다이어트 없이 살 빼기: 교활하게 살을 빼는 10가지 트릭
다이어트 없이 살을 뺄 수 있을까? 의욕과 기분에 부담을 주는 엄격한 다이어트를 하지 않고 살을 빼는 비법은 없을까? 대답은 예입니다. 엄격한 식이요법과 식이요법 없이도 몇 가지 좋은 행동 규칙, 일상 생활에 적용하는 방법, 먹는 방식에서 일어나는 활동에 이르기까지 간단하면 체중을 줄일 수 있습니다. 도움을 주기 위해 우리는 매일 따라할 수 있는 10가지 트릭을 생각했습니다. 적은 노력과 많은 교활함으로 체중을 줄이는 것입니다.
다이어트 없이 살 빼는 10가지 비법
여기에 체중 감량을 위한 10가지 비법이 있습니다. 여기에는 무엇을 어떻게 먹을지뿐만 아니라 일상 생활에서 어떻게 행동해야 하는지, 삶을 더 좋게 만들어 줄 진짜 소중한 규칙과 체중 감량에 도움이 되는 이유가 포함되어 있습니다. 항상 얻고 싶었던 평평한 배를 정복하여 체중을 줄이십시오.
또한보십시오
우선, 스포츠를 하세요!
당신은 이것을 듣고 싶지 않을 것입니다. 그러나 다이어트 없이 체중을 줄이는 10가지 비법을 나열하기 전에 우리는 당신에게 이 기적적인 제안을 하지 않을 수 없습니다. 모든 노력이 헛되지 않고 가시적이고 지속적인 결과를 얻을 수 있도록 항상 헌신해야 합니다 건강한 신체 활동에 자신을. 예를 들어, 건강을 유지하는 데 매우 유용한 몇 가지 운동이 있습니다!
1. 적절한 시간에 식사하십시오: 시간 영양을 따르십시오
생체 시계를 존중하고 규칙적이고 일정한 시간에 식사를 하여 신진대사를 촉진하십시오. 규칙적인 식사와 일정은 신진대사와 단식과 소화의 리듬에도 도움이 됩니다. 시간표가 모든 사람에게 동일할 필요는 없지만 일정해야 하며 약속에 따라 그날에 맞게 조정되어야 합니다. 그것은 다이어트가 아니라 식탁에서 가장 좋은 경험 법칙인 크로노뉴트리션(chrononutrition)의 개념입니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.
- 기상 후 1시간, 든든한 아침식사
- 앞으로 4~6시간 안에 영양가 있는 단백질 기반 식사를 준비하십시오.
- 점심식사 5시간 후 과일 등 건강한 당류 섭취
- 하루가 끝나면 배고플 때만 가벼운 저녁을 먹습니다.
계획은 적응 가능하고 보기보다 무섭지 않습니다. 친구나 가족과 저녁 식사를 하고 매우 부자가 되어 늦어지면 다음 날 아침 10시에서 14시 사이에 상당한 양의 브런치와 함께 아침과 점심을 결합할 수 있습니다. 그런 다음 저녁 식사 중에 식사로 돌아가서 가벼운 것을 준비하십시오. 요컨대 중요한 것은 균형을 유지하는 것입니다.
쇼핑!
타겟 스마트 쇼핑 세션도 가능한 신체 활동으로 간주될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 더 많거나 적습니다. 결국 가게 달리기, 탈의실에서 계속 갈아입는 옷, 그리고 입어볼 옷을 고르는 다양한 스쿼트 사이에 육체적인 이득이 있겠죠...? 여기 그것을 증명하는 멋진 비디오가 있습니다!
2. 급하게 먹지 않는다
시간을 갖고 급하게 먹지 마십시오. 소화를 더 어렵게 만들고 격렬하게 만들 수 있습니다. 무엇보다도 포만감은 약 20분의 지연으로 뇌로 전달되기 때문에 급하게 폭식하면 포만감을 느끼기도 전에 과식할 위험이 있습니다. 천천히 먹는 것이 도움이 됩니다. 소화 및 또한 양을 과용하지 않는 좋은 방법입니다.
3. 똑똑한 간식 만들기
초콜릿, 칩 또는 기타 진미로 놀리는 것은 좋은 식단의 가장 큰 적입니다. 종종 이러한 작은 갈망은 심리적 필요의 결과이며 배고픔과 함께 오는 것은 없습니다. 차나 허브 차를 마시는 등 교활하게 작은 갈망을 관리하는 방법을 배우십시오. 이러한 음료는 실제로 심리적 위안뿐만 아니라 일정한 만족을 제공하며, 허브티와 인퓨전은 몸에 매우 좋습니다. 허브티를 마시기에는 너무 뜨거우면 신선한 과일 주스를 마시고 가벼운 과일과 야채를 선택하십시오.
