형"을 완전히 뒤엎었습니다. 스마트폰과 컴퓨터 앞에서 점점 더 많은 시간을 보내고, 심지어 근무 시간을 초과하기도 합니다.
디지털 해독: 소셜 미디어에서 해독하는 방법
소셜 네트워크에서 해독하고 모든 면에서 기술 재활이라고 정의할 수 있는 것을 실천할 수 있는 몇 가지 솔루션이 있습니다. 가장 인기있는 것은 다음과 같습니다.
- Digital Detox Hotel: 스마트폰, 태블릿 및 컴퓨터와 같은 기술 장치가 전혀 없다는 하나의 필수 규칙이 있는 실제 휴가 시설입니다. 이 체류 동안 온라인 세계에서 완전히 멀어지는 온화한 형태의 밀폐를 경험합니다. 한편, 명상과 디지털 집착에서 효과적으로 벗어나는 농업, 공예, 번식과 같은 일련의 실용적인 활동을 통해 오프라인 세계와의 접촉을 회복하고 자신과의 조화를 찾고 현실 생활에 완전히 몰입합니다.
- 주의를 산만하게 하고 스마트폰의 과도한 공간을 차지하는 불필요한 앱을 정리하십시오.
- 불필요한 알림을 끕니다.
- 스마트폰은 유혹에 빠지지 않도록 안전한 거리에 보관하고 몇 시간이고 확인하면서 보내십시오.
- 자신의 관심사에 전념하고 현실 세계에서 관계를 발전시키십시오. 사실, 다른 사람과의 진정한 접촉은 디지털 중독을 근절하고 마침내 스마트폰을 무시할 수 있는 가장 강력한 수단이라는 것이 입증되었습니다.
- 인터넷 및 기타 앱 사용에 허용된 시간을 제한하여 하루를 계획하십시오.
- 좋아하는 소셜 네트워크의 게시판을 흔들며 하루를 시작하지 마십시오. 이런 식으로 하루의 첫 시간부터 당신을 불안정하게 만들고 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있는 뉴스나 댓글을 접할 위험이 없습니다.
- 이 장치에서 방출되는 블루라이트는 시력을 손상시키고 수면을 방해할 수 있으므로 스마트폰을 가지고 잠자리에 들지 마십시오.
- 일종의 일기를 통해 인터넷 사용을 모니터링하십시오. 다른 앱 사이에 소요된 시간, 수행한 활동 및 경험한 감각을 기록하십시오. 이것은 디지털 세계와의 관계와 접근 방식을 변경하는 방법을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
디지털 디톡스의 장점은 무엇입니까?
디지털 해독은 진정으로 자유로운 경험으로 바뀌고 우리에게 수많은 혜택을 줄 수 있습니다. 잠시 또는 일정 기간 동안 기술 도구 및 소셜 네트워크에서 거리를 둠으로써 집중 임계값이 현저하게 개선되고 마음이 즉시 더 편안해질 것입니다. 그것을 고려하지 않고 일시적으로 우리 삶에서 기술을 제거함으로써 우리는 스포츠, 독서 등과 같은 건설적이고 교육적인 활동에 할애할 훨씬 더 많은 자유 시간을 갖게 될 것입니다.
디지털 디톡스: 해독을 위한 앱
역설적으로 보이지만 디지털 해독 여정에 도움이 되도록 다양한 소셜 플랫폼의 사용을 모니터링하고 모방하는 실제 교사 역할을 하는 여러 앱이 있습니다.
Social Fever: 이 앱은 사용자가 산책이나 책 읽기와 같은 오프라인 활동에 참여하도록 유도하여 하루의 질과 소셜과 이메일 사이에 보낸 시간에 대한 저녁 피드백을 제공합니다.
Off Grid - Digital Detox는 알림을 필터링하여 지속적인 "핑"의 폭격을 피하는 앱입니다.
Forest - Stay Focused는 사용자가 인터넷 외부에서 일상적인 성과를 최적화하기 위한 목표를 설정하도록 초대합니다.
