출산 후 체중 감량. 몸매를 되찾는 6가지 효과적인 방법
출산 후 체중 감량은 "어려운 일처럼 보이지만 그렇지 않습니다. 임신 후 몸매를 되찾는 데는 인내심과 일관성이 필요합니다. 즉시 기적적인 결과를 기대해서는 안 됩니다. 특히 모유 수유 중이거나 모유 수유를 하고 있지 않습니다"라는 메시지가 표시되면 몸이 회복하는 데 시간이 필요합니다. 특히 제왕 절개의 경우에는 더욱 그렇습니다. 처음 행동하는 방법에 대한 팁이 담긴 이 비디오를 시작으로 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법에 대한 팁을 알아보십시오. "병원에서 집으로.
1. 효과적인 산후 식단을 따르십시오.
체중 감량을 위해 따라야 할 첫 번째 조언은 분명히 효과적인 산후 식단을 따르는 것입니다. 즉시 시작할 수도 있지만 중요한 것은 단식을 하지 않는 것이 호르몬 균형을 깨뜨리므로 모유 수유 중에도 조절을 유지하는 것입니다. 실제로 많은 여성들이 모유 수유 중 어떤 식단을 따라야 하는지 궁금해 하는데, 모유 수유를 하든 안 하든 장기적으로 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하기만 하면 얼마든지 따라할 수 있습니다.지중해식 식단은 과일과 채소, 곡물, 생선 및 흰살코기가 많이 포함된 최고입니다. 과자나 튀긴 음식과 같은 지방과 커피나 과도한 소금과 같은 탈수 물질을 피하는 것이 좋습니다.
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2. 바로 이동 시작
출산 후 효과적이고 건강하게 체중을 줄이려면 식단에 운동을 동반해야 합니다. 초기에, 특히 처음 40일 동안은 외출할 수 없다면 집 주변에서도 많이 걷도록 하는 것이 중요합니다. 즉시 스포츠와 운동으로 무리하지 말고 회복할 시간을 갖고 자신의 페이스를 따르십시오. 당신의 힘이 그것을 허용할 때, 당신은 이전의 상태로 돌아가기 위해 실제 운동으로 이동할 준비가 될 것입니다. 집에서 훈련을 시작하면 더 편안함을 느끼는 데 도움이 되며 자세를 조절하고 등과 팔다리에 도움이 되며 에너지 수준을 높이고 스트레스를 줄이기 때문에 운동을 하는 것이 중요합니다. 이러한 모든 요인이 체중 감량에 도움이 되는 것은 당연합니다.
3. 복부 운동으로 산후 뱃살 빼기
출산 후 처음 40일 후에 걷기 시작하고 바로 몇 가지 작은 운동을 시작한다면 운동, 특히 복부를 단련하여 과도한 배를 제거하는 운동을 할 준비가 된 것입니다. 이 비디오에서는 어떤 종류의 운동을 해야 하는지 알 수 있습니다. 더 간단한 것부터 시작할 수 있고, 점점 덜 피곤해지면 다음으로 넘어갈 수 있습니다. 제왕절개 수술을 받은 경우에는 더욱 주의할 것을 권장합니다. 이 운동은 실밥을 제거하고 절단 부위가 완전히 치유되었는지 확인한 후에만 시작하십시오.
4. 아기와 함께 훈련하세요!
집에서 아기와 함께 훈련이 불가능하다고 생각한다면 아기와 함께하는 운동의 경이로움을 모를 수 있습니다. 아기와 함께 훈련 과정을 조직하는 체육관이 많이 있습니다. 처음에는 아기띠에 넣은 다음 유모차에 싣습니다. 그룹 과정에 참석하고 이 경우 혼자 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 그룹이 성공의 의지를 자극하고, 끝까지 가려면 다른 엄마와 아이들과 함께 하는 것이 더 재미있기 때문입니다. 또한, 아기와 함께 운동을 하면 아기를 누군가에게 맡길 필요가 없고 아기가 어떻게 지내는지 궁금해하며 혼자 걱정하며 시간을 보낼 필요가 없습니다.
5. 설탕과 간식을 제한하십시오
특히 출산 후 첫 몇 달 동안 집에서 아기를 돌보면서 비스킷, 초콜릿, 사탕 등 배가 고파지기가 매우 쉽습니다. 당신은 "지루함"에서 식사를 하고 하루 종일 그것을 합니다. 이 함정에 빠지지 않는 것이 좋습니다. 개별적으로 섭취하면 칼로리가 적지만 함께 섭취하면 여러 칼로리가 되는 것이 사실입니다. 게다가 당분이 많은 음식은 미각은 만족시키면서 영양소가 부족하다. 설탕이 너무 많으면 체중 감량에 도움이 되는 대신 부풀어오르는 과도한 칼로리가 생성됩니다. 간식이 먹고 싶을 때 포장된 디저트 대신 과일이나 허브티 한 잔을 선택하세요.
6. 몸의 소리를 들어라
출산 후 예전처럼 돌아가고 싶은 마음은 이해가 되지만 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 몸의 리듬을 따르고 마음에 들지 않으면 억지로 하지 마십시오. 임신 후 허리를 치료하거나 근육의 긴장도를 회복하려면 훈련을 다시 시작하는 것이 중요하지만 가장 중요한 것은 아기가 의존하는 건강입니다. 자신을 돌보고, 아기와 함께 자유 시간을 즐기고, 산책을 하고, 야외에서 지내고, 아기도 자는 시간에 낮잠을 자고… 당신을 기다리는 순간.
제왕 절개 후 체중 감량 : 어떻게해야합니까?
제왕 절개는 실제 수술이므로 신체를 테스트합니다. 그러나 두려워하지 마십시오. 집에 오자마자 신중하게 움직여서 가능한 한 빨리 몸매를 되찾고 운동으로 산후 뱃살을 제거할 수 있습니다. 제왕절개 후 체중 감량을 원할 경우 가장 먼저 해야 할 일을 이 비디오에서 알아보세요.