4. 음식을 대체하는 법 배우기
더 쉽게 체중을 줄이려면 칼로리가 적은 동일한 범주의 음식을 선택하여 음식을 서로 대체하는 방법을 배우십시오. 예를 들어 칼로리와 영양 측면에서 고기가 필요하면 쇠고기보다 닭고기를 선택하십시오. 마찬가지로 까르보나라 파스타를 피자로 대체하고 흰 밀가루로 만든 빵보다 시리얼을 곁들인 빵을 선호합니다. 정제된 탄수화물과 설탕을 피하는 데 약간의 도움은 글루텐이 없는 다이어트 팁에서 얻을 수 있습니다.
5. 균형의 미덕을 발견하라
음식은 즐거움입니다. 따라서 쿠키 몇 개를 너무 많이 허용했다면 하루를 망치지 마십시오. 오히려 균형을 잡는 법을 배우고 신경증적인 관계를 발전시켜 음식에만 집중하지 마십시오. 예를 들어, 점심을 과식했다면, 운동하고, 스포츠를 하여 과도한 칼로리를 태우십시오. 필요한 경우 집에서 윗몸 일으키기를 시도하거나 칼로리를 태울 뿐만 아니라 둔부를 가늘게 하고 탄력을 주는 운동을 할 수도 있습니다.
6. 집에서 만든 음식을 찾으세요
이것은 또 다른 할머니의 방법이지만 매우 효과적입니다. 집에서 만든 음식이 외식보다 항상 낫습니다. 더 건강하고 소화하기 쉬우며 재료부터 요리 방법, 복용량에 이르기까지 모든 것을 제어할 수 있다는 장점이 있습니다. 더 재미있게 만드는 한 가지 방법은 일반적인 재료가 아닌 다른 재료를 시도하는 것입니다. 예를 들어, 식품 대체 원칙으로 탄수화물이 너무 많은 곡물 대신 퀴노아를 사용하면 많은 요리법에 도움이 되며 상상력을 발휘하는 데 도움이 됩니다. 아직 해보지 않았다면 소화 및 정화 특성이 가장 풍부한 식품 중 하나인 생강으로 조리법을 시도해 보십시오.
7. 유익한 특성이 풍부한 식품 실험
우리가 말했듯이 생강은 유익한 특성이 풍부한 유일한 천연 식품이 아니며 자연에는 신체에 유익한 특성이 풍부한 과일, 채소 및 기타 종류의 천연 식품이 가득합니다. 아보카도와 같은 귀한 식품의 특성과 이점에 대해 알아보거나(또한 종종 여성에 관한 책을 읽음으로써) 파파야의 많은 건강상의 이점을 활용하여 먹는 방법을 알아보십시오. 해독 식품의 특성을 잊지 마십시오. , 식이 요법이 아닌, 실제로 매우 영양가가 높지만 동시에 몸을 정화하고 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 여기 그들은 아래에 있습니다!
참조: 해독 식품: 해독 다이어트를 위한 식품
8. 잘 자!
많은 과학 연구에 따르면 수면 부족과 체중 증가는 상호 연관되어 있습니다. 즉: 잘 자는 것도 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스와 싸우는 방법을 찾아 숙면을 취하십시오.반대로 잘 자는 것이 모든 자유 시간을 소파에서 보내는 것을 의미하지는 않습니다! 숙면을 위해서는 야외에서 긴 산책을 하거나 공원에서 조깅을 하는 등 육체적으로 피곤해야 합니다.요컨대, 키워드는 항상 균형이며, 다이어트를 하지 않고 체중을 줄이는 것도 음식뿐만 아니라 당신의 삶의 다른 측면에서도.
9. 감정을 통제하라
음식과 먹는 행위도 감정적 행동인 경우가 많다. 스트레스를 받거나 특별한 불안이 있을 때, 심심할 때, 외로울 때 먹는 사람이 있다. 당신의 감정이 지저분한 방식으로 식탁에 쏟아진다면, 음식과 건강한 관계를 발전시키는 좋은 방법은 당신의 감정을 통제하고 이해하는 것입니다. 주변에서 일어나는 일을 초연하게 분석하기 위해 선(禪)이 되는 법을 배우십시오. 마음의 평화를 건강을 위한 귀중한 자원으로 여기면 작은 일에도 쉽게 화를 내지 않을 것입니다. 한마디로 자신을 존중하고 돌보십시오.
10. 움직여!
우리는 이미 마지막 트릭을 여기저기서 공개했습니다: 스포츠를 하는 것입니다. 육체적인 움직임은 단순히 체중을 늘리거나 줄이는 것이 아니라 모든 면에서 정신신체적 웰빙에 기여하기 때문에 중요합니다. 스포츠는 소화를 돕고 건강한 수면을 촉진하고 독소를 제거하고 스트레스를 줄이며 심장, 폐, 뇌와 같은 중요한 기관에 좋습니다. 원하는 스포츠를 선택하십시오. 예, 예를 들어 허벅지를 정말 날씬하게 만들고 싶다면 올바른 운동에 집중하십시오. 당신의 나이와 생활 방식에 따라 당신의 필요에 가장 잘 맞는 것을 선택하십시오.
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참조: 항우울제 식품: 우울증과 싸우기 위해 먹어야 할 음식